Якім павінна быць правільнае харчаванне для зніжэння вагі

У сучасным свеце існуе маса спосабаў пазбавіцца ад лішняга вагі. Гэта фізічныя нагрузкі на любы ўзрост і вага (аквааэробіка, фітнес, пілатэс, трэнажорная зала), салонныя працэдуры (масажы, абкручванні), медыкаментознае лячэнне (таблеткі, гелі і гарбата), сродкі народнай медыцыны (травы, гліна, мёд і інш.) . Але мала хто задумваецца, што дастаткова перагледзець свой рацыён, і гэта ўжо будзе паўдарозе да вытанчанасці і лёгкасці.

Трохі гісторыі: паняцце дыеты

Даслоўна з грэцкага слова "дыета" (díaita) перакладаецца як "лад жыцця" або "рэжым". Гэта сведчыць аб тым, што дыетычнае харчаванне павінна быць настолькі збалансаваным і карысным, каб чалавек без шкоды для фізічнага і псіхічнага здароўя мог харчавацца па такім прынцыпе ўсё жыццё. Таму бясплатныя дыеты для хуткага пахудання, запампаваныя з інтэрнэту або перапісаныя ў сябровак, - гэта не выйсце са становішча. Скідаючы такім чынам шмат кілаграм за кароткі час, вы рызыкуеце страціць вялікі запас вітамінаў і мінералаў (а гэта дрэннае самаадчуванне, аслабленыя пазногці і валасы, друзлыя скура), зарабіць язву страўніка, парушыць працу шчытавіцы, а разам з ёй гарманальны фон і абмен рэчываў. Лепш усё ж пракансультавацца з дыетолагам, які растлумачыць вам, што такое правільнае харчаванне. Для зніжэння вагі дастаткова будзе прытрымлівацца рэкамендацый лекара.

Асновы збалансаванага харчавання

Які сэнс нясе ў сабе выраз "збалансаванае харчаванне"? У першую чаргу гэта максімальна карысныя, правільна спалучаныя і добра прыгатаваныя прадукты. Не менш важным аспектам з'яўляецца правільная тэрмічная апрацоўка, размеркаванне прыёмаў ежы ў працягу дня, прапарцыйнае ўтрыманне бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. Гэта і ёсць правільнае харчаванне для зніжэння вагі.

1. Найбольш важны прыём ежы - гэта сняданак. Людзі, якія яго прапускаюць, робяць вялікую памылку. Справа ў тым, што менавіта гэты ранішні прыём ежы запускае абменныя працэсы, павышае метабалізм, тым самым падрыхтоўвае арганізм для наступных прыёмаў ежы. Сняданак павінен утрымліваць вавёркі (яны павольна засвойваюцца і надоўга пакідаюць пачуццё сытасці) і складаныя вугляводы (падчас распаду яны пераўтворацца ў энергію, надаючы жыццёвых сіл).
2. Людзі, якія часта практыкуюць дробавую харчаванне, здольныя кантраляваць сваю вагу без абмежаванняў у ежы і прыступаў голаду. Аптымальнае колькасць перакусаў - гэта 5-6 разоў. Вядома, пры такім частым ужыванні ежы аб'ёмы порцый некалькі скарочаныя, але пачуццё голаду пры такой сістэме цалкам адсутнічае. Больш за тое, вавёркі і вугляводы ня адкладаюцца ў арганізме, а пераўтворацца ў энергію.
3. Важна памятаць, што бялковая ежа для пахудання і нарошчвання мышачнай масы з'яўляецца незаменным матэрыялам. Вавёркі спрыяюць выводзінам застаялай вадкасці, дзякуючы чаму і вага, і аб'ёмы значна скарачаюцца. Асноўнай крыніцай бялку з'яўляецца мяса (цяляціна, індычка, курыца), рыба і морапрадукты, яйкі і тварог.
4. Правільнае харчаванне для зніжэння вагі на ўвазе яшчэ і правільнае прыгатаванне прадуктаў. Рэкамендуецца іх запякаць, адварваць, тушыць, рыхтаваць у пароварке ці мультиварке. Пры такой апрацоўцы прадукты не губляюць сваіх карысных уласцівасцяў, не нясуць шкоды і лішніх калорый.
5. Ну і, вядома, немагчыма асацыяваць правільнае харчаванне для зніжэння вагі з перакусамі ў фаст-футах, бутэрбродамі, чыпсамі і арэшкамі, салодкімі газаваныя напоі і спіртным. На сённяшні дзень стэрэатып пра тое, што карысная ежа нясмачная і не прыносіць задавальнення, разбураны назаўжды. Праявіўшы фантазію і настойлівасць, можна не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але і аздаравіць арганізм. Пры гэтым не галадаючы і ня адмаўляючы сабе ў ежы.