Як хутка напампаваць прэс дзяўчыне?

Вырашаючы, як хутка напампаваць прэс, звярніце ўвагу на ўжытую штодня ежу, паколькі ад таго, што мы выбіраем на кухні, залежыць і эфектыўнасць сілавых практыкаванняў. Прыйдзецца адмовіцца ад алею, які змяшчае значная колькасць тлушчаў, спажывання рознай салодкай і смажанай ежы, алкагольных напояў. Узамен шкодных прадуктаў халадзільнік варта папоўніць карыснай ежай - гароднінай, нятлустым мясам, садавінай, арэхамі, бурым рысам. Памятаеце, што без павышэння колькасці вадкасці ў рацыёне ўсе рэкамендацыі, як напампаваць хутка прэс, вам зусім не дапамогуць.

Асноўныя рэкамендацыі: Саветы, як хутка напампаваць прэс дзяўчыне, пачынаюцца з выбару аптымальнага часу для практыкаванняў, паколькі комплекс рухаў для атрымання стройнай таліі пажадана выконваць толькі па раніцах, прычым абавязкова - да ежы. Займацца пампаваннем прэса трэба не менш за дзесяць хвілін штодня, аднак для эфектыўнасці і атрымання «кубікаў», важная не столькі працягласць заняткаў, колькі адчуванні малаважнага палення ў галіне цягліц жывата. Калі вы выконваеце ўсе рэкамендацыі, як хутка напампаваць прэс, на працягу паўгода, а жаданых «кубікаў» у вас не з'яўляецца, значыць абраная вамі праграма здабыцця прыгажосці неэфектыўная. Акрамя трэніровак, прыйдзецца худнець, выкарыстоўваючы строгія дыеты і выконваючы парады дыетолагаў.

Прынцыпы Качанаў прэса: Адказ на пытанне аб тым, як хутка напампаваць прэс, заключаецца ў правільнасці выканання ўсіх падыходных практыкаванняў. Трэніраваць прэс трэба абавязкова па кругавой схеме, выконваючы комплекс практыкаванняў адно за адным, і ня пакідаючы для сябе ніякіх паўзаў, каб паспець адпачыць. Практыкаванні павінны закранаць не толькі брушны прэс, але і спінныя мышцы, якія можна разглядаць у якасці антаганістаў.

Трэніровачная праграма: Рэкамендацыя, як хутка напампаваць прэс дома, уключае распрацоўку найбольш прыдатнай для вашага арганізму трэніровачнай праграмы, паколькі ў хатніх умовах у вас не будзе такой колькасці трэнажораў і спартыўных снарадаў, як у фітнес-цэнтры. Трэба абзавесціся шчыльным кілімком для заняткаў, інакш могуць паўстаць вельмі непрыемныя болевыя адчуванні ў вобласці пазваночніка небудзь іншыя пашкоджанні спіны.

Спачатку трэба легчы на кілімок спіной, а галаву і ногі трохі прыпадняць над гарызантальнай паверхняй падлогі, прычым рукі неабходна трымаць у грудзях у перакрыжаваных выглядзе. Пры выкананні практыкаванні спачатку згінайце ногі ў каленях, адначасова прыўздымаючы галаву, і максімальна збліжаючы калені з галавой, а затым прымайце зыходнае становішча. Аднак у падобных практыкаваннях паясніца ад падлогі адрывацца не павiнна, інакш пампаванне прэса не будзе эфектыўным.

Пасля дзесятка паўтораў дадзеных рухаў прыступайце ўжо да наступнага практыкавання, якi датычыцца выпроствання спіны, але ў такім практыкаванні прыйдзецца надзейна фіксаваць ногі. Для гэтага дастаткова засунуць ногі пад канапу альбо ложак, загадзя паклапаціўшыся аб мяккай і шчыльнай пракладцы паміж упорам і нагамі, але найбольш зручная дапамога партнёра, які будзе прытрымваць вашы ногі падчас Качанаў прэса. Ляжаць пажадана на жываце, трымаючы рукі са змацаванымі ў замак пальцамі за галавой, падчас практыкаванні максімальна выпростваючы плечы і прагінаючы спіну.

Яшчэ адным эфектыўным пры пампаванні прэса практыкаваннем становіцца скручванне, а для яго выканання неабходна прыняць гарызантальнае становішча, укладваючыся на падлогу так, каб цела размяшчалася гарызантальна тахце альбо канапы. Паклаўшы галёнкі на канапу, старайцеся падцягваць да галавы каленкі рэзкімі і рытмічнымі рухамі, прымушаючы працаваць мышцы брушнога прэса і спрабуючы скруцілі, нібы мяккі кілімок.