Серотонін: як павысіць ўзровень у арганізме? эфектыўныя спосабы

Сучасныя людзі пры дапамозе розных часопісаў, тэлебачання і галоўным чынам інтэрнэту маюць доступ да такой інфармацыі, якой раней валодалі толькі вузкія спецыялісты. Сёння ж, калі хто-то, да прыкладу, скардзіцца на дэпрэсію, то разам з лекарамі практычна кожны знаёмы, спачуваючы і даючы парады, не забудзе згадаць пра серотонін. Як павысіць ўзровень у арганізме гэтага рэчыва, што гэта наогул за штука такая, як працуе - пра гэта раскажам і мы ў нашай артыкуле. Такім чынам ...

Што такое серотонін

Наш разумны арганізм пастаянна сінтэзуе рэчыва, цесна звязанае з фізічнай і псіхічнай дзейнасцю людзей: з нашым настроем, апетытам, лібіда. Яно таксама здольна непасрэдна ўплываць на наша паводзіны. Дзякуючы высокаму ўзроўню гэтай таямнічай субстанцыі мы можам адчуваць прыліў сіл, добрага настрою, у выпадку ж недахопу - адчуваем засмучэнне, раздражненне і т. Д. Назва чароўнага рэчывы - серотонін. Як павысіць ўзровень у арганізме гэтага "гармону шчасця", стане больш зразумела, калі ведаць, што вялікая яго частка сінтэзуецца ў кішачніку (80-90%) і толькі адсоткаў 10-20 серотоніна вырабляецца ў мозгу. Таму правільнае харчаванне можа літаральна зменьваць наша жыццё.

Як працуе "гармон шчасця" ў арганізме чалавека

Паміж нервовымі клеткамі нашага цела пастаянна ідзе абмен інфармацыяй. Серотонін служыць своеасаблівым пасярэднікам-перадатчыкам нервовых імпульсаў. Дзякуючы яму мозг атрымлівае каманды: варушыся, радуйся, не суму. Калі колькасць серотоніна адпавядае фізіялагічнай норме, то гэта забяспечвае нармальны эмацыйны настрой, добры настрой, працаздольнасць і т. Д.

Так што на тое, у якіх танах мы ўспрымаем навакольнае рэчаіснасць: у чорных ці белых - вельмі моцна ўплывае карэктнасць перадачы сігналаў у нейроны і дастатковую колькасць "гармона шчасця". У нашых чытачоў на падставе прачытанага можа скласціся ўражанне, што чым серотоніна больш, тым лепш. Гэта не так! Празмернасць гармона гэтак жа згубна адбіваецца на арганізме, як і яго недахоп. Але пра гэта мы пагаворым больш падрабязна, калі гаворка пойдзе пра прэпараты, якія падвышаюць серотонін. Як павысіць ўзровень у арганізме, спосабы і эфектыўныя сродкі - усё гэта вельмі важна ў першую чаргу для людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй.

Што адбываецца, калі ўзровень серотоніна паніжаны

Калі ў арганізме недахоп серотоніна, то назіраюцца наступныя сімптомы:

• Галаўныя болі.
• Хуткая стамляльнасць.
• Раздражняльнасць.
• Дэпрэсіўныя стану рознай цяжкасці.
• Бессань.
• Страта апетыту або, наадварот, яго павелічэнне.
• Цяга да алкаголю.
• Пагаршэнне памяці.

Цікавыя факты пра серотоніна

Навукоўцы праводзілі вельмі цікавыя даследаванні. Уявіце сабе зграю малпаў, з якой выбіраўся адзін самец, ня выклікаў у сваіх суродзічаў адмысловай павагі (занадта ўжо пакорны і схільны прыступам агрэсіі). Але вось пасля таго як яму штучна падвышалі ўзровень серотоніна, статус жывёлы ў асяроддзі сабе падобных рэзка павышаўся. Малпа станавілася надзвычай упэўненай у сабе, спакойнай, смела глядзела ў вочы, пастава ў яе выпроствалася. Усё гэта давала ёй права прэтэндаваць у зграі нават на ролю важака.

Пры назіранні за людзьмі таксама была выяўленая сувязь паміж узроўнем серотоніна, паводзінамі чалавека і стаўленнем да яго навакольных. Навукоўцы ўсталявалі, што людзі з нізкімі паказчыкамі серотоніна адрозніваюцца вялікай імпульсіўнасцю, схільнасцю да істэрыкам, неўрозаў, што перашкаджае ім заняць больш высокае сацыяльнае становішча ў грамадстве. Калі навукоўцы сталі больш даведвацца пра серотонін, як павысіць ўзровень у арганізме эфектыўнымі спосабамі, то выявілі зваротную сувязь. Калі з няўпэўненым у сабе, закамплексаваны чалавекам пачыналі працаваць псіхолагі, то па меры змены вонкавага паводзінаў і ўнутранага самаадчування павышаўся і ўзровень "гармона шчасця" ў арганізме.

Прадукты, якія падвышаюць узровень серотоніна ў крыві

Ўсім, хто цікавіцца, як павысіць узровень серотоніна ў арганізме, трэба ведаць, што існуе мноства прадуктаў харчавання, якія могуць у гэтым дапамагчы. Людзі, якія выпрабоўваюць прыгнечаны стан, часта пачынаюць ёсць шмат салодкага і мучнога (пірожныя, булачкі, цукеркі і т. Д.), Асабліва гэтым грашыць мілы слабы пол. Усё пералічанае змяшчае ў лішку так званыя хуткія вугляводы. Яны імгненна насычаюць арганізм глюкозай, узровень серотоніна рэзка павышаецца, чалавек адчувае палёгку, трывожнасць прыглушаецца, але гэта доўжыцца нядоўга, на жаль. Такое "паседжання стрэсу" выклікае паступовае прывыканне, узнікае нешта накшталт наркатычнай залежнасці ад хуткіх вугляводаў, што ў канчатковым выніку вядзе да яшчэ большага пагаршэння стану.

А вось складаныя вугляводы - гэта тое што трэба! Дзякуючы ім арганізм насычаецца паступова, узровень цукру ў крыві не падвяргаецца рэзкім скокаў, што дабратворна ўплывае на стан нервовай сістэмы. Вядома, адразу не атрымаецца адчуць прыліву якая б'е праз край радасці, трэба будзе мець шмат трывання і дзень пры дні ўключаць у свой рацыён наступныя прадукты:

• гарох;
• грэчку;
• сачавіцу;
• бульба запечаны;
• пастарнак;
• карычневы рыс;
• фасоль;
• хлеб з мукі грубага памолу;
• цельнозерновые шматкі;
• мюслі;
• гародніна;
• садавіна.

А зараз мы адкрыем вам адзін надзвычай важны сакрэт: каб серотоніна выпрацоўвалася больш, трэба забяспечыць паступленне ў арганізм амінакіслоты трыптафан. Адзін-два грама трыптафану ў суткі цалкам здольныя забяспечыць нармальную выпрацоўку "гармона радасці". Мы прывядзем спіс прадуктаў з высокім утрыманнем патрэбнай амінакіслоты. Звяртаем вашу ўвагу, што на першых пазіцыях стаяць прадукты з больш высокай канцэнтрацыяй трыптафану:

• цвёрды сыр;
• соевыя прадукты;
• плаўлены сыр;
• курыныя яйкі;
• сачавіца;
• нятлустае мяса;
• грыбы дрэўнавушка;
• тлусты тварог.

Нятлусты тварог ці нават абястлушчаны таксама змяшчае серотонін. Як павысіць ўзровень у арганізме "гармона радасці" дадаткова, дакладней чым? Натуральны кава ў колькасці некалькіх кубачкаў у дзень таксама з'яўляецца добрай дапамогай. А яшчэ прадукты, у складзе якіх утрымліваюцца вітаміны групы В (печань, грэчка, ліставай салата, дрожджы, аўсянка). Дыня, гарбуз, бананы, фінікі, апельсіны, чарнасліў, курага і шакалад (горкі) - таксама выдатныя саюзнікі ў барацьбе за павышэнне серотоніна.

Фізічная актыўнасць і сонечнае святло - фактары, якія павышаюць серотонін

Як павысіць ўзровень у арганізме чароўнага рэчывы, які чыніць жыццё больш радасным, пры дапамозе розных прадуктаў харчавання, мы разабраліся. Але адной толькі ежы будзе недастаткова. Неабходна пачаць больш рухацца, што пры дэпрэсіўным стане, увогуле-то, дастаткова цяжка. І ўсё ж такі трэба прыкласці валявыя намаганні і звярнуцца да дапамогі фізкультуры. Пры гэтым зусім не абавязкова адразу ж запісвацца ў фітнес-цэнтр, можна проста займацца хадой на свежым паветры. Дарэчы, свежае паветра, насычаны кіслародам, - гэта яшчэ адзін фактар, эфектыўна падвышае серотонін.

І добра б пабольш сонечнага святла! Праўда, тут мы часам бываем нямоглыя, т. К. Неба бывае зацягнута аблокамі, і гэта не залежыць ад нашай волі. Але як толькі з'явіцца сонейка, трэба выкарыстоўваць гэта на ўсе сто адсоткаў.

Серотонін: як павысіць ўзровень у арганізме. прэпараты

Ёсць група лекавых прэпаратаў, здольных эфектыўна ўплываць на выпрацоўку сератаніну ў арганізме. Яны носяць складаную назву: селектыўныя, або выбарчыя, блакатары зваротнага захопу серотоніна. Такія лекі забяспечваюць назапашванне гармона ў нейронных ў дастатковых колькасцях.

Праўда, існуе магчымасць перадазіроўкі, а гэта ўжо само па сабе можа прынесці вялікую шкоду. Пры гэтым у хворых людзей можа паўстаць стан гіперактыўнасці, моцныя мігрэні, тремор рук, засмучэнне сну, курчы. Таму падобныя медыкаменты абавязкова павінен прызначаць лекар з указаннем дакладнай дазоўкі і працягласці часу прыёму. У азнаямленчых мэтах мы прыводзім спіс лекавых сродкаў, якія падвышаюць серотонін:

• "Пароксетин".
• "Циталопрам".
• "Флуоксетин".
• "Сертралин".
• "Флувоксамин".
• "Венлафаксин".
• "Миртазапин".

Серотонін: як павысіць ўзровень у арганізме народнымі сродкамі

Здаецца, ужо ўсе спосабы павысіць серотонін пералічылі, але засталіся яшчэ народныя рэцэпты, іх таксама неабходна згадаць для паўнаты карціны. І першае, што мы можам парэкамендаваць, - гэта руская лазня з бярозавым або дубовым венічкам, зрэшты, фінская сауна таксама нядрэнна падыходзіць. Пасля лазневай працэдуры абавязкова павялічыцца радасць у целе, ужо такая гэта эфектыўны сродак.

Ну а пасля лазні добра б чайку гаючага выпіць. Тут ужо шырокі выбар на любы густ! Вельмі добры адвар шыпшынніка з мёдам, ліпавы чай, чай з святаянніка. Трава святаяннік, дарэчы, валодае здольнасцю інгібіраваць зваротны захоп серотоніна. З яе экстракта нават прэпарат фармакалагічны выпускаецца пад размаўлялым назовам "Негрустин".

Ну вось, здаецца, усё, што ведалі, распавялі вам пра серотонін: як павысіць ўзровень у арганізме народнымі спосабамі, і таблеткамі, і ежай, і фізкультурай. Ну а вам, дарагія нашы чытачы, засталося толькі пачаць прымяняць атрыманую інфармацыю на практыцы.

заключнае слова

Калі навальваецца дэпрэсія, чалавеку можа здавацца, што ніхто і нішто не можа яму дапамагчы, ім авалодвае поўная апатыя і нежаданне рабіць якія-небудзь дзеянні. На самай справе такія думкі выклікае хвароба, якую можна перамагчы, і тады радасць жыцця абавязкова вернецца.