Якім павінен быць прэс ў дзяўчыны

Кожнай дзяўчыне хочацца быць стройнай, выглядаць прывабнай. Самае складанае ў жаночай постаці - мець падцягнуты пругкі жывоцік. Бо любыя грамы і кілаграмы дадатковага вагі адкладаюцца менавіта ў зоне жывата, таму так важна, каб быў добры прэс ў дзяўчыны.

У вясновы перыяд многія плануюць свой адпачынак на пляжы, але не кожная можа пахваліцца бездакорнай фігурай і выдатным прэсам. Каб захаваць здароўе і стройную постаць, дзяўчынкам, дзяўчатам і жанчынам неабходна правільна і эфектыўна навучыцца яго пампаваць, надаваць увагу прапрацоўцы сваіх цягліц.

Галоўнае правіла - не ставіцца да трэніровак фанатычна, і тады, з некаторымі часовымі выдаткамі, можна з лёгкасцю падцягнуць прэс. У дзяўчыны, а дакладней, у здаровым жаночым арганізме, «кубікі» ня зьявяцца: каб яны былі бачныя, жаночы жывот павінен змяшчаць каля 10% тлушчу, у той час як норма спыняецца на планцы ў 18%. Акрамя гэтага, скура жывата павінна быць тонкай, а гэтага можна дасягнуць толькі з дапамогай вельмі строгай, ідэальна збалансаванай дыеты і невялікага абязводжвання арганізма. Такога стану дамагаюцца толькі прафесійныя спартсменкі на перыяд спаборніцтваў.

З дапамогай серыі трэніровак, якія ўмацоўваюць прэс, у дзяўчыны могуць падцягнуцца мышцы жывата, але не ўтварыцца «кубікі». Для таго, каб жывоцік стаў плоскім, варта выконваць некаторыя правілы. Ўключыць у сваё жыццё трэніроўкі, праводзячы іх праз дзень. Выконваць практыкаванні для прэса сістэматычна, нават калі не хочацца.

Прэс ў дзяўчыны (мышцы яе жывата) хутка губляе пругкасць, калі парушаць рэжым трэніровак. Таксама варта прадумаць разумную дыету. Прыкладна раз у месяц варта ўдасканальваць праграму трэніровак, змяняючы нешта ў практыкаваннях, таму што прэс параўнальна хутка прывыкае да нагрузак. Выконваць комплекс трэба якасна, не спяшаючыся, не напружваючы шыю. Кожнае практыкаванне рабіць не менш за 15 разоў, а падыходаў - не менш за тры.

Пампаванне прэса для дзяўчат, фізічна непадрыхтаваных, спачатку можа быць спалучана з шэрагам цяжкасцяў. Займаючыся дадзенымі практыкаваннямі, трэба памятаць, што варта праводзіць іх комплекс для верхняга і ніжняга брушнога прэса. Самае частае зыходнае становішча - лежачы на спіне, таму трэба добра прадумаць, дзе займацца, што падсцілаючы пад спіну. Камфортнасць пры выкананні трэніровак - важны элемент вашага добрага настрою.

Як зрабіць прэс дзяўчыне? Комплексы практыкаванняў можна падабраць самастойна або з дапамогай прафесійнага трэнера, звярнуўшыся ў фітнес-клуб або пракансультавацца са спецыялістамі, спартсменамі. Збалансаванае харчаванне і сістэматычныя трэніроўкі дапамагаюць не толькі зрабіць пругкім жывоцік, але і ўмацоўваюць тургор, паляпшаюць выправу, колер скуры і яе стан. У дзень трэніровак не лішнім будзе выпіваць больш вады, з'ядаць хоць бы па адным фрукту у дзень.

Практыкаванні трэба развучваць паступова, дадаючы па адным у наступныя трэніроўкі. Упэўненасць у іх выкананні надасць пачуццё задавальнення.

Паступовасць ўвядзення новых практыкаванняў дапаможа арганізму лягчэй перанесці нагрузку на мышцы прэса, не прымусіць плакаць пры болях у целе пасля трэніровак.