Набіраем мышачную масу. Які Гейнер лепш?

Многія спартсмены выкарыстоўваюць Гейнер для павелічэння мышачнай масы. Гэтая харчовая дабаўка здольная дапамагчы нават эктоморфам. Які Гейнер лепш? Крытэраў выбару не існуе - у кожным канкрэтным выпадку падбіраецца індывідуальны варыянт. Варта адзначыць, што Гейнер - гэта сумесь, гэта значыць акрамя асноўнага кампанента прадстаўлены яшчэ і іншыя элементы. Ад зыходнага сыравіны, яго якасці і прапорцый залежыць канчатковы вынік, які і вызначае, які Гейнер лепш.

Якасная сумесь павінна быць прадстаўлена аптымальнымі прапорцыямі бялкоў і вугляводаў. Высокае ўтрыманне бялку (да 40% адсоткаў на порцыю) спрыяе павелічэнню мышачнай масы, а таксама хуткаму аднаўленню пасля сілавых практыкаванняў. Вынік залежыць ад прапорцый, дазоўкі і частаты ўжывання прадукту. Перад трэніроўкай лепш выпіць кактэйль з павышаным утрыманнем вугляводаў, які вас «падзарадзіць». Ён актывуе інсулінавыя цыкл, і глікаген хутка паступіць у цягліцавыя валокны. Пасля заняткаў перавага варта аддаваць сумесям з высокім утрыманнем бялку. Выдатны варыянт для гэтага - Сыроватачны пратэін, сілкавальны мышцы амінакіслотамі.

Каб высветліць, які Гейнер самы лепшы, трэба спачатку прааналізаваць яго склад. У якасныя сумесі звычайна ўваходзіць глютамін, таурін, крэацін. Да таго ж яны ўтрымліваюць комплекс вітамінаў і мінералаў, неабходных арганізму. Гейнер ў такой сумесі павінен быць асноўным кампанентам, а астатнія - дадатковымі. Для таго, каб не ўзнікала сумненняў у якасці прадукту, аддавайце перавагу замежным вытворцам.

Калі вы лёгка набіраеце вагу, то ад Гейнер лепш адмовіцца. Калі кожны кілаграм даецца вам з цяжкасцю або вы разумееце, што не адолеў вялікая колькасць ежы, то Гейнер выбавіць вас. Часта пачаткоўцы бодибидлеры замяняюць звычайнае харчаванне рознымі спартыўнымі дадаткамі. Не рабіце вы такую памылку, інакш вы сапраўды вырабіце непапраўную шкоду свайму здароўю.

Які Гейнер лепш? Адназначнага адказу няма, таму што гэта залежыць не толькі ад якасці сумесі, але і ад жаданага выніку. Яны адрозніваюцца па колькасці калорый. Чалавек сам павінен падабраць прадукт, які адпавядае ўсім яго патрабаванням. Існуе велізарная розніца паміж Гейнер ў 900 калорый і 300, калі ўжываюцца яны кожны дзень на працягу тыдня. Калі калорый будзе занадта шмат, то расці будзе не толькі цягліцавая маса, але і тлушч. Хоць варта разумець таксама, што нарасціць «чыстую» масу цягліцавых валокнаў немагчыма.

Верагодна, нейкая сумесь выкліча ў вас ўздуцце жывата, дыярэю або іншыя засмучэнні стрававання. Гэта нельга адносіць да пабочным эфектам, бо і звычайная ежа на кагосьці можа паўплываць падобным чынам. Застаецца толькі спрабаваць Гейнер розных вытворцаў, эксперыментаваць з дазоўкай і частатой прыёму, а таксама з вадкасцю, у якую вы яго дадаеце. Звычайна гэта малако, вада або сок.

Якія Гейнер лепш? Адназначна тыя, у якіх вугляводная складнік аптымальна збалансаваны. Вугляводы павінны быць розных глікемічны індэксаў, каб мышцы атрымлівалі падсілкоўванне працяглы час. Пераважней сумесі, заснаваныя на камбінацыйнай суадносінах складаных і простых вугляводаў.

Які Гейнер лепш? Якой будзе максімальна эфектыўным? Гэтыя пытанні ўзнікаюць у любога спартсмена, якая хоча набраць вагу. Як і было сказана вышэй, неабходна арыентавацца, перш за ўсё, на вынік, які вы хочаце дасягнуць і на ваш тып будовы цела (эктоморф, эндоморф, мезоморф).