Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Лепшы Гейнер: водгук спецыялістаў па спартыўным харчаванню

Шырокія плечы, грудкаватыя біцэпсы, рэльефныя грудныя мышцы, магутныя сцёгны ... Як дасягнуць эфекту, калі нават за месяцы трэніровак вага застаецца на адным узроўні, а хочацца дасягнуць мары - павялічыць аб'ём цягліц яшчэ на парадак? Тады шлях адзін - прымаць Гейнер. Водгук пра гэты прадукт ёсць на ўсіх форумах аб спартыўным харчаванні. Але меркаванні часам самыя супярэчлівыя.

Што ж такое Гейнер?

Назва ўтворана ад англійскага "gain" - набраць вагу. Сутнасць гэтага папулярнага прадукту спартыўнага харчавання можна вызначыць як "чыстая энергія", паколькі ён уяўляе сабой сумесь натуральных пажыўных элементаў, выдзеленых і максімальна вычышчаных ад харчовага баласта, такога, напрыклад, як валакна. Вугляводы, бялкі і тлушчы змяшаныя ў Гейнер ў пэўных прапорцыях, каб даць арганізму хуткую падсілкоўванне і насыціць мышцы як мага паўней.

Як дзейнічае Гейнер

Калі перад трэніроўкай прымаць Гейнер для набору мышачнай масы, то ўнутры цягліц утвараюцца свабодныя амінакіслоты, якія вельмі неабходныя для абмену ў працэсе мускульных скарачэнняў. Іншымі словамі, энергетычны прыход такі, што дазваляе цягліцам марнаваць энергію без расходавання ўжо накопленага матэрыялу.

Пасля напружаных практыкаванняў хутка папаўняюцца запасы страчаных калорый, калі адразу выпіць Гейнер: водгук атлетаў пацвярджае, што мышцы растуць тады, калі арганізм цалкам аднаўляецца. Адразу пасля трэніроўкі Гейнер дзейнічае як рэгенератар цягліц, хутка папаўняючы выдаткаваную энергію.

Але ці можна піць Гейнер на працягу дня, напрыклад, разам са звыклымі рэжымнымі прыёмамі ежы? Спецыялісты па спартыўным харчаванню адказваюць, што рэжым залежыць ад мэты атлета. Калі цягліцавая маса расце дрэнна, і трэба дадаць калорый, то гэта той самы выпадак, калі трэба рэгулярна прымаць Гейнер. Водгук тых, хто робіць гэта на працягу ўсяго дня, адназначны - геймер дапамог ім пераадолець бар'ер застою, калі рост цягліц спыніўся. У чым прычына такога эфекту? У складзе прадукта.

З чаго складаецца Гейнер

Ідэальны баланс рэчываў у Гейнер, калі вугляводаў больш чым бялкоў у 2 разы, а тлушчаў - у 2 разы менш, чым бялкоў. Але рынак прапануе варыянты: ёсць маркі, дзе вугляводаў больш ці менш дадзенага суадносін, ці ўтрымліваюцца вугляводы з нізкім або высокі глікемічны індэксам.

Пратэіны ў складзе Гейнер таксама адрозніваюцца: ёсць вавёркі з высокім біялагічным узроўнем (паказчык BV104-159) - яны хутка засвойваюцца, а значыць з больш нізкім (BV 100 і ніжэй) - такі бялок арганізм перапрацуе павольней.

Як выбраць правільны Гейнер

Таму выбіраць прадукт варта вельмі адказна, ставячы перад сабой пэўную мэту. Калі вага "тармозіць", пераважныя хуткія вугляводы, калі ж трэба спаліць тлушчы, то вугляводы ў Гейнер пераважныя з нізкім глікемічны індэксам.

Як выбраць лепшы Гейнер? Водгук спецыялістаў па спартыўным харчаванню зводзіцца да таго, што лепш выбіраць прадукт з высакаякаснымі пратэінамі і ідэальным балансам асноўных складнікаў - 25-30% бялку, 15-30% тлушчу, вугляводы, а таксама вітаміны, мінералы, розныя мікраэлементы, патрэбныя для паўнавартаснага абмену рэчываў . Таму, разглядаючы ўпакоўку Гейнер, важна ўважліва вывучыць не толькі яго склад, але і баланс пажыўных рэчываў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.