Практыкаванні для тонкай таліі і плоскага жывата

Рэдкая жанчына не марыць што-небудзь удасканаліць ва ўласнай постаці. Але калі зрабіць ногі на пару-тройку сантыметраў даўжэй можна толькі аперацыйным шляхам, то тонкая талія, стройныя сцёгны і падцягнуты прэс з'яўляюцца вынікам ўпартых трэніровак. Выконваць практыкаванні лепш штодня. Калі ваша мэта - спальванне лішняга тлушчу, практыкаванні для тонкай таліі аб'яднаеце з аэробнай размінкай працягласцю не менш за 10 хвілін. Не варта забываць таксама і пра расцяжку для цягліц. Некалькі практыкаванняў, якія выконваюцца ў давяршэнне трэніроўкі, павялічаць яе эфектыўнасць.

Трэба сказаць, што зусім не абавязкова абмяжоўваць заняткі традыцыйнымі праграмамі. Да прыкладу, многім ужо вядома, што тонкую талію фармуюць ўсходнія танцы. Пры выкананні некаторых "па" задзейнічаюцца такія мышцы, якія пры звычайнай гімнастыцы прапрацаваць ніяк не ўдасца.

Мэта - тонкая талія. Практыкаванні базавага комплексу

Перад пачаткам заняткаў разагрэйце мышцы і як след разамніся суставы. Большая частка практыкаванняў для касых цягліц прэса, якія адказныя за фарміраванне стройнай таліі, выконваецца ў палажэннях стоячы або лежачы. Пачнем з першага варыянту.

Такім чынам, практыкаванні для тонкай таліі ў зыходным становішчы стоячы:

1) Пастаўце ногі на шырыню плячэй і развядзіце ў бакі рукі. Па чарзе нахіляйцеся спачатку да адной назе, затым да іншай. Старайцеся дастаць кончыкамі пальцаў шкарпэтку.

2) гімнастычны палку або бодибар пакладзеце на плечы, прытрымліваючы рукамі. Выконвайце павароты корпуса з вялікай амплітудай. Паспрабуйце выконваць руху плаўна, каб не траўмаваць хрыбетнік.

3) Стоячы прама, злучыце ногі. Падымайце па чарзе калені, адначасова разгортваючы ў гэты бок локаць. Такія практыкаванні для тонкай таліі можна ўключыць у лёгкую размінку на працоўным месцы. Далей пераходзім у становішча лежачы і працягваем трэніроўку. Асноўнае практыкаванне для таліі - касыя скручвання.

4) Лежачы на спіне, згінаем ў каленях ногі, закідвае адну на іншую. Рукі заводзім на патыліцу. Адрываем лапаткі ад падлогі, разгортваючы корпус у бок. Выглядаць рух павінен так, быццам вы спрабуеце цягнуцца локцем да процілеглага калена.

5) Калі вы хочаце аб'яднаць практыкаванні для памяншэння жывата і для фарміравання таліі, нагрузку можна павялічыць. Для гэтага ляжце на спіну, склаўшы рукі перад сабой. Ногі развядзіце ў бакі. Падымайце корпус, выконваючы нахіл ў процілеглы бок. Старайцеся дастаць рукой шкарпэтку кожнай ногі.
У гэтым практыкаванні задзейнічаюцца мышцы спіны і прамая цягліца прэса.

6) Падніміце ногі пад прамым вуглом, затым сагніце, падцягваючы калені да грудзей, разгарніце ніжнюю частку корпуса, дакранаючыся сцёгнамі падлогі. Каб ўскладніць практыкаванне, выконвайце яго седзячы, утрымліваючы корпус рукамі. Так вы задзейнічаеце дадаткова ніжнюю частку прэса.

7) Сядзьце, скрыжаваўшы ногі па-турэцку, злучыце рукі на патыліцы, развядучы локці. Выконвайце плыўныя нахілы ў бакі.

8) Лежачы на баку, прыўздымаючы на локцях і затрымаецеся ў гэтым становішчы на 30 секунд.

9) Вельмі эфектыўна для таліі і практыкаванне "ровар", але выконваць яго трэба павярнуўшыся на бок, з упорам на локці.

10) Стоячы на каленях, Абапрыцеся на рукі. Затым падніміце выцягнутую нагу, адначасова з гэтым падніміце процілеглы руку. Затрымаецеся ў такім становішчы каля 30 секунд.

11) Наступнае практыкаванне называецца "планка". З яго дапамогай вы прапрацавалі не толькі мышцы таліі, але і спіну, прэс, сцёгны. Інструктары запэўніваюць, што для падтрымання добрай формы цалкам дастаткова на некалькі хвілін у дзень "завісаць" такім чынам над зямлёй. Зыходнае становішча выглядае так, як быццам вы збіраецеся выконваць адцісканні. Прыўздымаючы на локцях, абапіраючыся на шкарпэткі. Цела выцягнута ў адну лінію. Заставайцеся ў такой паставе як мага даўжэй.

12) Апошняе практыкаванне - самае простае з усяго комплексу, але пры гэтым яно досыць эфектыўна. Хадзіце па пакоі па чарзе на носікам і на носочках.

Не забывайце, што поспех у барацьбе за стройную фігуру залежыць не толькі ад правільна падабранай фізічнай нагрузкі. Спалучайце практыкаванні для тонкай таліі з рацыянальным харчаваннем, масажам і касметычным сыходам. Выбірайце для сябе тыя віды фізічнай нагрузкі, якія вам больш па душы. Абавязкова мяняйце комплекс практыкаванняў кожныя два месяцы, каб мышцы лепш ўспрымалі нагрузкі.