Як ўжываць пратэін без шкоды для свайго здароўя?

Многія з вас ведаюць, што пратэін - гэта бялок, які добра засвойваецца ў арганізме чалавека і забяспечвае нарошчванне мышачнай масы. Даволі часта яго выкарыстоўваюць спартсмены для дасягнення жаданага выніку. Адказваючы на пытанне: «Як ўжываць пратэін без шкоды для свайго здароўя?», Варта зазірнуць крыху глыбей ў тэму і даведацца больш інфармацыі.

крыніцы пратэіна

Для пачатку давайце вызначымся, што існуе шмат розных прадуктаў, якія змяшчаюць бялок. Гэта яйкі, малако, тварог, мяса птушкі, ялавічына, рыба і іншыя. Пры ўжыванні гэтых прадуктаў ваш арганізм будзе атрымліваць пратэін ў дастатковай колькасці. Але калі вы займаецеся, напрыклад, бодыбілдынгам, то для нарошчвання мышачнай масы вам спатрэбяцца пратэінавыя сумесі, якія паскараюць працэс росту. Важна толькі ведаць, як правільна ўжываць пратэін, у якіх дапушчальных дозах, каб не прычыніць шкоды свайму здароўю. У продажы даволі лёгка можна знайсці бялковыя сумесі: малочную, яечную, соевую і ялавічную.

Як ўжываць пратэін

Разлічыце сутачную норму пратэіна, неабходную вам для нарошчвання цягліц. На адзін кілаграм вашага вагі прыходзіцца 1,5 - 2,5 г пратэіна, у залежнасці ад вашага целаскладу. Напрыклад, калі ваш вага да 100 кг, вам неабходна 200 - 250 г пратэінавай сумесі. Ад 100 кг і больш - сутачная норма пратэіна не павінна перавышаць 150 - 200 г.

Рэкамендуецца прымаць бялковую сумесь дазаванымі порцыямі - па 20 - 30 г за паўгадзіны да ежы, а таксама за гадзіну перад трэніроўкай і адразу пасля яе заканчэння. Гэта будзе спрыяць папаўненню запасаў важных амінакіслот, што дасць магчымасць арганізму хутка аднавіцца пасля трэніроўкі. Не забывайце таксама, што суадносіны бялку, якi атрымлiваецца з дабавак, павінна быць прама прапарцыйна колькасці бялку, які паступае з ежы, гэта значыць 50% на 50%.

Лепшая бялковая сумесь

Зараз, калі вы даведаліся, як ужываць пратэін, давайце вызначымся, які бялковай сумесі аддаць перавагу. Сярод вялікага асартыменту падобных прадуктаў важна спыніць свой выбар менавіта на тым сродку, якое будзе самым эфектыўным.

Навукоўцы сцвярджаюць, што сыроватачная сумесь - адна з лепшых пратэінавых дадаткаў. У ёй высокае ўтрыманне карысных амінакіслот. Узбагачаная глютамінам, яна здольная падтрымліваць імунную сістэму чалавека пасля інтэнсіўных трэніровак, хутка засвойваецца - вось далёка не поўны пералік вартасцяў гэтай сумесі.

Пасля праведзеных серый эксперыментаў на клеткавым і гарманальным узроўні навукоўцы даказалі, што Сыроватачны пратэін пераўзыходзіць усе астатнія вавёркі. Яны рэкамендуюць яго тым, хто хоча займацца спортам ці ўжо прафесійна займаецца. Варта адзначыць, што звычайны чалавек таксама можа прымаць Сыроватачны пратэін для лепшага самаадчування і бадзёрасці.

Так ці можна ўжываць пратэін? На гэтае пытанне вы можаце пачуць вычарпальны адказ спецыялістаў. Адзін з варыянтаў такога адказу: «Калі вы ведаеце, як ужываць пратэін, у якіх дозах без шкоды для вашага здароўя, то гэтая пратэінавая сумесь стане для вас незаменным інгрэдыентам харчавання для падтрымання добрай фізічнай формы".