Армрэстлінг: трэніроўкі рук. рэкамендацыі

Для таго каб сур'ёзна прыступаць да дадзенага выгляду спорту, для пачатку неабходна павысіць ўзровень агульнай фізічнай падрыхтаванасці, выконваючы базавыя практыкаванні (жым, прысед, станавая). Гэта ў значнай ступені дапаможа прыняць целе патрэбную форму і кандыцыю. Толькі пасля выканання вышепоставленной задачы можна пераходзіць да спецыяльных практыкаванням, якімі багаты армрэстлінг. Праграма трэніровачнага працэсу будуецца ў асноўным на прапрацоўцы запясцяў, перадплеччаў і біцэпсаў, бо ў дадзеным спорце яны выконваюць асноўную выбуховую функцыю.

прапрацоўка біцэпсаў

Многія людзі, якія наведваюць спартзалу, ведаюць некалькі практыкаванняў на біцэпс, але не ўсе прымудраюцца скласці праграму такім чынам, каб эфектыўна напампаваць дадзеную групу цягліц. Гэта звязана ў першую чаргу са спецыфікай біцэпсы, які вельмі хутка аднаўляецца пасля фізічных нагрузак. Таму вельмі важна выконваць усе практыкаванні максімальна інтэнсіўна, з мінімальным часам на адпачынак. Праграма трэніровак для армрэстлінга павінна ўключаць у сябе наступныя практыкаванні:

1. Ўздымы штангі на біцэпс стоячы. Адно з найважнейшых практыкаванняў, па максімуму нагружаюць мышцы рук. Колькасць падыходаў не павінна быць менш чатырох (4-5).
2. Ўздымы гантэлей на біцэпс седзячы. Тут важна выконваць правільную тэхніку выканання - чым плыўней і павольней выконваецца практыкаванне, тым якасней і хутчэй адбываецца запампоўванне. Па-іншаму гэты падыход называецца канцэнтраваным.
3. Ўздымы штангі на біцэпс седзячы ў лаве Скота. Дадзенае практыкаванне добра тым, што пры яго выкананні становіцца немагчымым дапамагчы сабе падняць вага пры дапамозе ног ці спіны. Уся надзея застаецца на рукі. Гэта, дарэчы, адзін з прынцыпаў, на якім будуецца ўвесь армрэстлінг. Трэніроўкі біцэпсаў павінны ўключаць у сябе 3-4 практыкаванні па 4-5 падыходаў.

Практыкаванні на перадплечча і запясці

Дарэчы, армрэстлінг прыдумаў мноства новых практыкаванняў, пры дапамозе якіх стала магчымым эфектыўна прапрацоўваць дадзеную групу цягліц. Таму тут ёсць з чаго выбіраць і будаваць уласную праграму. Ўздымы і рыўкі на перадплечча - асноўныя практыкаванні, якія прадстаўляюць армрэстлінг. Трэніроўкі на гэтую групу цягліц павінны выглядаць прыкладна так:

1. Ўздым штангі на перадплечча седзячы. Самае важнае ў гэтым практыкаванні, ды і ва ўсім армрэслінгу, - гэта тэхніка выканання. Перадплечча павінны цалкам ляжаць на нагах, а запясці злёгку звісаць з каленяў. Далоні глядзяць уверх, штанга пачынае свой рух зверху ўніз, да таго часу, пакуль яна не будзе трымацца не ў сціснутай руцэ, а на кончыках пальцаў. Затым трэба вярнуць яе ў зыходнае становішча, на што таксама сыдзе нямала сіл і старанняў.
2. Ўздымы штангі на перадплечча зваротным хватам або за спіной. Аналагічна першаму практыкаванні, толькі тут далоні ўжо глядзяць у падлогу.

Запясці жа можна прапрацаваць пры дапамозе гантэлей, забяспечаных невялікімі грузікі. Уся сутнасць практыкаванні заключаецца ў тым, каб павольна і плаўна выконваць скручвання ў пэндзля. Але і тут трэба быць асцярожным і не перашчыраваць. Перадплечча і запясці - адны з найважнейшых груп цягліц, якія ўяўляюць сабой армрэстлінг. Трэніроўкі павінны будавацца такім чынам, каб эфектыўна прапрацаваць усе часткі рук, ухіляючы слабыя ўчасткі шляхам іх прапампоўкі. Такім чынам, трэніроўкі па большай ступені акцэнтуюцца на руках, але гэта не азначае, што іншыя групы цягліц выключаюцца з праграмы. Армрэстлінг - трэніроўкі ў хатніх умовах - ці магчыма гэта? Натуральна! Маючы ў сваім распараджэнні хаця б адну Гантэлю (можна і гіру) і адзін эластычны бінт, можна прыдумаць кучу практыкаванняў на прапрацоўку перадплеччаў і запясцяў.