Чаму можа быць дрэнны сон ноччу ў дарослага? Што рабіць у гэтым выпадку?

Ці ведаеце вы, наколькі важны для арганізма паўнавартасны адпачынак? Сон падрыхтоўвае чалавека да наступнага дня. Ён напаўняе арганізм сіламі і энергіяй, дазваляе выдатна канцэнтравацца і думаць ясна. Добра спакутваны чалавек адчувае сябе цэлы дзень у форме. І вядома, цалкам супрацьлеглыя адчуванні выклікае дрэнны сон ноччу ў дарослага. Што рабіць у такой сітуацыі? Як аднавіць нормльный рытм жыцця?

частыя прычыны

Пра тое, што можа замінаць нармальнаму адпачынку і чаму дрэнны сон ноччу ў дарослага, можна разважаць доўга, так як прычын падобнай з'явы - мноства.

Часцей за ўсё парушаюць паўнавартасны адпачынак наступныя моманты:

1. Бессань. Працяглы працэс засынання, пастаянныя начныя абуджэння забяспечваюць раніцай пачуццё стомленасці, разбітасці. З эпізадычнай бессанню сутыкаецца практычна кожны чалавек. Хранічнае падобны стан дыягнастуецца ў 15% насельніцтва.
2. Храп. Сам па сабе ён не парушае адпачынак спячага чалавека. Але храп здольны прывесці да сіндрому начнога апноэ. Гэта стан, пры якім у чалавека ўзнікае прыпынак дыхання. Дадзены сіндром з'яўляецца сур'ёзным ускладненнем, якое згубна адбіваецца на якасці сну. Акрамя таго, ён у некалькі разоў павялічвае рызыку ўзнікнення інсульту і сардэчна-сасудзiстых паталогій.
3. Сіндром цэнтральнага апноэ сну. Пацыенты з такім дыягназам пакутуюць ад парушэнняў функцыянавання цэнтра дыхання, лакалізаванага ў галаўным мозгу. У выніку дадзенай паталогіі прыпынак дыхання прыводзіць да вострага кіслароднага галадання, ад якога пакутуюць усе органы.
4. Сіндром клапатлівых ног. Гэта неўралагічнае парушэнне, пры якім чалавек у спакойным стане адчувае дыскамфорт у ніжніх канечнасцях. Непрыемныя адчуванні праходзяць пасля невялікіх рухаў нагамі.
5. Циркадные парушэнні. У аснове парушанага сну ляжыць невыкананне рэжыму отдых-няспанне. Падобныя стану ўзнікаюць у людзей, якія часта працуюць па начах. Змена гадзіннага пояса таксама прыводзіць да збою ўнутраных гадзін у арганізме.
6. Наркалепсіяй. У гэтым выпадку пацыент можа заснуць у любы час. Хворыя адзначаюць наступныя сімптомы. Раптам з'яўляецца рэзкая слабасць. Могуць узнікнуць галюцынацыі. Яны могуць назірацца і падчас засынання, і ў момант абуджэння. Затым варта сонны параліч.
7. Бруксизм. Гэта стан, пры якім міжвольна сціскаюцца сківіцы. Такі чалавек пачынае рыпаць ў сне зубамі. Пасля такога адпачынку пацыент скардзіцца на дрэннае самаадчуванне. У яго баляць галава, мышцы, зубы, скронева-ніжнечэлюстной сустаў.

Што яшчэ згубна ўплывае на сон?

Вышэйпералічаныя прычыны - далёка не адзіныя, згубна адбіваюцца на якасці адпачынку. Разглядаючы, чаму дрэнны сон ноччу ў дарослага, варта спыніцца яшчэ на некалькіх фактарах, якія забяспечваюць раніцай адчуванне стомленасці і разбітасці.

Непаўнавартасны начны адпачынак можа быць прадыктаваны наступнымі прычынамі:

1. Неразуменне. На жаль, не ўсе дарослыя людзі разумеюць, наколькі важны для арганізма сон. Час, адведзенае для адпачынку, яны выкарыстоўваюць для любых іншых спраў: скончыць працу, паглядзець фільм, пагуляць на кампутары. Ранішняя стомленасць ўспрымаецца такімі людзьмі як звычайны стан. У выніку яны горш канцэнтруюцца на сваіх абавязках, цяжка прачынаюцца, становяцца раздражняльнымі, адчуваюць сябе млявымі.
2. Працоўнае расклад. Многія людзі проста загружаныя абавязкамі. Нярэдка праца забірае мноства вольнага часу. Некаторыя затрымліваюцца ў сценах офіса да ночы, астатнія кідаюцца туды нават у выходныя дні. Вядома, часу паўнавартасна расслабіцца і адпачыць у іх практычна не застаецца.
3. Напружаны графік. Сучасны чалавек пастаянна імкнецца ўсё паспець. Людзі ходзяць на працу, наведваюць фітнес-залы, удзельнічаюць у розных мерапрыемствах. Акрамя таго, існуюць хатнія абавязкі: забіраць дзяцей з саду, даглядаць за састарэлымі бацькамі, апрацоўваць агарод. Спіс спраў можа дасягаць велізарных памераў. Відавочна, што імкненне ўсё паспець прыводзіць да значнага зрушэнню таго часу, калі можна легчы ў ложак.
4. Жыццёвыя перамены. Любыя змены, якія адбываюцца з чалавекам, здольныя паўплываць на якасць сну. Прыемныя навіны забяспечваюць ўзбуджаны стан, у якім паўнавартасна адпачыць досыць складана. Негатыўныя змены выклікаюць да пакут, на фоне якіх можа развіцца дэпрэсія. Пры гэтым паталогія здольная праяўляцца непрыкметна і паступова. У такіх выпадках чалавек нават не заўсёды ўсведамляе свой стан.
5. Шкодныя звычкі. Дрэнны сон можа быць прадыктаваны тытунекурэннем, ужываннем алкаголю, кафеіну. Згубна адбіваецца на якасці адпачынку, напрыклад, звычка шчыльна вячэраць прама перад сном.

медыцынскія прычыны

Некаторыя захворванні здольныя справакаваць дрэнны сон ноччу ў дарослага. Лячэнне асноўных хвароб значна палепшыць клініку. Часам паталогіі, якія ўплываюць на якасць адпачынку, носяць часовы характар:

• расцяжэнне сухажылляў;
• грып;
• нядаўна перанесеныя аператыўныя ўмяшанні.

Але ў аснове дрэннага сну могуць ляжаць і хваробы, якія суправаджаюць пацыента ўсё жыццё:

• астма і іншыя рэспіраторныя хваробы;
• эпілепсія;
• артрыт;
• захворванні сэрца.

Непаўнавартасны адпачынак можа быць прадыктаваны прыёмам лекаў, прапісаных лекарам. Некаторыя медыкаменты выклікаюць раздражняльнасць, згубна ўплываюць на сон. Іншыя здольныя правакаваць дрымотнасць.

Што рабіць?

Такім чынам, назіраецца карціна: дрэнны сон ноччу ў дарослага. Што рабіць у такой сітуацыі? Бо непаўнавартасны адпачынак у далейшым здольны прывесці да шэрагу сур'ёзных паталогій.

Давайце пачнем з малога. Прааналізуйце памяшканне, у якім вы спіце. Магчыма, на якасць сну ўплываюць знешнія раздражняльнікі.

Для гэтага максімальна сумленна адкажыце на пытанні:

1. Пакой добра праветрываецца перад сном?
2. Шумаізаляцыя ў памяшканні дастатковая?
3. Вулічны святло не пранікае ў спальню?
4. Калі апошні раз вы змянялі ложак?
5. Наколькі зручная ваша падушка?

Выявіўшы пералічаныя праблемы, паспрабуйце іх ліквідаваць. Калі пасля збавення ад раздражняльнікаў ваш сон нармалізаваўся, значыць, менавіта гэтыя прычыны згубна адбіваліся на вашым адпачынку.

На будучыню запомніце, што вы адрозніваецеся высокай адчувальнасцю. Для добрага і якаснага адпачынку вам неабходная спакойная і ціхая абстаноўка.

Уплыў кафеіну і алкаголю

Вышэй паказвалася, чым можа быць выкліканы дрэнны сон ноччу ў дарослага. Прычыны непаўнавартаснага адпачынку часта схаваныя ў празмерным спажыванні кафеіну альбо алкаголю. Прааналізуйце, колькі кубкаў кавы вы выпіваеце за дзень. А можа, увечары вы любіце пасядзець перад тэлевізарам з куфлем піва?

Кожны арганізм рэагуе на дадзеныя напоі па-свойму. Нельга выключаць, што менавіта для вас выпілі доза становіцца празмернай, якая забяспечвае дрэнны сон.

Каб напэўна зразумець, у гэтым Ці прычына, паспрабуйце адмовіцца ад такіх напояў. Паназірайце за сваім станам.

Распарадак дня

Яшчэ са школьнай лавы чалавека вучаць выконваць рэжым дня. Дзякуючы бацькам большасць вучняў сапраўды адпраўляюцца спаць у адно і тое ж час. Але ў больш старэйшым узросце людзі, як правіла, рэдка прытрымліваюцца рэжыму. Кладучыся спаць далёка за поўнач, яны самі памяншаюць працягласць адпачынку, і нядзіўна, што ў іх адзначаецца ў гэтым выпадку дрэнны сон ноччу.

У дарослага, як вядома, начны адпачынак павінен доўжыцца 7-8 гадзін. Толькі ў гэтым выпадку арганізм здольны якасна адпачыць і забяспечыць нармальную жыццядзейнасць.

Медыкі сцвярджаюць, што парушэнне сну правакуе павышэнне ўзроўню кортізола (гэта гармон смерці). У выніку могуць развіцца самыя розныя захворванні. Таму пачынаць трэба з выканання рэжыму дня, у якім для начнога адпачынку адводзіцца не менш як 7 гадзін.

прааналізуйце медыкаменты

У тэрапеўтычных мэтах людзям прызначаюцца розныя лекі. Уважліва вывучыце інструкцыю дадзеных прэпаратаў. Звярніце ўвагу на пабочныя эфекты, так як некаторыя медыкаменты могуць правакаваць дрэнны сон ноччу ў дарослага.

Што рабіць, калі ў аснове парушанага адпачынку ляжаць прызначаныя доктарам прэпараты? Вядома ж, звярнуцца да ўрача. Спецыяліст падбярэ новыя медыкаменты, якія не будуць выклікаць гэтак негатыўныя рэакцыі.

Фізічныя практыкаванні

Калі назіраецца дрэнны сон ноччу ў дарослага, што рабіць днём для пазбаўлення ад праблемы? Перш за ўсё, забяспечце арганізму нармальную актыўнасць. Заняткі спортам выдатна ўмацоўваюць і развіваюць цягавітасць. Акрамя таго, яны пышна паляпшаюць якасць адпачынку. Арганізм, досыць насычаны кіслародам, лягчэй і лепш засынае.

Аднак не забывайце правільна падбіраць час для трэніровак. Фізічная актыўнасць павінна цалкам спыняцца як мінімум за 2 гадзіны да сну. Спорт забяспечвае не толькі насычэнне кіслародам. Ён стымулюе выпрацоўку адрэналіну. А гэта рэчыва - дрэннае снатворнае.

Перад сном вельмі карысныя звычайныя пешыя прагулкі. Яны значна палепшаць яго якасць. Прайдзіцеся па вуліцы ці прагуляйцеся ў парку. Дастаткова 30 хвілін, каб забяспечыць паўнавартасны адпачынак.

Акрамя таго, рэкамендуецца ажыццявіць цягліцавую рэлаксацыю. Яе можна праводзіць і ў ложку. Працэдура заключаецца ў пачарговым напрузе-паслабленні цягліц. Напрыклад: напружце нажныя мышцы секунд на 5. Затым цалкам расслабьте іх. Прарабіце практыкаванне для цягліц прэса.

Правільнае харчаванне

Вельмі часта ўзнікае пытанне: калі адзначаецца дрэнны сон ноччу ў дарослага, што прымаць яму для паляпшэння якасці адпачынку?

Першапачаткова варта звярнуць увагу на рацыён і рэжым харчавання. Прыняцце ежы прама перад сном часта становіцца прычынай клапатлівага адпачынку. Арганізм не можа ўвайсці ў стадыю сну да таго часу, пакуль страўнік пераварвае ежу. Акрамя таго, у гэты час выпрацоўваецца энергія, цалкам не спрыяе адпачынку. Улічваючы гэта, прыём ежы трэба заканчваць гадзіны за 3 да адбою.

Значна палепшыць якасць сну здольныя прадукты, багатыя магніем. Недахоп дадзенага мікраэлемента прыводзіць да парушэнняў працэсу засынання. Таму абавязкова ўключайце ў свой рацыён ежу, якая змяшчае магній, такую як гарбузовыя семечкі і шпінат.

водныя працэдуры

Перадужаць дрэнны начны сон у дарослага позволют SPA-працэдуры. Арганізму неабходна расслабіцца. Таму перад тым, як легчы ў ложак, прыміце гарачую ванну або душ. Такая простая працэдура пазбавіць вас ад стрэсу і выкліча дрымотнасць.

народныя сродкі

Калі назіраецца дрэнны сон ноччу ў дарослага, народныя сродкі таксама могуць значна палепшыць адпачынак дапаможа хутка засынанню:

1. Напакуйце падушку травой. Рэкамендуецца ўжываць пялёсткі руж, лісточкі мяты, лаўра, ляшчыны, мацярдушкі, герані, папараці, сасновыя іголкі. Усе гэтыя кампаненты спрыяюць хуткаму засынання.
2. Выпіце перад сном цёплую ваду (1 ст.) З мёдам (1 ст. Л.). Лепшы эфект забяспечыць цёплае малако з карыцай і мёдам. Гэта сродак дазваляе заснуць нават пасля моцнага ўзбуджэння.
3. Карысная настойка з гузоў хмеля. Яна забяспечвае расслабляльнае і абязбольвальнае ўздзеянне. Для падрыхтоўкі сродкі неабходна здрабніць 2 арт. л. гузоў. Сыравіна заліце кіпенем - 0,5 л. Склад павінен настойвацца 1 гадзіна. Абавязкова працадзіце яго і прымайце хвілін за 20 да ежы па ¼ шклянкі. Рэкамендуецца ўжываць настой тройчы ў суткі.

медыкаментозныя прэпараты

Часам апісаныя вышэй рэкамендацыі не забяспечваюць неабходнага выніку. Такім людзям варта абавязкова звярнуцца да ўрача. Паколькі ў гэтым выпадку дапамогуць нармалізаваць дрэнны сон ноччу ў дарослага лекі. Але памятайце, што выпісваць такія прэпараты павінен толькі спецыяліст.

Папулярныя наступныя снатворныя медыкаменты:

• «Мелаксен»;
• «Донормил»;
• «Зопиклон»;
• «Мелатонін»;
• «Дымэдрол»;
• «Имован»;
• «Сомнол»;
• «Ивадал»;
• «Андантэ»;
• «Сондокс».

Дадзеныя прэпараты здольныя хутка і эфектыўна аднавіць сон. Яны зніжаюць колькасць начных абуджэнняў. Забяспечваюць выдатнае самаадчуванне раніцай, пасля абуджэння.

Але памятайце, што толькі спецыяліст можа правільна падабраць лекавы сродак і яго дазоўку, калі адзначаецца дрэнны сон ноччу ў дарослага. Таблеткі, прыведзеныя вышэй, як і любыя лекі, валодаюць супрацьпаказаннямі і могуць правакаваць досыць непрыемныя пабочныя эфекты. Таму даручыце сваё здароўе і сон прафесіяналам.

заключэнне

Паўнавартасны сон - залог поспеху і здароўя. Адсутнасць нармальнага адпачынку прыводзіць да з'яўлення разнастайных захворванняў і зніжэння працаздольнасці. Таму паклапаціцеся пра сябе. Забяспечце свайму арганізму паўнавартасны адпачынак. Бо ад гэтага залежыць якасць жыцця.