Што такое читинг? Читинг ў дыеце і бодзібілдынгу

Фёдар Міхайлавіч Дастаеўскі ў вядомым рамане «Ідыёт» адзначыў, што прыгажосць выратуе свет. Ва ўсе часы жанчыны імкнуліся ўпрыгожыць сябе, зрабіць сваё цела прывабным. Потым да іх далучыліся і мужчыны. Цяга да прыгожага падштурхнула чалавецтва прыдумляць велізарная колькасць дыет, адкрываць гэтак папулярныя сягоння спартыўныя залы. Але чалавек прывык спрашчаць сабе жыццё. У сувязі з гэтым быў створаны такі метад, як читинг, які мае амерыканскае паходжанне і ўжываецца ў розных сферах захавання прыгажосці.

Што такое читинг?

Усе ведаюць, што строга прытрымлівацца дыеце і пры гэтым няўхільна выпонять фізічныя практыкаванні досыць складана. Арганізм падвяргаецца стрэсам. Да таго ж заўсёды ёсць спакуса пакінуць задуму з дыетамі, ня працягваць знясільваючыя трэніроўкі і зладзіць сабе выходныя, парой зацяжныя. У выніку дамагчыся жаданага эфекту не атрымліваецца. Навошта тады пачынаць? Пачынаць трэба! У дапамогу тым, хто хоча ўсё-ткі дамагчыся вынікаў, прыдуманы такі метад, як читинг.

У перакладзе з ангельскай гэта слова азначае «падман», «жульніцтва», «парушэнне». Такім чынам, читинг ў дыеце - гэта падман арганізма, які дазваляе дамагчыся эфектыўнага зніжэння вагі без шкоды для псіхікі. Жанчыны, якія пачынаюць прытрымлівацца абранай дыеце, як правіла, не даводзяць пачатае да канца і зрываюцца, пасля чаго адчуваюць згрызот сумлення, засмучэнне псіхікі і спрабуюць пачаць усё спачатку, пры гэтым баючыся зноў ўсё кінуць. А читинг-дыета дазваляе так званыя «загрузныя» дні:

• 5 дзён у тыдзень трэба прытрымлівацца строгай дыеты;
• на выхадныя можна ўжываць у ежу усё, што хочацца, але з пачаткам новага тыдня зноў вярнуцца ў строгія рамкі дыеты.

Читинг можа доўжыцца як пару дзён, так і тыдзень. Самае галоўнае - сабраць волю ў кулак і зноў абмяжоўваць сябе ў ежы.

Карысць читинг-дыеты

Арганізм падчас дыеты адчувае стрэс. І так як ён "ведае", што яго ўшчамляюць у дастатковай спажыванні ежы, то пачынае адкладаць тлушчы пра запас. Такім чынам, праз пэўны час вага перастае зніжацца, назіраецца эфект «плато». Калі ж перыядычна дазваляць сабе рабіць перапынкі ў дыеце, што дазволена читингом, то арганізм будзе ведаць пра тое, што яму неабходна трохі пацярпець і яго узнагародзяць за старанні, адпаведна, яму не трэба будзе запасацца празапас. Ды і сябе, каханую, жанчына, якая рашыла такім чынам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, зможа парадаваць і забяспечыць псіхалагічны камфорт. Яшчэ адна добрая якасць заключаецца ў тым, што на дыеце можна сядзець працяглы час, не баючыся сарвацца.

недахопы читинга

На жаль, такі выгляд дыеты падыходзіць не для ўсіх. Для гэтага неабходная сіла волі, бо вярнуцца да захавання строгіх нормаў пасля перапынку даволі цяжка. Увага! Падчас «загрузкі» неабходна выконваць меру, так як арганізм адвык ад вялікай колькасці ежы. І на перапынак лепш вылучыць як мага менш часу, тады колькасць спажыванай каханай ежы можна будзе павялічыць. Лепш зрабіць акцэнт на здаровым харчаванні, пасля ўжывання якога надоўга застаецца пачуццё насычэння, напрыклад, арэхі, кашы. Асабліва важна ў гэты перыяд піць чыстую ваду (не менш як 2 літраў у дзень).

Што такое читинг ў бодзібілдынгу

Цяпер трошкі адпачнем ад дыет і зоймемся спортам. Тым больш што разгляданы намі тэрмін выкарыстоўваецца і ў дачыненні і да яго.

Читинг ў бодзібілдынгу - гэта добраахвотны самападман, які правакуе жаданне падняць больш, ня сочачы за тэхнікай. Як правіла, читинг ў спорце ўжываюць пачаткоўцы (часам нават не ўсведамляючы, што читингуют), паколькі не ведаюць, як правільна выконваць практыкаванне. Праўда, незразумела, што ім перашкаджае спытаць рады ў больш вопытных спартсменаў. Вядома, лепш адразу вучыцца рабіць усё правільна, чым потым выпраўляць. І тым не менш, як той казаў, маем тое, што маем. А маем мы наступныя "парушэнні".

Віды читинга ў бодзібілдынгу:

• няпоўная амплітуда руху;
• разгойдванне;
• рэзкае выштурхоўванне;
• прагін спіны і гэтак далей.

годнасці

Такім чынам, што такое читинг ў спорце, мы разабралі. Па сутнасці, усе тыя ж жульніцтва і самападман. Аднак гэта зусім не азначае, што падобная з'ява выключна негатыўна. Читинг ў спорце мае і станоўчыя моманты. Ён дазваляе працягнуць практыкаванне пры стомленасці цягліц, пры гэтым добра іх нагружаючы. Існуе нават цэлая методыка: трэба выконваць максімум паўтораў пры лёгкай нагрузцы, але з максімальнай хуткасцю руху. Існуе такое паняцце, як "мёртвая зона»; так вось, читинг дапамагае прайсці гэтую самую зону і працягнуць практыкаванне. Напрыклад, закідванне снарада з удзелам усяго цела ( «хваля»), што дазваляе пераразмеркаваць нагрузку на ўвесь арганізм; разгойдванне на турніку і ўздым за кошт таза.

недахопы

Рэзка зніжаецца эфектыўнасць трэніроўкі, а прагін спіны, якое пераразмяркоўвае нагрузку, можа прывесці да пашкоджання пазваночніка. Няправільнае выкарыстанне читинга нясе ў сабе небяспеку для арганізма. Таму перш, чым звяртацца да такога метаду, неабходна азнаёміцца з адпаведнай тэхнікай. Читинг, як правіла, ужываюць вопытныя бодыбілдэрам, таму мае сэнс прыгледзецца да іх трэніровак і нават пракансультавацца. Мы ж хочам звярнуць вашу ўвагу вось на што. Пачаткоўцам проста неабходна пачынаць асвойваць бодыбілдынг з правільнага выканання практыкаванняў, каб не падарваць стомленыя цягліцы; акрамя таго, важна навучыцца аднаўляцца і падабраць сістэму харчавання.

заключэнне

Такім чынам, падвядзем вынікі. Читинг паскарае метабалізм, тым самым "падтрасаючы" арганізм. Працягласць "загрузкі" з'яўляецца строга індывідуальнай. Камусьці неабходна загружацца два дні, а каму-то і 10-й гадзіне цалкам дастаткова. Калі вы хочаце зладзіць читинг ў выходны дзень, дыетолагі аднагалосна раяць дадаць 400-500 ккал. А сярод працоўнага тыдня падчас перапынку рацыён можна папоўніць на 800-1000 ккал. Загрузіўшыся каханым салатай тыпу "Аліўе" ці дэсертам, Вы здыміце дыетычны стрэс, паскорыце метабалізм і атрымаеце дадатковыя сілы для далейшай барацьбы з лішнім вагой.

Прачытаўшы гэты артыкул, спадзяемся, што вы даведаліся адказ на пастаўленае спачатку пытанне: "Што такое читинг?" Калі такая сістэма прыйдзецца вам па душы, памятаеце, што вы зможаце без праблем ператварыць яе ў лад жыцця і мыслення.