Сушка цела для дзяўчыны - гэта што?

Шмат каму заўсёднікам фітнес-клубаў і прыхільнікам здаровага ладу жыцця знакам такі тэрмін, як «сушка». Гэтым словам пазначаюць комплексную напрацоўку прыгожага рэльефу цела за кошт спалучэння актыўных фізічных нагрузак для павелічэння мышачнай масы з сістэмай сілкавання, якая прадугледжвае абмежаванне вугляводнай ежы для хутчэйшага спальвання тлушчавых запасаў арганізма У выніку атрымліваем падкачаў, сухарлявы мышцы без лішняга вагі і адкладаў на праблемных месцах. Сушка цела для дзяўчыны - гэта не спосаб пахудання. Але такая сістэма выкарыстоўваецца толькі для падрыхтоўкі да спаборніцтваў, а не для прывядзення ў норму сваёй фігуры ў звычайным жыцці, так як карыснай для здароўя яе назваць нельга.

Якія асноўныя прынцыпы гэтага падыходу? Па-першае, сушка цела для дзяўчыны абавязкова мяркуе разгон і падтрымку метабалізму за кошт дробавага харчавання - гэта значыць, кушать варта часта, але дробнымі порцыямі. Аптымальны варыянт - перакусваць кожныя 3-4 гадзіны патроху, выконваючы баланс бялкоў і тлушчаў, але не вітаючы вугляводную ежу.

Другі прынцып, якога варта прытрымлівацца, калі імкнешся высушыць цела, - выпіваць у дзень не менш 2-х літраў звычайнай вычышчанай вады. Гэта дапаможа пастаянна падтрымліваць нармальны водны баланс у арганізме, выводзіць шкодныя рэчывы з яго і аднаўляць страчаную за час інтэнсіўных трэніровак вільгаць. А без цяжкіх заняткаў спортам, прычым у спалучэнні кардиотренировок з сілавымі заняткамі, гэты метад працы над сабой будзе малаэфектыўным.

Трэці прынцып, якім кіруюцца пры такім мерапрыемстве, як сушка цела для дзяўчат, - рацыён харчавання павінен быць максімальна безуглеводным. У прыватнасці, вечарам з яго павінны быць спрэс выключаны кашы і злакавыя. Жывёлы тлушчы варта замяняць рыбай, а мучныя і макаронныя вырабы наогул пад забаронай. Затое вернымі сябрамі дзяўчат на сушцы будуць тварог, бабовыя, зеляніна, малако і грэчка.

Чацвёрты прынцып гэтага метаду мяркуе пастаянны кантроль над калорыямі і памяншэнне іх спажывання. Тое ж самае тычыцца вугляводаў. Рабіць гэта неабходна плаўна, але няўхільна. Наогул, сушка цела для дзяўчыны можа быць ахарактарызаваная адным ёмістым словам - «строгасць». Толькі пррименяя гэты прынцып да свайго харчаванню і трэніровак, можна дасягнуць жаданых вынікаў.

Ну і пятым прынцыпам абавязкова будзе захаванне рэжыму. Так, сушка цела для дзяўчыны мяркуе абавязковыя трэніроўкі. Прычым нельга прымаць ежу як за дзве гадзіны да пачатку заняткаў, так і на працягу двух гадзін пасля іх заканчэння. Прычым кантроль над харчаваннем павінен выконвацца не толькі падчас самай сушкі, але і пасля яе завяршэння, каб вынік быў больш даўгавечным. Варта таксама памятаць, што час правядзення сушкі не павінна перавышаць пяці тыдняў.

Якім жа яно будзе, гэта новае цела, атрыманае пасля выканання ўсіх строгасці дадзенага метаду? Што можа прапанаваць нам сушка цела для дзяўчат? Фота большасці фітнес-трэнераў з'яўляюцца наглядным прыкладам таго, як выглядаюць мышцы пры падобных нагрузках і дыеце. І гэта, трэба сказаць, вельмі і вельмі годны ўзор для пераймання.

Галоўнае ў гэтай справе - гэта не перашчыраваць, бо сушка цела не мае да здаровага ладу жыцця ніякага дачынення і з'яўляецца толькі часовым з'явай пры падрыхтоўцы да спаборніцтваў. Гэта вельмі шкодная працэдура, асабліва для жанчын. Часты адмову ад вугляводаў шкодзіць здароўю. І жаночы арганізм не можа абысціся без тлушчавых адкладаў. Так, калі ў целе будзе ўсяго ўсяго 15% тлушчу, то ў жанчыны спыняюць месячныя. А сушка мяркуе зніжэнне тлушчавых адкладаў да 8-10%, інакш мышцы будуць проста не бачныя. Так што, падумайце пра сваё здароўе, перш чым пачаць займацца па такой праграме.