Паставы для медытацыі для пачаткоўцаў. Лепшая пастава для медытацыі

Медытацыя - гэта духоўная практыка ёгі, якая дазваляе чалавеку здабыць гармонію цела і розуму. У ёй няма ніякага чараўніцтва. Гэта даволі простае практыкаванне, якое дапамагае не толькі зняць псіхалагічную напругу, але і расслабіцца фізічна, ураўнаважыць ўсе працэсы ў арганізме. Характэрна, што ў медытацыі няма абмежаванняў і супрацьпаказанняў. Медытаваць могуць людзі рознага ўзросту, полу і веравызнання. Надаючы трэніроўцы ўсяго 20-30 хвілін у дзень, можна значна палепшыць свой настрой і самаадчуванне.

Як і ў любога практыкаванні, у медытацыі ёсць свае тэхнічныя правілы і ўмовы выканання. Музычнае суправаджэнне, цішыня і правільнае дыханне, безумоўна, значныя кампаненты практыкі. Але самым галоўным з'яўляецца пастава для медытацыі.

Чаму важная правільная пастава?

Камфортнае становішча цела забяспечвае спакой розуму і нервовай сістэмы, больш глыбокую канцэнтрацыю. Гэта асабліва актуальна для пачаткоўцаў. Таму што асвечаныя ёгі валодаюць цудоўнай расьцяжкай, фізічнай сілай. Яны могуць «закручвацца» у складаныя асаны і медытаваць ў іх. Паставы для медытацыі для пачаткоўцаў - гэта больш звыклыя і натуральныя становішча цела. Па меры рэгулярнасці практыкі яны дазволяць апускацца ўглыб свядомасці практычна ў любы час і ў любым месцы.

Медытацыя ўзмацняе энергетычны ток у целе чалавека. Для пачаткоўцаў няправільная пазіцыя можа мець адмоўнае значэнне, альбо наогул не прынесці ніякага выніку, акрамя марна патрачанага часу. Таму становішча цела павінна быць зручным, даваць ўстойлівасць і трымаць пазваночнік ў прамым стане. Правільная пастава для медытацыі - гэта залог паспяховага выканання практыкаванні. Толькі так энергія будзе бесперашкодна цыркуляваць па целе, насычаючы, актывуючы і оздоравливая кожную клетачку, кожны орган.

Паставы для пачаткоўцаў

Прыступаючы да выбару паставы для медытацыі, не варта раўняцца на інструктараў па ёзе ці знаёмых, якія ўжо даўно практыкуюць медытатыўныя тэхнікі. Неабходна зыходзіць з фізічных магчымасцяў свайго цела (стану здароўя, расцяжкі). Лепш за ўсё пачынаць з больш простых пазіцый і паступова ўскладняць іх.

Пастава па-турэцку

Ёгічнай назва гэтай паставы - сукхасана. Гэта, бадай, самая распаўсюджаная пастава для медытацыі. Менавіта ёй аддаюць перавагу большасць пачаткоўцаў. Пастава са скрыжаванымі нагамі таксама ідэальна падыходзіць для людзей з праблемамі рухомасці суставаў.

Тэхніка выканання:

• Неабходна сесці на кілімок або невялікую падушачку. Скрыжаваць ногі перад сабой. Для ўстойлівасці пяткі можна падцягнуць бліжэй да пахвіны, альбо, наадварот, адсунуць ад сябе. Галоўнае, арыентавацца на свае адчуванні.
• Вага цела павінен быць аднолькава размеркаваны на сядалішчнага косткі.
• Пазваночнік трэба трымаць прамым, верхавінай трэба цягнуцца ўверх.
• Каб тыльны бок шыі выпрасталася, падбародак варта злёгку апусціць уніз.
• Калі суставы не могуць доўга знаходзіцца на вазе, пад іх можна падкласці апору ў выглядзе падушак.
• Каб пастава для медытацыі была больш устойлівай і камфортнай, пад ягадзіцы можна пакласці невялікі валік.
• Рукі пры медытацыі ў позе па-турэцку трымаць можна скрыжаванымі ўнізе жывата, або ў спецыяльнай мудрыя на каленях. Пры гэтым трэба злучыць кончыкі вялікіх і ўказальных пальцаў.

пастава алмаза

Яе яшчэ называюць ваджрасана. Гэтая пастава для медытацыі таксама вельмі камфортная і не патрабуе спецыяльнай фізічнай падрыхтоўкі. Для яе выканання трэба стаць на калені, ўздымы стоп пакласці на падлогу. Затым ягадзіцы апусціць на пяткі, пры гэтым маскі стоп скрыжаваць. Грудную клетку расправіць, плечы апусціць і паслабіць. Верхавінай цягнуцца ўверх, пры гэтым падбародак злёгку апушчаны. Рукі павінны ляжаць на каленях далонямі ўверх, альбо ў мудра. Для дасягнення большага камфорту ў позе алмаза можна паміж ягадзіцамі і пяткамі пакласці тонкі валік або падушачку.

Седзячы на крэсле

Гэта вельмі лёгкая і зручная пастава для медытацыі, практыкаваць якую можна не толькі дома, але і там, дзе патрабуецца зняць напружанне і смеласці (напрыклад, на працы). Яна не мае фізічных супрацьпаказанняў і можа практыкавацца практычна любым чалавекам. Для гэтага неабходна проста сесці на крэсла, выпрастаць пазваночнік, раскрыць грудную клетку, апусціць плечы. Ногі павінны стаяць паралельна, падбародак крыху апушчаны. Рукі пакласці на калені, далонямі ўверх, альбо трымаць у мудра.

пастава мудраца

Гэта цудоўная пастава для энергетычнай налады. Яна з'яўляецца сярэдняй па складанасці, таму да яе трэба падрыхтавацца фізічна: разагрэць мышцы ног, расцерці суставы.

Тэхніка выканання:

• Неабходна заняць становішча седзячы на дыванку. Левую пятку прыцягнуць да пахвіны, правую пакласці па-над левай пяткі. Пры гэтым пальцы правай ногі павінны быць закладзены паміж сцягном і галёнкай левай нагі.
• Калені як мага ніжэй апушчаныя да падлогі.
• Вага раўнамерна размеркаваны на сядалішчнага косткі.
• Пазваночнік прамой, макушка цягнецца ўверх, падбародак злёгку апушчаны.

пастава лотаса

Гэта лепшая пастава для медытацыі. Дасведчаныя ёгі называюць яе падмасана. Яна замыкае энергію ўнутры цела і не дае ёй выцякаць па-за. У гэтай пазіцыі велізарную ролю адыгрывае цягавітасць суставаў. Для тых, хто не мае лакальных праблемаў, яна не нясе шкоды. Людзям жа з захворваннямі суставаў ног не варта ўжываць позу лотаса на практыцы.

Перш чым прыступіць да тэхнікі, неабходна расцерці тазасцегнавыя суставы, калені, галенастопы. Каб атрымаць максімальны камфорт, расслабленасць і карысць, якія нясе медытацыя, пастава лотаса павінна быць выканана з улікам усіх умоў:

• Заняць становішча седзячы на дыванку або тонкай падушачцы. Правую нагу сагнуць у калене, ступню замацаваць на падставе левага сцягна. Левую нагу змясціць-над правай.
• Пры гэтым калені павінны быць максімальна адведзены ў бок і набліжаны да падлогі. Калі не хапае расцяжкі або па іншых прычынах калені знаходзяцца на вазе, то пад іх варта пакласці падушкі.
• Ягадзіцы ляжаць зручна на падлозе, вага размеркаваны раўнамерна. Для большай устойлівасці пазіцыі можна падкласці маленькі валік.
• Пазваночнік прамой, грудная клетка распраўлюся, макушка імкнецца ўверх, падбародак крыху апушчаны.
• Рукі ляжаць на каленях у мудрай з злучэннем кончыкаў вялікіх і ўказальных пальцаў, альбо ў малітоўным становішчы на ўзроўні грудзей.

важныя моманты

• Медытацыя праходзіць выключна ў вертыкальным становішчы, таму практыка «лежачы» не нясе ў сабе ніякай карысці, акрамя паслаблення.
• Якой бы эфектыўнай і магутнай ні была тая ці іншая пастава для медытацыі, не варта ставіць эксперыменты. Становішча цела ў духоўнай практыцы павінна адпавядаць фізічнай падрыхтоўцы і стану здароўя. Толькі ў гэтым выпадку можна атрымаць аздараўленчы вынік.
• Бывае, нават падрабязныя апісанні не заўсёды даюць візуальнага праектавання абранай паставы для медытацыі. Фота выявы ў дадзеным выпадку - лепшыя памочнікі.
• Вочы падчас медытацыі павінны быць зачыненымі або напаўадчыненымі.
• Неабходна кантраляваць дыханне. Яно апускае чалавека ўглыб свядомасці, дапамагае наладзіцца і расслабіцца. Акрамя таго, канцэнтрацыя на дыханні дапаможа пазбавіцца ад назойлівых і трывожных думак, што зробіць практыку больш глыбокай. Таму ўдыхі павінны быць глыбокімі, а выдыхі - марудлівымі.