Якім спортам займацца? Як выбраць від спорту па душы і па кішэні

Рана ці позна кожны чалавек пачынае ўсведамляць неабходнасць падтрымання ўласнага цела ў добрай форме. Для каго-то шлях да здароўя і тонусе пачынаецца з вымушаных мер (напрыклад, лячэбнай фізкультуры), для кагосьці - з жадання схуднець і здабыць прывабныя формы, а хтосьці прыходзіць да спорту самастойна, няўзнак захапіўшыся каманднай гульнёй або моднымі ранішнімі прабежкамі . Але што, калі вы ніколі не вызначаліся поспехамі на ўроках фізкультуры і зараз нават не ўяўляеце, якім спортам займацца?

Што менавіта выбраць з тысяч найменняў інвентара і абсталявання? Пайсці Ці ў трэнажорная зала або выбраць заняткі, прыдатныя для дома і кватэры? Вашай увазе прапануецца кароткі агляд найбольш папулярных відаў спорту, якія не патрабуюць значных фінансавых выдаткаў.

пешыя прагулкі

У адрозненне ад мноства відаў фітнесу і іншых фізічных нагрузак пешыя прагулкі выдатна падыходзяць практычна ўсім: пенсіянеры, аслабленыя пасля хваробы і проста дрэнна сябе адчуваюць, і людзі больш маладога ўзросту маюць аднолькавую магчымасць заняцца звычайнай пешай хадой. Крокі - гэта натуральнае для чалавека рух, для выканання якога не патрэбныя ніякія спецыяльныя навыкі. Гэта асабліва важна для тых, хто яшчэ не ведае, якім спортам займацца, і сумняваецца ў сваёй сіле волі і здольнасці дасягнуць запаветных мэтаў.

Дарэчы, з дапамогай хады можна пазбавіцца ад лішніх калорый, ужытых падчас абеду ці вячэры. І пры гэтым вам нават не давядзецца прыкладаць асаблівых высілкаў. Шпацыр пасля ежы спрыяе здароваму страваванню, актывізуе нармальны абмен рэчываў і перашкаджае адкладу лішкаў тлушчу на праблемных частках цела.

Худнець не сумна

Каб не засумаваць падчас хады, вазьміце з сабой плэер або запросіце на шпацыр добрую сяброўку: за цікавым размовай можна і не заўважыць, як пройдзе некалькі гадзін запар. Нядрэнна было б абмеркаваць, да прыкладу, якім спортам можна займацца разам у трэнажорнай зале.

Калі ж вы выйшлі прайсціся па горадзе ў адзіноце, не забудзьцеся ацаніць прыгажосці навакольнага свету: зялёныя дрэвы ў парку, павабныя вітрыны крамаў, адкрытыя асобы якія сустракаюцца на вашым шляху людзей і характэрнае змешванне гарадскіх водараў, у якім можна без працы адрозніць чароўны пах пончыкаў з бліжэйшай кандытарскай. Пазбягаеце пончыкаў, каб не паправіцца? Тады вазьміце аўсяныя фітнес-галеты або батончыкі мюслі і абавязкова арганізуйце перакус пасля прагулкі.

бег

Калі пешыя прагулкі апынуліся для вас залішне простымі, і вы не супраць павысіць узровень складанасці сваіх заняткаў, перайдзіце на бег трушком. Ён, мабыць, з'яўляецца самым распаўсюджаным відам спорту, так як для здзяйснення танізавальных ранішніх прабежак патрэбна толькі спартыўная вопратка і абутак - і больш нічога. Зразумела, можна расстарацца шагомер і электронны лічыльнік калорый, а таксама спецыяльны плэер, навушнікі і мацаванне на руку, аднак усе гэтыя аксэсуары не зьяўляюцца неабходнасцю. Разважаючы над тым, ці варта набываць дадому бегавую дарожку, задайцеся пытаннем: у чым для вас складаецца розніца паміж бегам пад адкрытым небам і заняткамі на трэнажоры?

Справа нават не ў магчымасці падыхаць свежым паветрам і атрымаць асалоду ад адчуваннем натуральнай ранішняй або вячэрняй прахалоды. Справа ў тым, што людзі, якія не ўяўляюць, якім спортам займацца, часцяком выпускаюць з-пад увагі немалаважную дэталь: за межамі хатніх сцен Бегуна ўсур'ёз перашкаджае рухацца супраціў паветра. Яно можа быць зусім незаўважным для чалавечага ўспрымання, таму для поўнага разумення сутнасці пытання неабходна пабегаць і ў зале, і ўздоўж вуліцы, каб параўнаць свае ўражанні. Тым не менш, нягледзячы на адсутнасць прыродных перашкодаў на шляху бягуна, які працуе на трэнажоры, знатакі бегу ў спартыўнай зале таксама не губляюць час дарма. Бегавая дарожка, степпер, горныя лыжы, эліптычны трэнажор - усё гэта выдатныя інструменты для размінкі і замінкі кожнага асобна ўзятага заняткі фітнесом.

фітнес

Калі вы задаецца пытаннем пра тое, якім спортам займацца дома, фітнес ва ўсёй яго разнастайнасці вызначана заслугоўвае вашай увагі. Хоць у англійскай мове гэта паняцце першапачаткова трактавалася як знаходжанне ў добрай фізічнай форме, правільнае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, зварот належнай увагі стане ўласнага здароўя і іншае, у сучасных расійскіх рэаліях пад заняткамі фітнесом маюцца на ўвазе штотыднёвыя трэніроўкі як дома, так і ў трэнажорнай зале.

правільны баланс

Прыхільнікі фітнесу імкнуцца аб'яднаць у сваіх занятках ўсе самыя важныя аспекты мэтанакіраванай фізічнай нагрузкі: сілавыя практыкаванні, кардыё-інтэрвалы і кароткую, але інтэнсіўную расцяжку. Сюды ж можна аднесці не гэтак папулярны, але вельмі эфектыўны пілатэс, а таксама любыя разнавіднасці кардыё, уключаючы запальную зумбу.

Спорт для ўсіх

Несумнеўная перавага фітнесу у яго сучасным разуменні для тых, хто не вызначыўся з пытаннем пра тое, якім спортам займацца пасля працы, складаецца ў яго параўнальнай прастаце, лагічным дзяленні на ўзроўні складанасці і даступнасці інвентара. Для некаторых сілавых практыкаванняў вам спатрэбіцца набор з двух гантэлей аднолькавай вагі. Для пачаткоўцаў вага адной гантэлі не павінен перавышаць 1-1,5 кілаграма. Кардыё можна выконваць і без дадатковага пацяжэнні. Ўрокі фітнесу можна лёгка знайсці нават пачаткоўцу.

ёга

Якім спортам можна займацца пры істотных праблемах са здароўем? Майце на ўвазе, што пры наяўнасці дыягнаставаных парушэнняў вам будуць проціпаказаныя пэўныя тыпы фізічных нагрузак. Да прыкладу, пры варыкозным пашырэнні вен вельмі не рэкамендуецца выконваць прысяданні, выпады і практыкаванні на прэс ў становішчы стоячы, бо гэтыя элементы здольныя нанесці непапраўную шкоду паталагічна пашыраным крывяносных пасудзінах. Пры міёмы маткі, па-за залежнасці ад ступені прагрэсавання парушэння, забароненыя любыя сілавыя практыкаванні, бо практычна ўсе трэніроўкі, накіраваныя на павышэнне мускульнай моцы, так ці інакш задзейнічаюць мышцы кара і, адпаведна, аказваюць ціск на органы малога таза.

Калі вы праходзіце лячэнне і не маеце магчымасці заняцца модным фітнесом або здзяйсняць рэгулярныя прабежкі, звярніце ўвагу на духоўныя практыкі, якія спалучаюць у сабе мастацтва медытацыі і ўмераны, але эфектыўную нагрузку на мышцы. Самымі знакамітымі практыкамі такога роду застаюцца ёга і тай-цёх. Для заняткаў вам спатрэбіцца адмысловы кілімок, які можна замяніць фрагментам любога супрацьслізготнай матэрыялу. Улічыце, што большасць поз ёгі і тай-цёх факусуюцца на развіцці здольнасцяў ўтрымання ўласнага цела ў ідэальным раўнавазе, таму непажадана выконваць загады інструктараў на звычайным лінолеўме або нават дывановым пакрыцці.

Калі вам трэба ведаць, якім выглядам спорту заняцца для паляпшэння здароўя, але пры гэтым вы губляецеся ў разнастайнасці варыянтаў і перспектыў, пачніце з найпростых асан ёгі. Яны дапамогуць супакоіць розум і сэрца, прыслухацца да ўласных жаданняў і прыняць адзіна правільнае рашэнне, якое прынясе вам толькі карысць.

танцы

Не ўсе такія заняткі можна звесці да фізкультуры. Аднак дзякуючы магутнай нагрузцы на асноўныя мышцы і развіццю тыповых якасцяў спартсмена (спрыту, спрыту, хуткасці, вынослівасці) спартыўныя танцы занялі адмысловую нішу ў разнастайнасці эфектыўных трэніровак. Яны выдатна падыдуць для жанчын, якія імкнуцца схуднець і пры гэтым не здольных прымусіць сябе рабіць па паўсотні адцісканняў і прысяданняў у дзень.

Калі вас цікавіць, якім выглядам спорту можна займацца на карысць не толькі цела, але і душы, выбірайце сучасныя энергічныя танцы. Яны разнастайныя і палымяна, у іх кожны рух падпарадкоўваецца музыцы, а не адваротнага адліку фітнес-інструктара. Калі вы таксама пагарджаеце нуду і руціну, запішыцеся ў танцавальную школу або праглядзіце онлайн-ўрокі. Некаторыя людзі распрацоўваюць уласныя версіі рухаў пад свежыя хіты сучасных выканаўцаў. Замежныя школы танцаў вядуць афіцыйныя каналы. У іх матэрыялах можна выявіць карысныя пакрокавыя інструкцыі па выкананні нават самых складаных рухаў.

плаванне

Як і бег, плаванне з'яўляецца натуральным для чалавека заняткам. Перасоўванне ў вадзе не толькі дазваляе ўмацаваць мышцы і набыць прыгожыя формы. Праз яго чалавек становіцца адзіны з прыродай і навакольным светам, нават калі плаваннем ён займаецца не ў моры, а ў гарадскім басейне. Вада зводзіць на нішто большасць распаўсюджаных праблем са здароўем, і таму нават тыя, хто пакутуе ад варыкознага пашырэння вен і розных паталогій малога таза, могуць без боязі запісацца ў басейн або планаваць актыўны адпачынак на беразе вадаёма.

Калі перад вамі да гэтага часу стаіць пытанне аб тым, пасля якога часу можна займацца спортам, у прыватнасці плаваннем, надасце хоць бы трохі ўвагі вывучэнню асноўных тэхнік або найміце прафесійнага інструктара. Нездарма гэты нескладаны спорт паказаны цяжарным жанчынам - ён максімальна бяспечны і пры гэтым ўзрушаюча дзейсны. У той час як большасць іншых фізічных нагрузак розных тыпаў здольна толькі пагоршыць наяўныя захворванні (а часам і прывесці да з'яўлення новых хвароб і нават траўмаў), плаванне палягчае стан многіх хворых.

экстрым

Многія людзі не могуць жыць без адрэналіну: яны вырашаюцца на велізарныя фінансавыя рызыкі, цешаць сваю азартнасці удзелам у тузіне сумніўных латарэй, з гатоўнасцю ідуць на канфлікты з навакольнымі і імкнуцца выехаць на трасу глыбокай ноччу, каб беспакарана разагнацца на аўтамабілі да шалёных хуткасцяў. Смагу адрэналіну дапамогуць ўціхамірыць экстрэмальныя віды спорту: скачкі з парашутам, скалалажанне, лыжныя гонкі, палёты на параплане і многія іншыя патэнцыйна небяспечныя хобі.

Якім спортам лепш заняцца, калі вы адчуваеце ў сабе цяга да вышынь, далях і глыбінь? Цвяроза ацаніце свае фінансавыя магчымасці: экстрым, як правіла, каштуе дорага. Тыя, каму не хапае сродкаў на набыццё спецыяльнага абсталявання або падарожжа ў месцы, дзе можна свабодна лятаць па небе, звычайна копят грошы на старую мару - скачок з парашутам. Цяперашнім часам гэтая рызыкоўная задума стала амаль бяспечнай: пачаткоўцы скачуць выключна разам з інструктарам, які ў патрэбны момант дапаможа прымяніць інвентар і даць неацэнныя рэкамендацыі "чайніку". Калі вы жывяце на беразе мора, магчыма, вас зацікавіць дайвінг або падводнае паляванне.

Зарадка для розуму

Якім спортам можна займацца пасля аперацыі? На жаль, любое хірургічнае ўмяшанне ўяўляе сабой вельмі сур'ёзны стрэс для ўсяго арганізма, таму нават дасведчаным спартсменам даводзіцца часова адкласці любімыя трэніроўкі.

Калі ж вы не можаце жыць без адэкватных нагрузак, парайцеся з лекарам. Спецыяліст падкажа, праз які час можна займацца спортам, і якія менавіта заняткі будуць абсалютна бяспечныя для здароўя ў вашым стане. На крайні выпадак заўсёды спатрэбіцца набор шашак або шахмат. Нягледзячы на тое што многія людзі толькі ўмоўна лічаць шахматы спортам, старажытная матэматычная гульня уяўляе сабой узрушаючую зарадку для розуму. Што можа быць бяспечней для цела, чым навучанне стратэгічнага мыслення?