Прысяданні для пахудання - хуткі спосаб скінуць вагу

Кожная дзяўчына марыць быць ідэальнай ва ўсім. Асабліва гэта тычыцца фігуры і вагі. Усе хочуць быць стройнымі і падцягнутымі, аднак не ў кожнай на гэта хапае сіл і цярпення. Большасць дзяўчат вырашае сесці на дыету з панядзелка або з аўторка, але як толькі прыходзіць гэты «доўгачаканы» дзень, рашучасць сканчаецца, і дыета пераносіцца на наступны панядзелак / аўторак. Сапраўды гэтак жа адбываецца, у большасці выпадкаў, і з жаданнем займацца фізічнымі практыкаваннямі для пахудання. Да прыкладу, не кожная дзяўчына можа вырашыцца на прысяданні для пахудання. Ці варта казаць пра што-то большым?

Але ўсё ж гэтая артыкул нацэлена на тое, каб падштурхнуць да гэтага ўчынку «гультаёў» або падтрымаць тых, хто ўжо займаецца сваёй фігурай.

Такім чынам, з чаго ж пачаць? Праграма пахудання - тое, што трэба. Скласці яе даволі лёгка. Для пачатку запішыце свой зыходны вага, параметры грудзей, сцёгнаў, станы ў спецыяльную сшытак. З гэтага моманту неабходна кожны дзень запісваць вага, параметры, меню, фізічныя практыкаванні.

Далей трэба скласці меню на дзень. Гэта не павінна быць жорсткая дыета, дастаткова прытрымлівацца стандартных правіл: не есці за 2-3 гадзіны да сну, імкнуцца не ўжываць высокакаларыйную, тлустую ежу, ўключыць у свой дзённы рацыён як мага больш садавіны, гародніны, малочных прадуктаў, бялкоў. Памятаеце, значыць трэба маленькімі порцыямі і мінімум 4 разы на дзень. Калі вы не можаце самастойна скласці свой рацыён, пазнаёмцеся з вядомымі методыкамі, напрыклад, П'ера Дзюка. У аснове яго прынцыпу харчавання ляжаць вавёркі, якія можна ўжываць у неабмежаванай колькасці. Такая праграма карыстаецца вялікай папулярнасцю, паколькі дазваляе харчавацца правільнымі, карыснымі прадуктамі.

Наступнае, на чым варта завастрыць увагу, - фізічныя практыкаванні. Калі абмежаваць сябе ў харчаванні можа, практычна, кожная дзяўчына, то прымусіць сябе рабіць фізічныя практыкаванні могуць толькі адзінкі. А яны ўплываюць значную ролю ў працэсе пахудання. Толькі памятайце, што цела худнее хутчэй, а скура не можа з такой жа хуткасцю змяніцца, таму нярэдка пасля дыет у дзяўчат можна назіраць абвіслыя скуру і расцяжкі, асабліва на ягадзіцах. Прадухіліць гэта дапамогуць спецыяльныя прысяданні для пахудання ў комплексе з іншымі фізічнымі практыкаванні.

Пачнем з размінкі, якая неабходна для разагрэву мышцаў. Пачынаць трэба з шыі: робім кругавыя руху шыяй па гадзінны стрэлцы (5-6 разоў), затым супраць гадзінны стрэлкі (5-6 разоў). Паўтарыць па 2-3 падыходу. Затым робім размінку для рук, маховые руху направа-налева, уверх-уніз (па 10 разоў). Затым нахілы ўніз (10 разоў). Далей робім прысяданні для папы. Гэты момант вельмі важны, бо з яго мы пачынаем асноўныя фізічныя практыкаванні. Прысяданні для пахудання дазваляюць нам зрабіць прыгожай не толькі попу, сцягна, ногі ў цэлым, але і актыўна скідаць вагу.

Прысяданні для пахудання дазваляюць атрымаць прыгожыя выгібы сцёгнаў, а таксама пругкія, падцягнутыя ягадзіцы. Аднак праводзіць дадзенае практыкаванне неабходна правільна, толькі тады будзе станоўчы вынік. Для гэтага трэба ногі паставіць па шырыні плячэй, рукі выцягнуць перад сабой, плечы адвесці назад. Далей згінаем ногі, выстаўляем попу назад так, як быццам збіраецеся прысесці на крэсла. Затым злёгку апускаем пярэднюю частку тулава наперад. Стараемся трымаць спіну максімальна прама. Сочым за тым, каб калені пры прысяданняў не выходзілі за пальцы ног. Асноўнае правіла: ягадзіцы нельга апускаць ніжэй каленяў. Пры прысяданні вага знаходзіцца на пятках, таму іх нельга адрываць ад падлогі. Устаючы ў зыходнае становішча, максімальна напружваем ягадзіцы. Прысядаць неабходна павольна, каб мышцы прапрацоўваліся. Пачынаць варта ў дзень з 10 прысяданняў, з кожным днём павялічваючы колькасць на 5, прычым можна на працягу дня рабіць некалькі падыходаў.