У вас міжпазваночнай грыжы? Практыкаванні з комплексу лячэбнай фізкультуры магу вам дапамагчы!

Ніжэйпрыведзенае інфармацыю прысвячаем ўсім тым, хто пакутуе ад такога непрыемнага і хваравітага захворвання, як міжпазваночнай грыжы. Практыкаванні для зручнасці падзеленыя па відах захворвання. Дарэчы, многія аўтарскія методыкі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння і палягчэння сімптомаў захворвання, паспяхова выкарыстоўваюць шматлікія з гэтых практыкаванняў.

Міжпазваночнай грыжы: практыкаванні для груднога аддзела

Дадзеныя практыкаванні можна выкарыстоўваць пацыентамі з міжпазваночнай кілай на любой стадыі яе развіцця. Галоўнае, на што варта звяртаць увагу, гэта на болевыя адчуванні. Іх трэба абавязкова кантраляваць.

1. Сядзьце на крэсла, які мае моцную спінку без вострых кутоў. Рукі пакладзеце на патыліцу і прагніло назад так, каб ваш пазваночнік апынуўся прыціснуты да спінкі крэсла, а дакладней да яе верхнім боку. Прагнуўшыся назад, нахіліцеся наперад. Паўтарыце дзеянні разы тры-чатыры.

2. На роўнай паверхні ляжце на спіну, пры гэтым у вобласці груднога аддзела подоткните пад спіну валік дыяметрам каля 10 гл і сярэдняй калянасці. Складзеце рукі за галавой і ляжце на валік. Прагнілі, а затым прыўздымаючы ў грудным аддзеле, гэта значыць верхняй часткай тулава. Пры гэтым падчас прагіну таму рабіце ўдых, а падчас ўздыму тулава - выдых. Паўтарыце дзеянні разы 3-4, перасоўваючы ўздоўж пазваночніка валік.

3. Ляжце альбо сядзьце. Ніжнюю частку грудной клеткі абгарніце кавалкам шчыльнай тканіны або ручніком і вазьміцеся рукамі за абодва канца матэрыі. Удыхніце глыбока. Выдыхаючы, максімальна матэрыю сцягніце. Зноў удыхніце, злёгку прыслабіўшы нацяжэнне матэрыі. Паўтарыце раз 5-10.

Міжпазваночнай грыжы паяснічнага аддзела пазваночніка: практыкаванні

Практыкаванні з дадзенага раздзела дапамогуць не толькі ў лячэнні, але таксама і ў прафілактыцы гэтага віду міжпазваночнай грыжы.

1. Ляжце, уздоўж тулава працягніце рукі, ніжнія канечнасці трошкі сагніце. Без затрымкі дыхання напружце цягліцы жывата, каб ён стаў цвёрдым (кантралюйце гэта рукой, пакладзенай на вобласць жывата). Паўтарыце дзеянні раз 10-15.

2. Ляжце, уздоўж тулава працягніце рукі, ніжнія канечнасці выцягніце. Прыпадыміце верхнюю частку свайго тулава, пры гэтым утрымліваючы ногі на падлозе. Пратрымаецеся ў такім становішчы дзесяць секунд, пасля чаго прыміце зыходную пазіцыю. Зрабіце 5-10-секундны адпачынак і паўторыце дзеянні раз 10-15.

3. Ляжце, ніжнія канечнасці трохі сагніце. Выцягніце наперад сваю правую руку, паклаўшы пры гэтым далонь на левае калена. Сагніце левую нагу, адначасова націскаючы рукой на левае калена, як бы не даючы назе наблізіцца. Пратрымаецеся так, робячы намаганне, дзесяць секунд. Затым зрабіце 10-15-секундны адпачынак і паўторыце дзеянні раз 5-10. Затым зменіце пазіцыю, то ёсць выкарыстоўвайце правую нагу і левую далонь. Таксама паўторыце вышэйпаказанае колькасць разоў, не забываючы адпачываць, цалкам расслабляючы цягліцы ног, рук і тулава.

Лячэнне міжпазваночнай грыжы шыйнага аддзела: практыкаванні

1. Устаньце альбо сядзьце на крэсла. Рукі пакладзеце / апусціце ўздоўж свайго тулава. Пачынайце паварочваць галаву ў крайняе левае, а затым правае становішча. Паўтарыце дзеянні раз 5-10.

2. Устаньце альбо сядзьце на крэсла. Рукі пакладзеце / апусціце ўздоўж свайго тулава. Галаву апусціце ўніз, імкнучыся прыціснуцца да грудзей падбародкам. Паўтарыце дзеянні раз 5-10.

3. Устаньце альбо сядзьце на крэсла. Рукі пакладзеце / апусціце ўздоўж свайго тулава. Павольна і асцярожна запрокиньте назад галаву, паралельна уцягваючы падбародак. Паўтарыце дзеянні раз 5-10.

Міжпазваночнай грыжы, практыкаванні для лячэння якой былі апісаны ў дадзеным раздзеле, наогул рэкамендуюцца для хранічнага плыні хваробы. Пры вострых станах іх варта выконваць з асаблівай асцярожнасцю. Акрамя таго, пажадана ў такія перыяды апранаць і па некалькі дзён насіць спецыяльную якая фіксуе павязку, якая закліканая забяспечваць спакой цягліцам шыі і пазванкоў. Таксама павязка будзе эфектыўным сродкам пры частых зменах становішча цела і неспакойным сне.

Міжпазваночнай грыжы, практыкаванні для лячэння і палягчэння сімптомаў якой мы разгледзелі, абавязкова павінны вам дапамагчы пры ўмове рэгулярнасці і правільнасці іх выканання.

Добрага вам здароўя!