Кіраваныя сны: метады і парады псіхолага

Сны прыходзяць да нас падчас адпачынку, калі мы апускаемся ў пэўны стан, якое дае магчымасць даследаваць свой унутраны свет. Спяць усе людзі, аднак далёка не кожны можа запомніць свой сон, а ўжо тым больш кіраваць адбываюцца ў ім падзеямі. Усё тое, што мы бачым у перыяд начнога адпачынку, лічыцца непадуладны кантролі.

Большасць з нас лічыць тыя мудрагелістыя фантазіі, неверагодныя падзеі і страшных персанажаў не больш чым просты рэакцыяй на якія адбыліся днём падзеі. У сваіх снах мы прывыклі выступаць у ролі звычайнага гледача, які прымае ўсе ўбачанае за чыстую манету. Толькі раніцай прыходзіць здзіўленне ад таго, што абуджэнне адбываецца ва ўласнай ложка. Аднак такое паняцце з'яўляецца вынікам недастатковай усвядомленасці і нізкага ўзроўню свабоднай энергіі. Пры жаданні мы заўсёды можам навучыцца бачыць кіраваныя сны. Як дамагчыся гэтага і навошта?

Ці патрэбныя нам усвядомленыя сны?

Гэта першае пытанне, які ўзнікае ў чалавека, упершыню сутыкаецца з дадзенай тэмай. Ці патрэбныя нам кіраваныя сны, не шкодныя яны для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя? Хвалявацца тут няма пра што. Свядома кіраваць сном - гэта цалкам нармальна для любога чалавека. Такая з'ява часта назіраецца ў маленькіх дзяцей, якія ствараюць для сябе новыя светы, якія затым даследуюцца з вялікай цікавасцю. Але ці патрэбныя кіраваныя сны даросламу? Так, і на гэта ёсць цэлы шэраг прычын. Сярод іх:

1. Ўзнікненне новых адчуванняў. Гэтыя дзіўныя па сваёй прыгажосці пейзажы і палёты падчас начнога адпачынку стаяць таго, каб асвоіць методыку кіравання сном.
2. Самапазнанне. Падчас сну чалавек аказваецца ва ўмовах ўсёдазволенасці. Гэта дае яму падстава паводзіць сябе зусім не так, як ён гэта робіць у жыцці. І з'яўляецца прычына задумацца над наноў адкрытымі рысамі характару.
3. Сыход страху смерці. На думку будыстаў, сон - гэта пераход у іншы свет. Гэта значыць маленькая смерць. Большасць з тых, хто трапляе ў кіраваныя сны (методыка і практыка дадзенага з'явы ўжо асвоены), смерці не баяцца. Яны паспелі пераканацца ў тым, што свядомасць захоўваецца нават у тых выпадках, калі цела адключылася.

Не варта баяцца і таго, што ў кіраванай сне можна «заблудзіцца». Такі шанец роўны нулю. Фізічнае цела чалавека не здольна пацярпець ад таго, што яго гаспадар бачыць кантраляваныя сны. Ёсць верагоднасць толькі, хіба што, выпадкова зваліцца з ложка. Але ад гэтага часам пакутуюць і тыя, хто спіць у «звычайным рэжыме».

Аднак нярэдка практыкуючыя сутыкаюцца з адной істотнай праблемай - празмернай захопленасцю. Асабліва пакутуюць ад яе тыя, у каго не ладзіцца рэальнае жыццё. Такія людзі імкнуцца з галавой сысці ў свет сноў. Ўзнікае пэўная залежнасць, якую можна параўнаць з кампутарнай. Аднак з'яўленню падобнай праблемы спрыяе, хутчэй за ўсё, слабая псіхіка і ўласная нездаволенасць.

Што такое свядомы сон?

Магчымасці, якія дорыць нам кантроль падчас начнога адпачынку, проста бязмежныя. Кіраваныя сны дазваляюць ўзаемадзейнічаць з уласным падсвядомасцю, паляпшаючы наяўныя навыкі, працуючы над ліквідацыяй шкодных звычак і пазбаўляючыся ад страхаў. У канчатковым выніку гэта дапамагае аднавіць псіхалагічнае здароўе.

Як дамагчыся таго, каб у начны час убачыць кіраваны сон? Тэхніка такога спосабу можа быць засвоеная на працягу двух-трох тыдняў. На гэта штодня павінна быць вылучана не менш за паўгадзіны.

Фазы ўсвядомленага сну

Усё ўбачанае намі ў перыяд начнога адпачынку можна падзяліць на 3 этапы. Для таго каб асвоіць методыку ўсвядомленага сну, неабходна пачаць з самага першага з іх, перайшоўшы затым на другі і далучыўшы ў канцы трэцюю фазу. Разгледзім усе тры этапы падрабязней:

1. Ўваходжанне ў сон. Дадзеная фаза заснавана на аўтатрэнінгу і самаўнушэнне.
2. Знаходжанне на этапе кантраляванага сну і правядзенне працы з падсвядомасцю па загадзя прадуманаму плану.
3. Выхад з сну, якія спалучаюцца з заахвочвальным психосуггестией.

Існуе шэраг асаблівасцяў ўваходжання ў кіраваны сон, і яны ўлічваюцца ў абавязковым парадку. Перш за ўсё, чалавек павінен знаходзіцца ў адпачылым стане. Гэта дазволіць яму кантраляваць усё, што адбываецца.

Акрамя таго, вельмі важным момантам з'яўляецца тое становішча, якое практыкуючы прымае пад час сну. Пажадана заняць становішча седзячы. У ідэале гэта так званая пастава фурмана. Калі вы будзеце з камфортам ляжаць на мяккіх канапавых падушках, то, хутчэй за ўсё, замест кіраванага сну да вас прыйдзе звычайны. Таксама складана будзе ажыццяўляць кантроль над начнымі падзеямі і ў тым выпадку, калі перад адпачынкам вы знаходзіліся ў стане стрэсу ці атрымалі залішнія фізічныя нагрузкі.

Што яшчэ неабходна ведаць, каб адказаць на пытанне «Як кіраваць сном?». Інструкцыя, якую даюць псіхолагі, раіць выбраць для гэтага час, калі адсутнічаюць любыя знешнія раздражняльнікі. Аднак гэта неабходна толькі на пачатковым этапе. Далей, калі кіраванне снамі ўвойдзе ў звычайную практыку, вас ужо ніхто не зможа патурбаваць.

Акрамя таго, псіхолагі, якія вывучылі ўсю паднаготную сноў, змаглі распрацаваць найбольш эфектыўныя методыкі, якія дазваляюць пачаць кантраляваць начныя сюжэты. З гэтымі рэкамендацыямі вы зможаце азнаёміцца ніжэй.

захацець убачыць

Многія людзі лічаць, што далёка не кожную ноч ім сняцца сны. Аднак гэта не так. Сны прыходзяць да нас штодня. Так, дзеці бачаць сны на працягу 80% свайго начнога адпачынку. У падлеткаў на гэта адводзіцца 65%, у дарослых людзей - 50%, а ў пажылых - 35% часу.

Тым, хто жадае кіраваць сваімі снамі, патрабуецца ўсвядоміць факт, што начныя сюжэты мы бачым рэгулярна, трэба іх проста запамінаць. Гэта адзіны і самы эфектыўны метад, які пачаткоўцам рэкамендуюць псіхолагі.

Задаць пытанне

Таксама для таго, каб пачаць кіраваць сваім сном, трэба ўспомніць аб праблеме, рашэнні якой так і не знайшлося ў рэальным свеце. За 10 або 15 хвілін да начнога адпачынку спецыялісты рэкамендуюць пачаць задаваць пытанні самому сабе. Думкі павінны быць сканцэнтраваныя на нявырашанай задачы да самага моманту засынання. Гэта можа здацца дзіўным, але большасць паспяховых людзей знаходзіла адказы на свае пытанні ў снах. Напрыклад, у рэальным жыцці Мендзялееў доўга не мог скласці табліцу хімічных элементаў. Адказ на мучаюць яго пытанне прыйшоў у сне. Табліцай знакамітага навукоўца да гэтага часу карыстаюцца школьнікі і студэнты.

Псіхолагі сцвярджаюць, што сны могуць многае. Яны паказваюць будучыню, дазваляюць вырашыць складаныя праблемы, падаюць адказы на цяжкія пытанні і г.д. Менавіта таму сны трэба паважаць. Толькі ў такім выпадку яны прынясуць вам карысць. Напрыклад, таму, хто сёння лічыць сябе няшчасным, псіхолагі раяць задаць пытанне пра прычыны гэтага сваёй падсвядомасці. Напэўна ноччу можна будзе атрымаць дакладны адказ.

папярэдняя падрыхтоўка

Тым, хто яшчэ не ведае, як можна кіраваць сном, і не прымяніў гэтую методыку на практыцы, варта пачаць з наступнага:

1. Падтрымка жадання трапіць у кантраляваны сон. У гэтым, як і ў многіх іншых выпадках, поспех задуманага залежыць ад сілы намераў. То бок, чым чалавек будзе больш думаць, як яму хочацца ўбачыць свядомы сон, тым больш верагодным стане тое, што ён патрапіць у яго. Аднак і тут ёсць свой нюанс. Празмернае жаданне часам аказваецца больш шкодным для поспеху мерапрыемствы, чым поўная незацікаўленасць ў ім. Тут трэба выканаць залатую сярэдзіну, то ёсць пастаянна адчуваць цікавасць да дадзенай тэмы і падтрымліваць яго, але не настолькі, каб кожны з звычайных сноў даводзіў да адчаю і расчаравання ў сваіх магчымасцях.
2. Чытанне спецыяльнай літаратуры. Як зрабіць сон кіраваным? Метады ўваходжання ў такі стан можна знайсці ў кнігах, прысвечаных гэтай тэме. Спецыялізаваная літаратура дазволіць падтрымліваць на пэўным узроўні свой інтарэс да гэтай практыкі. Так, навучаць кіраваць сном кніга Р. Вебстера, тварэння М. Вясёлкі і Р. Манро, К. Кастанеды і Т. Брэдлі. Пры гэтым карыснай будзе не толькі сур'ёзная літаратура. Дамагчыся пастаўленай мэты дапамогуць розныя форумы і блогі, у якіх даюцца практычныя парады і апісваецца уласны вопыт карыстальнікаў.
3. Вядзенне дзённіка сноў. Для гэтага падыдзе не толькі папяровы нататнік, але і файл Word. Апісанне сноў з'яўляецца абавязковым атрыбутам «паспяховага тлумача сноў». Запіс начных прыгод трэба весці штодня, падрабязна апісваючы ўсе дэталі. Пры гэтым важна запісваць тыя эмоцыі, думкі і адчуванні, якія ўзніклі пры «сустрэчы» з персанажамі сну. А можа, да начнога адпачынку або пасля абуджэння ўзнікалі незвычайныя фізічныя з'явы, напрыклад дрыжыкі па целе, якія душаць болі ў грудной клетцы, галавакружэння і г.д.? Тады гэта таксама павінна быць зафіксавана ў дзённіку.
4. Рэгулярная практыка. Ці можна кіраваць снамі ўжо з першага разу? Такога дамагаецца далёка не кожны. Звычайна пачаць кантраляваць свае начныя прыгоды людзі пачынаюць толькі пасля тыднёвай актыўнай практыкі, праз год або некалькі гадоў. Бывае і так, што ўпершыню кантраляваны сон прыходзіць тады, калі чалавек ужо палічыў гэтую тэму безнадзейнай і зусім закінуў яе. Менавіта таму пачаткоўцам трэба пастаянна трэніравацца і пастарацца не ўпасці духам.
5. Адмова ад стымулятараў і захаванне дыеты. Ці можна кіраваць снамі, ня адрэгуляваўшы сваё харчаванне? Няма. Лічыцца, што ў рацыёне практыкуючага павінна адсутнічаць мяса і прадукты з яго. Не раяць таксама ўжыванне алкаголю, наркотыкаў і курэнне тытуню.

Трэніроўка усвядомленасці падчас начнога адпачынку павінна быць аналагічная спартыўных заняткаў. Вынік і ў адным, і ў іншым выпадку можна ўбачыць не адразу, аднак ён усё ж такі ёсць. Нават калі ніякіх прыкмет кантраляванага сну няма, тыя ці іншыя зрухі ў свядомасці абавязкова адбываюцца. З цягам часу патрэбныя змены будуць назапашаныя ў такім аб'ёме, што сон перастане нагадваць фільм і дазволіць спячаму карэктаваць падзеі, што адбываюцца.

Асноўныя методыкі для ўваходу ў АС

Як кіраваць сном? Інструкцыя, дадзеная псіхолагамі, рэкамендуе паслабіць па максімуму цела, не даўшы заснуць розуму. Дамагчыся падобнага эфекту дапамогуць метады рэлаксацыі, якія ўключаюць у сябе расслабленне цягліц і назіранне за дыханнем.

Перш за ўсё, практыкуючы павінен адасобіцца ў асобнай пакоі, зачыніць шторы, адключыць тэлефон і легчы, прыняўшы зручную позу. Гэта паслужыць падрыхтоўкай да таго, каб кіраваць сном. Методыка дазваляе запаліць свечкі і ўключыць нягучную музыку. Аднак зрабіць вышэйпаказанае можна толькі ў тым выпадку, калі ёсць упэўненасць, што гэта не будзе адцягваць ад асноўнай мэты.

Што неабходна зрабіць далей і як можна кіраваць сном? Некалькі хвілін пасля прыняцця зручнай паставы неабходна проста ляжаць і роўна дыхаць. Пры гэтым важна сачыць за якія ўзнікаюць адчуваннямі. Толькі пасля гэтага варта пачаць расслабляць мышцы. Для гэтага існуе вялікая колькасць тэхнік, але найбольшае распаўсюджванне атрымалі наступныя спосабы:

1. Думках казаць сабе аб тым, што тая ці іншая цягліца расслабленыя. Пры гэтым важна адчуваць, што гэта адбываецца на самой справе. Пачынаць неабходна з цягліц кожнага пальчыка на нагах, затым паступова перамяшчацца уверх і апісваць кожны невялікі ўчастак цела.
2. Візуалізаваць, прадстаўляючы сабе, што ў кожнай з цягліц знаходзіцца невялікая колькасць якога-небудзь рэчывы (вады, металу і г.д.). Пасля атрымання адчуванні цяжару ад яе варта тут жа пазбавіцца. Для гэтага рэкамендуецца проста ўявіць, як з вас паступова выцякае вада або вадкі метал.
3. Ўявіць, што цела ўпала з вялікай вышыні і імгненна паслабілася. Важна падоўжыць падобныя адчуванні як мага даўжэй.

Аднак як можна кіраваць сном, калі ў выніку паслаблення наступае засынанне? Так, гэта здараецца нярэдка, і такая рэакцыя цела лічыцца нармальнай. Тады для паслаблення можна паспрабаваць наступныя спосабы:

1. Разгойдванне. Гэты метад мае на ўвазе разумовае ўяўленне сябе ў лодцы на хвалях ці катацца на арэлях.
2. Візуалізацыя прадмета, які знаходзіцца ў руцэ. Прасцей за ўсё прадставіць сабе мабільны тэлефон. Пасля з'яўлення адчування прадмета, заціснутага ў далоньцы, неабходна ў думках падняць руку.
3. Ўяўленне таго, што вы знаходзіцеся ў прыемным месцы. У такім выпадку для свядомасці з'яўляецца шанец зачапіцца за карцінку і перайсці ў яе.
4. Спроба аддзяліцца ад свайго цела. «Выляцець» вонкі дапамагае адчуванне ціску на галаву.
5. Руху, здзяйсняныя нефизическим целам. Дамагчыся жаданага эфекту дазволіць звычайнае варушэнне рукой або нагой. Фізічнае цела пры гэтым павінна заставацца ў стане спакою.

Апісаныя вышэй методыкі могуць выклікаць здзіўленне. Аднак у околосонном стане выкананне вышэйзгаданых дзеянняў не ўяўляе асаблівай складанасці.

«Увайсці» у усвядомлены сон дапамагае і яшчэ адзін вельмі дзейсны метад. Ён прадугледжвае ўстаноўку будзільніка на ранняе раніца. Гэта можа быць 4 гадзіны ці 5. Прачнуўшыся, трэба падняцца, схадзіць у туалет, пажадана выпіць вады і тут жа вярнуцца ў ложак. Усе пералічаныя маніпуляцыі не павінны адымаць больш за 5 хвілін. Пасля гэтага варта ўжыць адзін са спосабаў траплення ў кіраваны сон.

Правілы паводзінаў

Для таго каб як мага лягчэй адаптавацца ў кантраляваным сне, важна:

1. Не баяцца. Які з'явіўся страх з'яўляецца асноўным перашкодай да поспеху. Любое падзея, тое, што адбываецца ў сне, ніяк не паўплывае на рэальнае жыццё. Не варта баяцца і стану поўнай нерухомасці пры нядрэмным свядомасці. Такая з'ява пакажа на тое, што «ўваход» у кіруемы сон ужо адкрыты.
2. Карыстацца сілай сваёй думкі. У кіраваным сне трэба проста падумаць пра што-небудзь, і яно тут жа з'явіцца. Гэта дазволіць перамяшчацца ў прасторы, ствараць уласныя светы і відазмяняць непрыемных для чалавека персанажаў.
3. Рухацца. Пачаткоўцы могуць лёгка «выпасці» з стану кантраляванага сну. Не дапусціць гэтага можна толькі ў выпадку пастаяннага руху. Ўвага павінна быць зафіксавана на любым прадмеце.

Кантроль над чужымі снамі

Можна таксама кіраваць чалавекам у сне, гэта значыць яго начнымі прывідамі. Аднак такая практыка даступная толькі тым, хто здольны трымаць пад кантролем ўласныя сюжэты.

Як кіраваць чужымі снамі? Для гэтага, перш за ўсё, неабходна сфакусаваць свае думкі на патрэбным чалавеку. Далей варта расслабіцца і адкінуць у бок усе староннія думкі. Зрабіць гэта дапамогуць запаленыя свечкі белага, блакітнага ці сіняга колеру, а таксама пахучы. Далей трэба ўявіць сабе воблака, якое акружае патрэбнага вам чалавека, і прайсці скрозь яго белыя клубы. Такі спосаб дазваляе апынуцца ў сне старонняга чалавека. Толькі пасля гэтага можна прынесці ў чужой сюжэт любую карцінку, гук, дзеянне або вобраз. Але варта памятаць пра тое, што чалавек ўбачыць замоўлены сюжэт, калі ўсе маніпуляцыі будуць праводзіцца пасля паўночы.

Працы Алены Свет

Гэты аўтар добра знаёмы тым, хто цікавіцца тэмай усвядомленых сноў. Алена Свет - экстрасэнс, псіхолаг, парапсіхолаг, духоўны лекар, мастак і падарожнік ў мінулыя жыцці. Акрамя таго, яна з'яўляецца аўтарам цэлага шэрагу кніг пра кантраляваных снах, практыкуючы іх ужо больш за дваццаць гадоў. Найбольш папулярным з'яўляецца яе твор «Кіраваныя сны». Алена Свет паказвае ў ім на тое, што ў час начнога адпачынку, які доўжыцца па часе трэць жыцця чалавека, мы даведаемся пра сябе новую інфармацыю. У гэтай кнізе аўтар знаёміць свайго чытача з усімі магчымымі метадамі ўсвядомленага пераходу ў новыя светы, якія прыходзяць да нас у снах. На падставе асабістага вопыту Е. Свет кажа пра тое, што кожны з нас можа ўсведамляць сваё "Я" не толькi ўдзень. Зрабіць гэта нескладана і ноччу, падчас сноў.

Такая практыка, на думку аўтара, дазволіць пашырыць жыццёвы вопыт і напоўніць быццё новымі падзеямі. Е. Свет паказвае на тое, што кожны чалавек можа пражыць у сваіх снах другое жыццё, і адкрывае перад сваімі чытачамі паралельныя светы, якія можна ўбачыць, перасягнуўшы межы прасторы і часу.