Самая каларыйная каша. віды каш

Каларыйная каша дазваляе без перагрузкі стрававальнай сістэмы і шкоды здароўю набраць неабходныя кілаграмы, а таксама аднавіць метабалізм. Галоўнай вартасцю каш лічыцца іх лёгкая засваяльнасць, дзякуючы чаму чалавек адчувае сябе выдатна. Неабходна толькі ведаць, якая самая каларыйная каша, пра што і пойдзе гаворка ў артыкуле.

віды каш

Трава - гэта вялікае ўтрыманне вугляводаў, неабходных для нармальнай жыццядзейнасці арганізма. Калі імі харчавацца ў вялікай колькасці, а энергіі будзе расходавацца трохі, то вага набіраецца хутка. Лічыцца, што кашы з травы паляпшаюць метабалізм, але не ўсе крупы ідэальныя для пахудання, бо многія з іх каларыйныя і маюць высокі глікемічны індэкс. Грэчка мае паказчык 40, а буры рыс - 50. Яны з'яўляюцца дыетычнымі і выкарыстоўваць іх для набору вагі нельга.

Гэта адносіцца і да аўсянцы, у якой глікемічны індэкс роўны 40. Калорый у прадуктах няшмат. Грачаная каша будзе ўтрымліваць 90 ккал, аўсяная - 88, а рысавая - 78. Такія прадукты прыдатныя для пахудання, а вось для набору масы яны не падыдуць.

Якая самая каларыйная каша? Такіх прадуктаў некалькі. У пералік уваходзяць наступныя віды каш:

• пярловая;
• ячная;
• рысавая;
• Гарохава;
• прасяная;
• пшанічная.

Кожны з гэтых прадуктаў з'яўляецца высокакаларыйным. Акрамя таго, у іх утрымліваецца шмат каштоўных кампанентаў, патрэбных для здароўя чалавека. Калі ўжываць кашы з маслам, цукрам або з тоўсты мясной падлівай, то прыбаўка вагі адбудзецца за некалькі тыдняў. Прычым вага размяркоўваецца раўнамерна і з фізічнымі нагрузкамі дасць магчымасць атрымаць жаданыя формы.

пярлоўка

Гэтыя крупы уваходзіць у спіс «Самая каларыйная каша». Пярлоўка смачная і пажыўная, у ёй прысутнічае абалоніна, вугляводы, тлушчы, бялкі. Паколькі вугляводаў у кашы будзе 66%, то пры рэгулярным яе ўжыванні з'яўляецца магчымасць набору вагі.

Калі хочацца паправіцца, то неабходна ёсць прадукт з маслам, сырам, мясам. Таксама крупы рыхтуюць з малаком і цукрам. У 100 г крупы на вадзе будзе 109 ккал, а на малацэ - 150 ккал. Пярлоўку варта ўключаць як гарнір на вячэру, паколькі вугляводы ў вячэрні час пераходзяць у тлушч, таму набор масы адбываецца хутчэй.

прасяная

Самыя каларыйныя кашы для дзяцей дазволяць павялічыць вага малога, калі ён не дасягае нормы. Яму будзе карысна ўжываць проса. Гэтыя крупы вельмі смачная, асабліва з малаком, а таксама варэннем або цукрам. Карысная прасяная каша з гарбузом, якая лічыцца пажыўнай і сытнай. Адна порцыя стравы ўключае 103 ккал. Чым часцей яе ўжываць, тым хутчэй атрымаецца набраць вагу.

Тлушч крупы змяшчае ў колькасці 4%, што ў 2 разы больш у параўнанні з іншымі травой. Такая страва дадае энергію, таму чалавек будзе цягавітым. Для набору мышачнай масы пажадана з'ядаць кашу пасля трэніроўкі, каб папоўніць энергію і заглушыць голад. Страва выдатна падыходзіць для спартсменаў, так як яно валодае аднаўлялым дзеяннем. Калі трэніроўкі выконваюцца хоць бы 2 разы на тыдзень, то самая каларыйная каша абавязкова павінна ўваходзіць у рацыён. Да таго ж яна умацоўвае сэрца і сасуды.

рысавая

Самая каларыйная каша для набору вагі - рысавая. Гэта забяспечваецца дзякуючы крухмалу, які знаходзіцца ў крупах. Ён разам з іншымі вугляводамі складае 70%. Глікемічны індэкс рысу роўны 64, а пасля ўжывання прадукту цукар у крыві павялічваецца, што спрыяе адкладванне тлушчу.

Мал ўключае вялікая колькасць мінералаў і вітамінаў. Таму такі набор вагі будзе карысным. Пажадана ўжываць рассыпісты рыс і варыць яго з малаком (98 ккал) або з мясным булёнам (124 ккал). Смачнейшае крупы будзе тады, калі ў яе дадаецца алей, цукар, садавіна, сухафрукты.

Рыс з'яўляецца лёгказасваяльнай крупамі, з-за чаго ніякіх складанасцяў з страваваннем не будзе. Таму ўжываць яго карысна перад трэніроўкай. Але трэба ўлічваць, што ў вялікай колькасці прадукт ёсць нельга, бо з-за яго можа з'явіцца запор. З ужываннем рысу трэба піць шмат вады.

Гарохава

Якая каша - самая каларыйная? Гэта Гарохава. У яе аснову ўваходзяць не трава, а бабовыя культуры. Гарох ўключае шмат бялку, таму набор вагі адбываецца хутка. Спартсменам гэты прадукт таксама рэкамендуецца, так як хутка аднаўляе сілы, надае энергію. У гарохавай кашы ёсць амінакіслоты і бялок, якія будуюць новыя клеткі, нарошчваюць цягліцавую масу.

Каб прадукт стаў пажыўным, яго змешваюць з раслінным алеем. Гэта страва з'яўляецца карысным, так як у ім змяшчаюцца вітаміны А, В і С. У выніку чалавек абараняецца ад захворванняў, у яго не ўзнікае цяжкасцей з сэрцам і пасудзінамі. Галаўны мозг працуе нашмат лепш, паляпшаецца цягавітасць. Каларыйнасць кашы павялічваецца з бульбай, сланечнікавым алеем, гароднінай.

ячная

Для набору вагі выдатна падыходзіць ячная каша. Яе каларыйнасць роўная 310 ккал. Калі рыхтаваць прадукт на вадзе, то каларыйнасць складзе 76 ккал на 100 г, а на малацэ - 111. Яна змяшчае мінімум тлушчу - 1,3 г, таму ў яе пажадана дадаваць сметанковы або алей. Гэта дазволіць павялічыць каларыйнасць, а пераварванне будзе выконвацца лёгка.

пшанічная

Высокую каларыйнасць мае пшанічная каша. У ёй шмат бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Пры частым ужыванні яна можа стаць прычынай перавагі, бо з'яўляецца сытнай і смачнай. Каб меню было разнастайным, прадукт рыхтуюць на малацэ і цукры, а таксама дадаюць садавіна, гарбуз. Пшанічныя крупы падыходзіць у якасці гарніру да мяса і рыбе.

Пры наяўнасці праблемы недастатковага вагі неабходна ўключыць у меню менавіта гэты прадукт. На вадзе крупы мае каларыйнасць 105 ккал, а з цукрам і малаком - 140. З даданнем масла паказчык павялічваецца да 210. З такім харчаваннем за некалькі дзён атрымаецца набраць вагу. Прадукт багаты вітамінамі і мікраэлементамі, якія дазволяць арганізму аднавіцца.

Якая самая менш каларыйная каша? Гэта грачаная. У ёй лік калорый не даходзіць да 100. Яе рыхтуюць як на малацэ, так і на вадзе. Такі прадукт дазваляе за кароткі час скінуць вагу. Людзям карысныя каларыйныя і посныя кашы, але ў любым выпадку трэба памятаць пра меры.