Як хутка схуднець ў нагах?

Бо ўсе мы індывідуальныя - ва ўсіх рознае будынак цела і розныя праблемныя зоны. У каго-то пры дыетах вага сыходзіць раўнамерна, у кагосьці - сыходзіць адусюль, акрамя праблемных зон. Часцей за ўсё ў якасці таго самага пераборлівага месца выступаюць ногі.

Як хутка схуднець ў нагах, не перапампаваць іх - вось пытанне, якое хвалюе шматлікіх жанчын.

Пачнем з таго, што без фізічных нагрузак тут ніяк не абысціся. Спалучаць іх, натуральна, трэба з правільным харчаваннем.

Якія фізічныя нагрузкі дапамогуць хутка схуднець ў нагах:

Хада або бег. Старайцеся хадзіць ці бегаць кожны дзень, хоць бы па 30 хвілін. Каб прапрацоўваць розныя групы цягліц рэкамендуецца чаргаваць бег і хаду. Калі ж вам падабаецца, напрыклад, толькі бегаць, трэба бегаць спачатку павольна, потым хутка, мяняць тэмп. У якасці альтэрнатывы бягу ў парку можна займацца дома на бегавой дарожцы.

Набудзьце ровар ці трэнажор-ровар. І круціце педалі хоць бы 20 хвілін у дзень. Не спыняйцеся - пры прыкметах стомленасці зменіце тэмп.

Калі будзеце прымаць душ пасля заняткаў спортам, зрабіце масаж - пачынаючы з шчыкалатак, падымайцеся наверх, выкарыстоўвайце скраб для цела. Гэта неабходна скуры, каб яна не абвісла пасля таго, як лішнія кілаграмы сыдуць.

Скачыце на скакалцы. Пачніце з 20-30 раз у дзень, паступова павялічваючы колькасць разоў да 50-60.

Прысядайце. Прысядайце, як толькі ў вас з'яўляецца вольная хвілінка, а таксама кожны раз, калі захочацца чагосьці салодкага ці мучнога. Гэта дапаможа як хутка схуднець ў нагах, так і пазбавіцца ад целлюліта, калі ён у вас ёсць. Пачніце з 30-40 раз у дзень, можна ў некалькі падыходаў, паступова Дайшоўшы да 100. 100-аптымальнае колькасць прысяданняў у дзень для таго, каб вашыя ногі былі ў выдатнай форме.

Круціце абруч. Не толькі на станы, хоць і гэта, безумоўна, выдатнае занятак. А яшчэ на сцёгнах.

Рабіце махі нагамі ( "нажніцы"). Для гэтага трэба легчы на падлогу, падняць ногі пад вуглом 90 градусаў, развесці іх на шырыню плячэй і заводзіць адну за іншую, імітуючы рух нажніц. Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы і дазваляе пазбавіцца ад целлюліта. Вядома, пры ўмове яго штодзённага выканання.

І, другі варыянт махаў - стоячы на каленях, гледзячы наперад, выконваць махі наперад-назад і налева-направа. Такія махі прапрацоўваюць як вонкавы бок сцягна, так і ўнутраную, што немалаважна. Інакш як хутка схуднець ў нагах, не умацаваўшы абодва бакі сцягна? Можна падкладаць пад каленку гантэлі або проста невялікую пластыкавую бутэлечку з вадой - яна павінна быць заціснутая пад каленкай, што некалькі ўскладняе гэта практыкаванне.

Калі вы займаецеся умацаваннем цягліц на нагах і сцёгнах, трэба надаваць вялікую ўвагу расцяжцы, інакш ногі будуць напампоўваць. Таму уключыце ў свой дзень некалькі асан з ёгі. Выберыце тыя, якія вам больш за ўсё падабаюцца і рабіце іх кожны дзень. Нарошчванне мышачнай масы больш характэрна для мужчынскіх спартыўных праграм.

Як хутка схуднець ў нагах без дыеты? Ніяк! Арганізм не разумее, адкуль трэба прыбраць лішнія кілаграмы, таму трэба зніжаць агульную масу цела. А тут без дыеты не абысціся.

Хай гэта будзе не радыкальная монодиета, ня галаданне, а ўсяго толькі адмова ад шкодных прадуктаў (чыпсаў, смажанага, вэнджанага, мучнога) і трапез на ноч - вы ўжо ўбачыце вынікі.

Піце шмат вады, зялёнага гарбаты, ежце садавіна і гародніна, рыхтуйце ў пароварке.

Калі вы шмат хадзіце на абцасах, нават невысокіх, вазьміце сабе ў звычку кожны дзень ляжаць з паднятымі нагамі хвілін 10-15.

Калі ў вас няма супрацьпаказанняў, можаце правесці курс слоікавага (вакуумнага) масажу. Яго робяць у шматлікіх салонах, але і дома вы самі цалкам можаце справіцца, каб прымусіць схуднець ногі. Купіце ў аптэцы банкі, звычайна яны недарагія, алей для масажу і антыцэлюлітны крэм. Эфект ад такога масажу звычайна выдатны - скура разгладжваецца, а ненавісны целлюліт знікае.