Практыкаванні з абручом - эфектыўныя заняткі для памяншэння тлушчавых адкладаў у вобласці стану

Усім знаёмы з дзяцінства абруч з'яўляецца эфектыўным сродкам для стварэння стройнай таліі і ўмацавання цягліц у вобласці жывата. Але круціць проста абруч на станы даволі сумнае занятак і можа вельмі хутка надакучыць. Для дасягнення масажнага эфекту і памяншэння тлушчавых адкладанняў на станы і сцёгнаў варта выконваць практыкаванні з абручом. Яны ўмацоўваюць не толькі мышцы жывата, але і сардэчную цягліцу, дыхальную сістэму, узмацняюць кровазварот у органах малога таза, спрыяюць развіццю вестыбулярнага апарата, паляпшаюць працу кішачніка.

Сумяшчаючы практыкаванні з абручом з рознымі дыетамі, дадатковымі нагрузкамі ў спартзале, прыёмам вітамінных прэпаратаў можна дамагчыся значнага зніжэння вагі, паляпшэння стану скуры і абмену рэчываў у арганізме.

Рэгулярныя штодзённыя заняткі па трыццаць хвілін праз пару месяцаў дадуць надзвычайны вынік. Для трэніровак не трэба выбіраць спецыяльнае месца і прыкладаць намаганні. Дастаткова праводзіць заняткі ў сябе дома ў прасторным пакоі пры праглядзе тэлевізара, праслухоўвання музычных перадач і нават размове па тэлефоне. Асабліва карысныя і прыемныя практыкаванні з абручом на свежым паветры. Пачатковец працяглы час не зможа круціць абруч. На пачатковым этапе дастаткова будзе і пяці хвілін у дзень. Паступова мышцы асвояцца да нагрузак і час заняткаў можна павялічыць.

Сучасныя вытворцы прапануюць спажыўцу некалькі разнавіднасцяў абручоў:

1. Звычайны. Ён выкананы з алюмінія або пластмасы і вельмі лёгкі.
2. Складаны. Складаецца з некалькіх сектараў і вельмі зручны ў транспартаванні і захоўванні.
3. Ўцяжараны. Вага такога абруча прыкладна 1,5-2 кг. Звычайна яго полая частка напоўнена пяском. З-за ўнутранага напаўнення нагрузкі становяцца інтэнсіўнымі, і жаданы вынік надыходзіць значна хутчэй.
4. З масажнымі дэталямі - выступамі, магнітамі, шарыкамі, шыпамі. Дадатковыя элементы ўздзейнічаюць на актыўныя кропкі вобласці станы і сцёгнаў. Такім чынам, праяўляецца масажны эфект і расшчапленне тлушчаў.
5. Джимфлексатор. Выкананы з армаванай гумы, ужываецца ў якасці трэнажора для трэніроўкі розных груп цягліц.

Гімнастычныя абручы не толькі прыводзяць у тонус цягліцы жывата і спрыяюць пахуданню, але і з'яўляюцца крыніцай аздараўлення арганізма.

Масажныя абручы складаюцца з некалькіх секцый і па вазе не саступаюць пацяжэнні. Пры першых занятках з такім абручом на станы з'яўляюцца сінякі і болевыя адчуванні. Не варта гэтага баяцца, з цягам часу ўсё пройдзе. Спачатку лепш надзець на вобласць жывата шырокі эластычны пояс або наматаць ручнік, можна скарыстацца і тоўстай адзеннем. Пасля некалькіх трэніровак і падабенстве сінякоў, можна будзе круціць гэты абруч ў баваўнянай футболцы або майцы.

Перад пачаткам заняткаў варта зрабіць разагрэў цягліц да адчування цяпла ў целе: нахілы тулава ў розныя бакі, прысяданні, кругавыя вращения.Интенсивность кручэнняў абруча выконваецца па жаданні. Падчас трэніровак з звычайным і разборным абручом варта максімальна напружваць мышцы жывата. Гэта забяспечыць большае расшчапленне тлушчу.

Практыкаванні з абручом на ўмацаванне цягліц ног. Падчас кручэння абруча па чарзе выконваюцца выпады ног у бакі, наперад, назад. Пры гэтым спіна трымаецца прамой.

Практыкаванні з абручом для трэніроўкі вестыбулярнага апарата. Кручэнне абруча на станы, стоячы напераменку то на адной назе, то на іншы. Пасля засваення гэтага практыкаванні для ўскладненні можна зачыняць вочы.

Для ўмацавання сардэчнай мышцы і дыхальнай сістэмы рукі варта падняць уверх, развесці ў бакі, зрабіць невялікія нахілы. Дыханне пры гэтым - глыбокае i роўнае. Адвольныя танцавальныя руху з ўцягванне рук і сцёгнаў акажуць дабратворны ўплыў на ўвесь арганізм у цэлым.