Як заснуць?

Усё часцей у сучасных людзей узнікаюць праблемы з засынаннем. Прычынай таму можа паслужыць багацце эмоцый і ўражанняў, што атрымліваюцца на працягу дня. Як заснуць ў тым выпадку, калі думкі і пачуцці не даюць спакою не толькі днём, але і ў начны час?

Вось некаторыя парады, якія дапамогуць справіцца з узніклай праблемай.

• Звярніце ўвагу на месца для сну. Ложак павінна быць зручнай, а пасцельная бялізна чыстым. Псіхолагі лічаць, што расфарбоўка спальнага камплекты і колер інтэр'еру пакоя непасрэдным чынам уплываюць на эмацыйны стан чалавека. Цёплыя адценні ствараюць адчуванне выгоды і камфорту, дазваляючы заснуць хутчэй.
• Не забывайце перыядычна праветрываць спальню. Бо ў душным памяшканні заснуць даволі складана. Акрамя таго, існуе верагоднасць, што пасля сну ў пакоі, не напоўненай свежым паветрам, у вас можа разбалецца галава.
• З дапамогай вячэрняй прагулкі можна паскорыць прыход сноў. Мабыць, самае лепшае месца для праменаду - гэта парк. А ўздоўж дарог і трас шпацыраваць зусім не рэкамендуецца.
• Як хутчэй заснуць? Увечары ня нагружайце свой страўнік ежай. За 3 гадзіны да сну прыгатуйце сабе лёгкі вячэру, і гэтага будзе цалкам дастаткова. Калі раптам у вас з'явіцца жаданне што-небудзь пакаштаваць, скушай банан або выпіце кефір. Але не больш за тое.
• Некаторыя лічаць, што з дапамогай вячэрніх фізічных нагрузак, якія выклікаюць пачуццё стомленасці, можна папросту вырашыць пытанне: «Як заснуць?». Але гэта далёка не так. Практыкаванні толькі взбудоражат ваш арганізм, яшчэ больш правакуючы бессань.
• Хутка заснуць можна з дапамогай цёплай расслабляльнай ванны. Аднак звярніце ўвагу, каб вада не была залішне гарачай. Можна выкарыстоўваць марскую соль або расслабляльныя араматычныя дабаўкі, напрыклад алей рамонка ці лаванды.
• За гадзіну да сну прыміце кружку цёплага чаю з травы (аніс, мята, рамонак). Гэты напой валодае заспакаяльным і расслабляльным дзеяннем. Таксама можна выпіць шкляначку цёплага малака, але без дадання мёду або цукру.
• Некаторым дапамагае чытанне сумнай кнігі. Вазьміце энцыклапедыю або томік якога-небудзь рамана, які вы спрабавалі прачытаць неаднаразова, і паспрабуйце адкрыць яго яшчэ разок.
• Перад сном вам не даюць спакою перажыванні з нагоды няўдач? А можа вашыя думкі занятыя абдумваннем планаў на будучыню? Як заснуць, калі галава напоўнена ідэямі і разважаннямі? Паспрабуйце пазбавіцца ад думак наогул. Паспрабуйце слухаць сваё дыханне. Лічыцца што гэта нядрэнны спосаб у барацьбе з бессанню.
• Лежачы ў ложку, адкрыйце вочы і хутка перакладаеце погляд з аднаго, абранага вамі, прадмета на іншы. Пры гэтым паспрабуйце доўга не затрымліваць свой позірк на аб'ектах. Праз некалькі хвілін вы адчуеце, што вашы павекі сталі цяжкімі, дзякуючы гэтаму вы хутчэй заснеце.
• Паспрабуйце ўявіць сабе якую-небудзь малюнак або ілюстрацыю, а затым паспрабуйце яе выдаляць і набліжаць (як у фотаапараце). Пасля гэтага можна паспрабаваць повращать ўяўнае малюнак. Калі ўсё зрабіць правільна, то гэты спосаб будзе вельмі эфектыўным сродкам у барацьбе з бессанню.
• Навукоўцамі было даказана, што вітамін Е ўплывае на самаадчуванне чалавека. Яго недахоп выклікае дэпрэсію, стомленасць і бессань. Уключыце ў свой рацыён прадукты, якія змяшчаюць гэты кампанент (авакада, арэхі, алей) і рэгулярна прымайце вітаміны.
• Яшчэ адзін спосаб, як заснуць, заключаецца ў наступным: ляжце на ложак, расслабьте ўсе мышцы і зачыніце вочы. Не адкрываючы стагоддзе, закаціўшы зрэнку дагары. Гэта палажэнне лічыцца найбольш натуральным падчас сну.
• Напружце ўсе цягліцы вашага цела на 30 секунд, а затым расслабьте. Паўтарыце гэта дзеянне 3 разы. Дадзены метад спрыяе паскарэнню працэсу засынання.
• Супакоіцца і адцягнуцца ад штодзённых праблем можна з дапамогай медытацыі. Загасіце ў пакоі святло, запаліце свечку і глядзіце на агонь. Паступова вы перастанеце думаць аб хвалюючых вас пытаннях і западзе ў незвычайнае і прыемнае стан, калі ўсе думкі быццам знікаюць.

Прыемных сноў!