Лячэбная гімнастыка пры коксартроз

Ныючы боль у пахвіне, якая аддае ў сцягно і калена, асабліва калі трэба ўстаць з ложка або крэсла, абмежаваная рухомасць ног, цяжка надзець абутак або шкарпэткі. Гэта ўсё сімптомы праблем з тазасцегнавым суставам. Рашэнне - лячэбная гімнастыка пры тазасцегнавым коксартроз.

Коратка пра хваробу

Коксартроз (дэфармавальны артроз) - гэта паталагічнае дэгенерацыйна захворванне суставаў, якое суправаджаецца моцнымі болевымі адчуваннямі ў вобласці здзіўленага месца, з аддачай ў блізу размешчаныя мышцы.
Перасыхае і трэскаецца храсток, парушаецца адукацыю новых валокнаў і ўзнікае абмежаванасць ў амплітудзе рухаў, а з часам або пры адсутнасці лячэння рухомасць суставаў губляецца зусім. Яны зрастаюцца, і чалавек становіцца інвалідам. Гэта адна з самых распаўсюджаных паталогій апорна-рухальнага апарата.

будынак сустава

Тазабедраны сустаў ставіцца да простых суставам. Ён фармуецца ўсяго з двух ўзаемадзейнічаюць костак: шарападобная галоўка сцегнавой косткі ўстаўлена ў вертлужной западзіну падуздышнай косткі таза, і разам яны ўтвараюць своеасаблівы шарнір, дзякуючы якому чалавечае цела здзяйсняе разнастайныя руху. Абедзве гэтыя ўзаемадзейнічаюць косткі ў месцы судотыку пакрытыя храстком, які, як мяккая губка, убірае ў сябе околосуставных вадкасць, якая з'яўляецца змазкай для прадухілення трэння костак.

прычыны захворвання

Самая распаўсюджаная прычына - гэта траўма. Ад 10 да 20% усіх клінічных выпадкаў захворвання коксартроз адбываецца з-за раней атрыманай траўмы: падгарнулася нага, ўдарылася каленках, расцягнуліся сухажыллі галенастопа - гэта ўсё правакатары хваробы, якая можа ўзнікнуць праз 5, 10, а то і 15 гадоў пасля траўміравання.

Прыблізна траціна выпадкаў - гэта сістэматычная празмерная нагрузка на сустаў. Бегуны, футбалісты, і цяжкія атлеты вельмі часта схільныя гэтага захворвання пасля 35 гадоў, а таксама людзі, чыя праца звязана з узняццем цяжараў - грузчыкі, жывёлаводы. Часта пакутуюць пажылыя людзі з-за высыхання межсуставной вадкасці і вытанчанай храстка, а яшчэ людзі з залішняй вагой, у якіх нагрузка на суставы павялічваецца ў 250 разоў у параўнанні з худым чалавекам.

Існуе яшчэ фактар прыроджанай анамаліі галоўкі тазасцегнавага сустава - калі гэта выяўлена, то рэкамендуецца ўжо з дзяцінства займацца лячэбнай гімнастыкай. Пры коксартроз вельмі важна працягваць рухацца, і, нягледзячы на дыскамфортныя адчуванні, не дапускаць застойных з'яў у околосуставных тканінах.

Вельмі істотным правакатарам развіцця хваробы з'яўляюцца працяглыя стрэсы, парушаны абмен рэчываў і няправільнае харчаванне. Таксама коксартроз можа развіцца на фоне клімаксу і ўзроставых змен у арганізме.

сустаўная гімнастыка

Як падабраць лячэбную гімнастыку пры коксартроз? Пачаць можна з самых простых рухаў суставаў: кручэння плячыма, шыяй, локцямі і суставамі лодыжак, а таксама воссю хрыбетніка. Ёсць некалькі варыянтаў, якія можна знайсці ў апісанні або відэа. Вельмі карысная Сукшма-вьяяма. Гэта гімнастыка для суставаў па метадзе ёгі.

На базе гэтай сістэмы Норбеков стварыў сваю версію прапрацоўкі суставаў ўсяго цела. Усе яны вельмі падобныя па прынцыпе дзеяння і методыцы выканання і лічацца вельмі карыснымі пры любым захворванні апорна-рухальнай сістэмы.

Немалаважную ролю адыгрывае прывязка дыхання да руху; трэба з часам спрабаваць іх сінхранізаваць, каб быў не проста набор механічных рухаў цела, а ўсвядомленая гімнастыка. Коксартроз 2 ступені вельмі станоўча рэагуе на практыкаванні такога характару; трэба толькі выбраць тыя, якія не дастаўляюць ярка выяўленых болевых адчуванняў.

Базавы комплекс практыкаванняў №1

Самая пачатковая лячэбная гімнастыка пры коксартроз можа праводзіцца з крэслам ў якасці трэнажора, кожнае практыкаванне варта паўтараць не менш за дзесяць разоў

• Седзячы на крэсле з прамой спіной і шчыльна ссунуўшы калені, трэба спрабаваць рассунуць пяткі на максімальна даступны кут раскрыцця.

• Гэтак жа седзячы і развядучы сцягна на шырыню плячэй, спрабаваць адрываць пяткі ад падлогі, не прыбіраючы пры гэтым пальцы ног.
• Згінанне каленяў і ўздым уверх на магчымую вышыню. Пры гэтым трэба сачыць, каб рукі не ўдзельнічалі ў дзеянні. Упірацца ў крэсла або падтрымліваць нагу ня трэба. Лепш зрабіць менш, але добрасумленна. Гімнастыка пры тазасцегнавым коксартроз 2 ступені не трывае халтуры, у адваротным выпадку палёгку так і не наступіць. Таксама гэта практыкаванне можна рабіць стоячы і лежачы на спіне.
• Выцягнуць прамыя рукі ўверх і рабіць невялікія нахілы тулава ў бакі. Пры гэтым сачыць, каб таз сядзеў шчыльна і ня шморгаецца па сядзення крэсла.
• Сціск ўнутраных цягліц таза і ягадзіц без змены становішча цела. Можна рабіць у любым месцы і становішчы цела. Старацца ўтрымліваць сціск ад 20 секунд, паступова дадаючы час.
• Стоячы, ўперціся рукамі ў спінку крэсла альбо сядзенне (як зручна), паставіць ногі на шырыню плячэй і развесці ступні ў бакі наколькі магчыма. Рабіць невялікія мяккія прысяданні, ня згінаючы спіну. Гімнастыка пры коксартроз тазасцегнавага сустава мае на ўвазе адсочванне не толькі становішча таза, але і хрыбетніка, так як яны глыбока ўзаемазвязаны ўнутранымі цягліцамі.

Комплекс практыкаванняў №2

Калі пачатковая гімнастыка пры коксартроз № 1 даецца лёгка, то можна пераходзіць да рухаў паскладаней.

• Лежачы на спіне з сагнутымі на падлозе нагамі, пастаўленымі на шырыню плечаў (важна паставіць ступні строга паралельна адзін аднаму), спрабаваць прыўздымаць таз насустрач столі, імкнучыся на пару секунд затрымацца ў верхняй кропцы.

• Лежачы на спіне, сагнуць ногі і развесці калені ў бакі, прыціскаючы падэшвы адзін да аднаго, затым злучыць калені.
• Лежачы на роўна баку, ўперціся локцем у падлогу і спрабаваць падымаць нагу бокам, таксама спрабуючы фіксаваць верхняе становішча.
• Лежачы на жываце і развядучы ногі па шырыні плячэй, падкласці рукі пад галаву (ўперціся ілбом) і спрабаваць падымаць сцягна ў паветра. Можна па адной або адразу дзве, можна імітаваць плаванне. Таксама будзе карысным рух нагамі ў бакі на вазе. Зрабіць па 8 разоў на кожны варыянт практыкаванні гімнастыкі. Коксартроз 2 ступені вельмі добра рэагуе на рухі такога роду.
• Рухі нагамі з імітацыяй язды на ровары: адразу наперад, затым назад, ад 12 разоў на кожны варыянт.
• Ўзяць маленькі мяч небудзь кнігу, заціснуць паміж каленяў і спрабаваць здушваць, выкарыстоўваючы ўнутраныя мышцы сцёгнаў. Па магчымасці ўтрымліваць ня менш за 20-30 секунд.
• Шчыльна ўперціся паясніцай і сагнутымі нагамі ў падлогу, прыпадняць верхнюю частку тулава, выкарыстоўваючы мышцы прэса і зафіксаваць становішча наколькі магчыма, пры гэтым роўна дыхаючы.

Любая гімнастыка пры тазасцегнавым коксартроз - гэта, перш за ўсё, уважлівасць да адчуванняў, механіцы руху і ўсведамлення што і навошта робіцца. Вядома ж, адразу не пазбегнуць непрыемных адчуванняў на мяжы балючых, але па меры прапрацоўкі цела будзе менш рэагаваць на раздражняльнік, а, значыць, з'явіцца новы стымул да руху.

Любое ўздзеянне на праблему павінна быць у першую чаргу сістэматычным, стабільным і правільна выкананым. Толькі тады можна будзе сказаць, што гімнастыка пры коксартроз дапамагла.

Метад доктара Бубноўскага

Доктар Сяргей Бубноўскі мае велізарны досвед у лячэнні захворванняў апорна-рухальнага апарата. Яго метад - гэта лячэнне рухам, кінезітерапія. Яго практычным даследаваннях больш за 30 гадоў, а колькасць вылечаных хворых вылічаецца тысячамі.

Спецыфіка прапанаваных ім практыкаванняў у тым, што яны здзяйсняюцца дастаткова павольна, плаўна і з максімальным засяроджваннем на адчуваннях і механіцы руху - гэта самая важная частка гімнастыкі сустава. Коксартроз адступіць, паступова памацнеюць звязкі сустава і побач размешчаныя мышцы, якія адказваюць за рух, палепшыцца вылучэнне калясустаўны вадкасці і рухомасць самога сустава, сыдзе боль і запаленне.

Гімнастыка Бубноўскага пры коксартроз падбіраецца і прызначаецца ў індывідуальным парадку, зыходзячы з абследавання і ступені захворвання. Лячэнні паддаюцца розныя ўзроставыя групы і хворыя, з цяжкай 4 ступенню захворвання. Маюцца варыянты нават для тых, хто не можа ўставаць з ложку.

Што рабіць пры абвастрэнні?

Калі паўстала абвастрэнне хваробы, трэба часова скараціць актыўнасць, адпачываць і піць пабольш чыстай вады. Пры гэтым мінімальныя руху без моцных болевых адчуванняў патрэбныя. Невялікія згінання-выпроствання, лежачы на спіне, лёгкія кручэння з невялікай амплітудай дапамогуць суставам не страціць апошнюю рухомасць. Важна памятаць, што рух - гэта жыццё.

Масажы, якія выграваюць кампрэсы і іншыя падобныя ўздзеянні таксама не рэкамендуюцца. У адмыслова крытычных станах ўжываюць аперацыю.

Дыета пры коксартроз

Пры лішнім вазе (калі такі маецца) прызначаюць дыету на зніжэнне масы цела, з павышаным утрыманнем раслінных бялкоў і нізкім утрыманнем халестэрыну. Калі праблем з вагой няма, то пажадана не ўжываць у ежу прадукты, якія змяшчаюць падвышаная колькасць соляў і піць як мага больш вычышчанай вады.

Варта выключыць з рацыёну тоўстыя мясныя прадукты, цукар, дражджавое цеста, алкаголь і кава. А вось нятлустая рыба, кісламалочныя прадукты і арэхі вельмі вітаюцца, гэтак жа, як і прадукты, багатыя на кальцый. Рэкамендуецца ёсць больш свежых гародніны і садавіны, з мінімальнай тэрмаапрацоўкай, мёд, з круп - грэчку і аўсянку. Вельмі добра піць гарбату і адвары з травы, якія стымулююць абмен рэчываў і вывадных таксіны з крыві.

прафілактычныя метады

З мэтай прафілактыкі неабходна:

• сачыць за правільным збалансаваным харчаваннем,
• пазбавіцца ад благіх звычак (алкаголь, нікацін і маларухомы лад жыцця),
• рэгулярна здзяйсняць прагулкі на свежым паветры,
• займацца ёгай, тай-чы ці цігун і ні ў якім разе не абмяжоўваць рухомасць, калі хвароба ўжо ўразіла.

Калі ёсць магчымасць, можна і трэба наведваць басейн (плаванье вельмі добра дапамагае пры праблемах з нагамі), катацца на ровары, карыстацца паслугамі масажыста і інструктара па рэабілітацыйным тэрапеўтычным комплексах. Лепшая гімнастыка пры коксартроз - гэта дзеянні пад наглядам кампетэнтнага спецыяліста, таму лепш дазволіць сабе быць здаровым і не дапусціць узнікненне хваробы, чым пазбаўляцца ад яе пасля.