Самыя папулярныя практыкаванні з гантэлямі для дзяўчат

Пагадзіцеся, што часта на наведванне трэнажорных залаў і фітнес-цэнтраў папросту не хапае часу, а часам і фінансаў. Справіцца з дадзенай сітуацыяй і набыць прыгожае сэксуальнае цела можна і ў хатніх умовах, узяўшы за аснову спецыяльна распрацаваныя практыкаванні з гантэлямі для дзяўчат. Такія заняткі запатрабуюць не так шмат часу, бо марнаваць час на дарогу ў спартзалу ўжо не трэба. Набытыя адзін раз гантэлі (якія стаяць значна менш, чым абанемент у фітнес-цэнтр) праслужаць доўгія гады, дапамагаючы захоўваць фігуру стройнай і падцягнутай.

размінка

Перш чым выконваць практыкаванні з гантэлямі для дзяўчат, варта добранька разагрэць свае мышцы - гэта дапаможа пазбегнуць траўмаў і падвысіць эфектыўнасць трэніроўкі. Для пачатку выканайце з дзясятак нахілаў у бакі і назад-наперад. Пасля гэтага папрысядаць некалькі разоў, выканайце серыю скачкоў на адным месцы і пабегаць па пакоі або на месцы 3-5 хвілін. Калі мускулатуры разагрэецца, можна прыступаць да асноўнай часткі.

Асноўны трэніровачны комплекс

Праграма практыкаванняў з гантэлямі павінна быць складзена так, каб задзейнічаць групы цягліц, якія маюць патрэбу ў трэніроўцы. З дапамогай звычайных гантэлей можна «прапампаваць» рукі, грудзі, спіну. У комплексе могуць прысутнічаць практыкаванні, якія ўключаюць у працу мышцы прэса, сцёгнаў і г.д. Выбірайце тыя віды практыкаванняў, якія дапамогуць вырашыць менавіта вашу праблему.

Практыкаванне для рук

Сядзьце ці станьце роўна, выпрастаўшы спіну. Вазьміце ў рукі свае гантэлі і выконвайце згінанне рук у локцях, падымаючы снарады да пляча. Затрымаўшыся ў верхняй кропцы на секунду, апускайце рукі ўніз. Можна выконваць практыкаванне, падымаючы адразу дзве гантэлі, можна рабіць гэта па чарзе.

Практыкаванне для грудных цягліц

Практыкаванні для грудзей з гантэлямі дапамагаюць захаваць даўжэй прыгожую форму грудным цягліцам. Выдатна спраўляецца з дадзенай задачай развядзенне рук з полукилограммовыми снарадамі ў бакі. Варта легчы на вузкую лаўку або складзеныя побач зэдлікі. Апусціць рукі з пацяжэнні ўніз. Выконваць ўздым гантэлей уверх і наступнае апусканне іх ўнiз. Локці пры гэтым павінны быць ледзь сагнутыя.

Практыкаванні для прэса

Не сакрэт, што эталонам жаночай прывабнасці з'яўляецца падцягнуты жывоцік. Існуюць практыкаванні з гантэлямі для дзяўчат, якія дапамагаюць справіцца і з гэтай задачай. Такія снарады дапамогуць хутка прыбраць лішнія тлушчавыя адклад на брушной сценкі і зрабіць жывот плоскім і падцягнутым. Варта легчы на спіну, узяўшы двума рукамі Гантэлю і прытрымліваючы яе на ўзроўні грудзей. Выконваць ўздым і апусканне тулава. Каб зрабіць практыкаванне цікавей і складаней, задзейнічаўшы бакавыя мышцы прэса, можна выконваць яго, лежачы на Фітбол.

Выбірайце з прапанаванага комплексу тыя практыкаванні з гантэлямі для дзяўчат, якія найбольш актуальныя для вас. Абавязкова выконвайце практыкаванні на расцяжку пасля асноўнага комплексу - гэта павялічыць эфектыўнасць трэніроўкі, і вы хутчэй дасягнеце якасных і такіх жаданых вынікаў!