Тэхніка бегу - аснова перамог і радасць здаровых ног

Пачнем з дарожак. Цяпер часта можна бачыць спартсменаў, што бягуць па гарадскіх вуліцах ці па шашы. Іх намаганні вітаюцца, але, на жаль, бег па асфальце або па бетоне для ног - не зусім добра. Нават калі тэхніка бегу ў чалавека добрая, пры пастаноўцы ногі на апору вырабляецца ўдар. Яго наступствы рана ці позна абавязкова адаб'юцца на стане ступні і галёначных костак галёнкі. Менавіта таму бегавыя дарожкі на стадыёнах выконваюцца з больш мяккіх, чым асфальт, матэрыялаў. Таму, калі ёсць магчымасць, лепш выбраць для бегу ня шашы, а земляную дарожку ў парку.

Відаў бегу існуе некалькі. Самы агульнадаступны - трушком, які выкарыстоўваюць не толькі спартсмены-аматары, якія здзяйсняюць прабежкі выключна для ўласнага задавальнення, але і ўсе прафесіяналы. Тэхніка бегу трушком даволі простая. Рукі павінны быць сагнутыя ў локцях і рухацца сінхронна з нагамі. Амплітуда размаху верхніх канечнасцяў пры трушком невялікая. Часам можна назіраць, як спартсмены падчас бегу здзяйсняюць рукамі руху, быццам нешта сеюць перад сабой. Гэта зусім няправільна, бо зніжае хуткасць і замінае правільнаму руху ног. Таксама нельга, нават пры павольным бегу, разгойдваць з боку ў бок корпус. Даўжыня крокаў залежыць ад вышыні чалавека і даўжыні яго ног, але ва ўсіх выпадках яна невялікая. Сіла адштурхвання апорнай ногі ад дарожкі невялікая. Маховую нагу, гэта значыць тую, якая заносіцца наперад, трэба ставіць мякка, не утыкаючы ў дарожку. Тады гук ад крокаў пры бегу будзе нягучным. І, вядома, гутарыць нават пры павольным бегу нельга, так як пры гэтым збіваецца частата дыхання.

Звычайны бег будуецца на тых жа прынцыпах. Рукі павінны дапамагаць руху, а не перашкаджаць. Дакладна вывераны кут і велічыню амплітуды бяжыць, чалавек цяжка, таму гэтых лічбаў прыводзіць не будзем. Заўважым толькі, што яны павінны рухацца больш наперад-назад, чым направа-налева. Пры мерным бегу іх руху раўнамерна, пры спрынце амплітуда павялічваецца. Бягун быццам адштурхваецца рукамі ад паветра, тым самым дапамагаючы ног павялічыць хуткасць. Пры забегах на доўгія дыстанцыі ў руках запасіцца напружанне. Таму рэкамендуецца час ад часу на некалькі секунд апускаць іх уніз і стрэсваць.

Тэхніка бегу на любыя дыстанцыі напрамую залежыць ад трэніраванасці ног, асабліва ступні, і ад гнуткасці звязкаў. Ступня ў бегуноў павінна быць вельмі моцнай, таму што пры правільным бегу на яе прыходзіцца ільвіная доля нагрузкі. Маховую нагу трэба апускаць на дарожку толькі на ступню і ніяк не на ўсю ступню. Так, па-першае, павялічваецца штуршок, а, такім чынам, і хуткасць, а па-другое, мышцы і косткі ногі не атрымліваюць траўмаў. Таму ступню трэба трэніраваць, або, як кажуць спартоўцы, пампаваць. Гэта дасягаецца побач практыкаванняў. Самы просты - здзяйсняць ўздымы цела напераменку на стопе правай і левай нагі.

Прыгожая правільная тэхніка бегу назіраецца тады, калі спартовец, робячы руху маховой нагой, высока падымае яе ў калене, выпроствае і мякка ставіць на дарожку. Крок пры гэтым атрымліваецца даўжэй, а хуткасць вышэй. Каб навучыцца так бегаць, трэба мець добры прэс. Таксама гэтаму дапамагае практыкаванне, якое складаецца ў павольным (амаль таптанні на месцы) прасоўванні наперад, але пры гэтым высока падымаючы калені. Дапамагчы тут можа іншы чалавек, які ўсталёўвае наперадзе спартоўца на пэўнай вышыні свае далоні. Які выконвае практыкаванні павінен кожны раз па далоняў ўдараць каленкамі.

Таксама вельмі важна для добрага бягуна, наколькі эластычныя яго звязкі. Калі яны не моцна трэніравацца, спартсмен не можа здзейсніць мах нагой з дастатковай амплітудай, а значыць, і хуткасць у яго будзе невысокая.

Тэхніка бегу на кароткія дыстанцыі мае некаторыя асаблівасці, якія дазваляюць выйграць у хуткасці. Калі спартовец бяжыць 100 ці 200 метраў, у яго практычна няма часу для разгону. Стаўшы на калодкі, ня трэба моцна нахіляць галаву. Правільней трымаць яе ледзь паднятай. Таз ў становішчы «на старт» нельга моцна падымаць, роўна як і моцна апускаць. Пры слове «ўвагу» таз трохі прыўздымаецца, спартовец у гэты момант павінен быць падобны да сціснутай спружыне, гатовай у любы момант з сілай распрастацца. Поўнае выпростванне цела пры ўздыме з калодак лепш ажыццявіць на 3-4 кроку. У руху ног трэба ўкладаць усе намаганні, таму што дыстанцыя кароткая і такі напружаны для цягліц рэжым будзе доўжыцца ўсяго некалькі секунд. Штуршковай нага павінна з як мага большай сілай адштурхоўвацца ад дарожкі, маховая рабіць шырокі мах наперад, хутка ставіцца на апору і ўжо ў наступнае імгненне станавіцца толчковой. Рухі рук павінны максімальна дапамагаць ног павялічыць хуткасць, для чаго здзяйсняць сінхронныя махі шырокай амплітуды, і ні ў якім разе не папярок корпуса.

Тэхніка бегу на доўгія дыстанцыі будуецца на здольнасці цягліц ног і арганізма ў цэлым вытрымаць працяглую нагрузку. На доўгай дыстанцыі ёсць месца і для разгону, і для фінішу, таму спартсмен павінен умець правільна размяркоўваць свае сілы. Хуткі старт тут патрэбен для таго, каб заняць у забегу больш выгаднае месца сярод супернікаў. Фініш на доўгіх дыстанцыях звычайна пачынаецца метраў за 100-120, на выхадзе з апошняга віражу. Тут у больш выгадным становішчы будзе спартсмен, які знаходзіцца ў тройцы лідэраў і які размяшчаецца на першай дарожцы. Тым, хто знаходзіцца на астатніх дарожках, на віражах прыйдзецца рабіць лішнія крокі. Па гэтай жа прычыне на абгон супернікаў трэба ісці толькі на прамых участках.