Гімнастыка для спіны: эфектыўнае сродак ад праблем з хрыбетнікам

Спіна, па сутнасці, з'яўляецца адным з слабых месцаў у чалавека. На хрыбетнік кладзецца асноўная нагрузка, якая звязана з вагой чалавека. Практычна кожны другі сутыкаецца з узнікненнем захворванняў хрыбетнага слупа. Для таго каб паменшыць рызыка з'яўлення гэтых захворванняў, пажадана кожны дзень выконваць комплекс досыць эфектыўных практыкаванняў для спіны.

Праблемы з хрыбетнікам могуць узнікнуць і ў раннім узросце (у выглядзе атрыманых траўмаў пры родах), а могуць быць набытымі на працягу жыцця. Гэта і скаліёзы ў падлеткавым узросце, і астэахандроз, і кілы розных аддзелаў хрыбетніка. Усе гэтыя захворванні суправаджаюцца галаўнымі болямі, болямі ў канечнасцях і, вядома ж, у спіне.

Сучасная медыцына прапануе ў якасці лячэння такіх захворванняў хірургічнае ўмяшанне. Але ёсць і іншы выхад - гімнастыка для спіны.

На хрыбетнік кожны дзень кладзецца вялікая нагрузка. Гэта і ўласны вага чалавека, і цяжкія сумкі, абцасы, некамфортныя становішча падчас працы і сну. Пры ўмацаванні цягліц спіны, асноўная нагрузка пераходзіць на цягліцавы гарсэт. Пры гэтым, гімнастыка для спіны спрыяе паляпшэнню паставы, выпрацоўваецца прыгожая хада і значна памяншаюцца балючыя адчуванні.

Абавязкова перад пачаткам выканання практыкаванні для спіны ў хатніх умовах трэба параіцца са спецыялістам. Толькі пасля стараннага абследавання спіны лекар можа парэкамендаваць пэўны комплекс практыкаванняў.

Гімнастыка для спіны шмат у чым залежыць ад захворвання. У любым выпадку ўсё практыкаванні трэба пачынаць з расцягу хрыбетніка (трэба павісець на турніку). Гэта практыкаванне неабходна рабіць да 2-х хвілін і прыслухоўвацца да свайго арганізму - уся нагрузка павінна ісці менавіта на хрыбетнік, на яго паслабленне і расцяг зверху ўніз. Пасля невялікага адпачынку можна паспрабаваць падцягнуцца на перакладзіне. Гэта практыкаванне добра умацоўвае мышцы рук і плечавага пояса. Затым трэба прагнуцца назад і сагнуць ногі пад прамым вуглом па адносінах корпуса. Руху павінны выконвацца без рыўкоў, плыўна і канцэнтраваць увагу толькі на цягліцах спіны.

Пры скаліёзу гімнастыка для спіны вельмі добра выконваецца ў выглядзе практыкаванні: у становішчы стоячы на карачках наблізіць левае калена ў правым локця, спіну акругліць - выхад, затым выцягнуць як мага далей руку і нагу, прагнуцца і ўдыхнуць. Пры выкананні гэтага практыкаванні трэба пастарацца не разгойдвацца, трымаць раўнавагу з дапамогай напружання спінных цягліц. Рабіць да 10 паўтораў, чаргуючы нагу і руку.

Досыць простае і эфектыўнае наступнае практыкаванне: легчы на кушэтку на жывот. Пры гэтым таз і ногі павінны звісаць. Павольна ўздымаць стуленыя разам ногі да паралелі з падлогай, трымаючыся за бакавыя краі кушэткі. Старацца ўтрымліваць ногі на вазе да 6 секунд. Пасля плыўнага апускання трэба паўтараць практыкаванне да 8 разоў.

Дастаткова эфектыўнымі з'яўляюцца сілавыя практыкаванні для фарміравання цягліцавага гарсэта спіны. Аднак іх можна ажыццяўляць толькі пры адсутнасці абвастрэння.

Як пампаваць мышцы спіны, можа падказаць высокакваліфікаваны трэнер, які зможа распрацаваць індывідуальную праграму. Але ўсё-ткі на пачатку гэтых трэніровак трэба прыслухоўвацца да свайго арганізму, і пры ўзнікненні нават найменшага дыскамфорту трэніровачная праграма павінна быць падкарэктаваная.

Каб гімнастыка для спіны была найбольш эфектыўная, неабходна перагледзець свой лад жыцця. Перадумовамі ўзнікнення болевых адчуванняў можа быць і нязручная ложак (вельмі мяккі матрац, занадта высокая падушка, абутак на вельмі высокіх абцасах). Таксама асаблівая ўвага павінна быць звернута на харчаванне. Па рэкамендацыях спецыялістаў, трэба абмежаваць занадта салёную ежу, дадаць у рацыён прадукты, багатыя кальцыем, бялком і мінераламі.