Як схуднець у попе: методыка трэніровак і харчавання

Любая дзяўчына марыць быць стройнай і прыгожай, гэты факт наўрад ці падлягае сумневу. Аднак фізіялогія часам падае такія сюрпрызы, што некаторыя часткі цела разрастаюцца больш прапорцый, якія адказваюць патрабаванням ідэальнага целаскладу. Таму ў жанчын, якія валодаюць лішкам вагі, часам узнікае такі натуральнае пытанне - як схуднець ў попе? Для таго каб атрымаць на яго дакладны адказ, неабходна разгледзець асноўныя фактары, найбольш моцна ўплываюць на дадзены працэс. У большасці выпадкаў хуткасць пахудання залежыць ад правільных трэніровак, збалансаванага харчовага рацыёну, а таксама ад розных уласцівасцяў арганізма худнеюць.

Якімі павінны быць трэніроўкі

Заняткі ў трэнажорнай зале павінны абавязкова ўваходзіць у праграму пахудання як усяго цела, так і асобных яго частак. Сілавыя трэніроўкі дазваляюць нашмат хутчэй дабівацца пастаўленай мэты, бо дзякуючы наяўнасці ў арганізме актыўнай мышачнай масы паскараюцца абменныя працэсы, а гэта значыць, што нават у стане спакою вялікая частка залішняй калорый, якія паступаюць з ежай, будзе эфектыўна ўтылізаваць. Трэніроўкі павінны дазваляць як схуднець ў нагах і попе, так і падцягнуць іншыя часткі цела. Іншымі словамі, у дадзеным працэсе не можа ўдзельнічаць толькі адна нейкая частка - уключаецца ўвесь арганізм. Аднак акцэнт у занятках павінен быць зроблены ў бок прапрацоўкі мэтавай мышачнай групы.

асновы харчавання

Любая дзяўчына, якая задае пытанне аб тым, як схуднець ў попе, павінна мець уяўленне аб механізме дадзенага працэсу і яго залежнасці ад харчовага рацыёну і рэжыму харчавання. Апошні, натуральна, складаецца з улікам індывідуальных характарыстык канкрэтнага чалавека. У першую чаргу праграма прыёму ежы абавязаная ўлічваць каларыйнасць харчавання, выдатак і паступленне энергіі на працягу дня. Вядомы факт - падчас пахудання дадзены баланс павінен быць адмоўным. Розніца паміж паступаюць i выдаткуюцца калорыямі на працягу сутак у дадзеным выпадку складае каля 600-700 ккал. Менавіта такая схема харчавання эфектыўна дапаможа як схуднець ўсюды, гэта значыць пазбавіцца ад тлушчу ва ўсіх частках цела, так і скінуць аб'ёмы ў галіне ягадзіц.

Пісьменнае спалучэнне нагрузак і харчавання

Пра тое, як схуднець ў попе і іншых частках цела адначасова, можна даведацца толькі тады, калі на ўласным шляху будзе апрабаваная схема правільнага сумяшчэння сілавых трэніровак і харчовай праграмы. Да прыкладу, даказана, што на працягу першых двух гадзін пасля заняткі нельга ўжываць вугляводы. Нават пры ўмове захавання вышэйапісанага балансу калорый парушэнне дадзенага правіла прывядзе ці да запаволення працэсу пахудання, альбо да поўнай яго прыпынку. Таксама нельга ў дадзены перыяд часу прымаць высокаэнергетычныя ежу з мэтай пераўтварэння тлушчу ў мышцы. Плануючы, як схуднець ў попе за кошт спальвання тлушчу, варта мець на ўвазе, што адначасова нарасціць мышцы немагчыма з пункту гледжання фізіялогіі. Не могуць зусім розныя працэсы працякаць у адзін і той жа час.