Якія практыкаванні на самай справе працуюць супраць вас?

Аказваецца, не ўсё практыкаванні аднолькава карысныя. Некаторыя з іх дрэнна ўплываюць на выправу, некаторыя занадта небяспечныя і правакуюць траўмы, асабліва сярод пачаткоўцаў спартсменаў. Вось тыя практыкаванні, якіх варта пазбягаць, калі вы зусім нядаўна сталі пастаянным наведвальнікам спартзалы.

Прысяданні на BOSU-трэнажоры

BOSU - гэта снарад, які ўяўляе сабой палову Фітбол, прымацаваную да платформы. Ён разлічаны на трэніроўку вестыбулярнага апарата, каардынацыю рухаў і выпраўленне паставы. Праца на гэтым трэнажоры суправаджаецца параўнальна высокім узроўнем няўстойлівасці. Менавіта таму прысяданні і іншыя практыкаванні, якія выконваюцца стоячы на купале, павышаюць рызыку падзення і атрымання траўмы. Калі вы не прафесіянал, а толькі пачатковец у фітнес-зале, лепш цурацца гэтага прывабнага на першы погляд снарада. Практыкаванні на купале правакуюць няправільную пастаноўку не толькі хрыбетніка, але і ўсяго цела. Прысяданні пачаткоўцам лепш за ўсё рабіць каля сцяны, такім чынам кантралюючы правільную пастаноўку пазваночніка і каленаў.

скручвання

Ведаеце, якое самае распаўсюджанае парушэнне паставы ў свеце? Гарбаватыя плечы і сагнутая галава і падбародак, накіраваны да грудзей. Усё гэта рыхт-у-рыхт нагадвае позу, якую мы прымаем, седзячы за кампутарам. І гэтую ж позу многія выкарыстоўваюць пры выкананні скручванне. Амаль усе пачаткоўцы падчас скручванне цягнуць галаву наперад, моцна скручваючыся плечы. Такое выкананне практыкаванні толькі шкодзіць выправе. Заменіце традыцыйныя скручвання адваротнымі. Падніміце выцягнутыя ногі ўверх і ў гэтым становішчы падымайце сцягна і таз ўверх, а затым павольна апускайце іх уніз, у зыходнае становішча.

Ўдары з гантэлямі

Гэта практыкаванне вельмі простае і, напэўна, менавіта таму вельмі папулярнае. Вы проста трымаеце ў руках гантэлі і паўтараеце серыю удараў. Дзіўна тое, што гэта простае практыкаванне вельмі бескарысна, таму што яно зусім не эфектыўна для плячэй і для рук. Калі вы хочаце атрымаць максімальны вынік за кароткі тэрмін, выконвайце згінання на біцэпс або французскі жым для трыцэпс.

падцягвання плячэй

Гэта практыкаванне карысна хіба што для прафесійных бодзібілдараў, якія працуюць індывідуальна з кожнай групай цягліц. Калі вам патрэбныя моцныя плечы, то працуйце са спіной і рукамі ці выконвайце жым на плечы. Падцягвання плячэй разлічаны толькі на трапецападобныя мышцы і іх асобнае выкананне ўзмоцніць праблемы з выправай і выкліча боль у шыі і напружанне плячэй. Каб узмацніць верхнія часткі рук і перадплеччы, працуйце над дэльтападобнай мышцы. Простае і эфектыўнае практыкаванне - ўзняцце гантэлей ў бакі ў выцягнутых руках.

Планка з цягай гантэлей

Калі вы выконваеце гэта практыкаванне з мэтай узмацніць торс, то тады яно вельмі эфектыўна. Аднак, калі вы хочаце папрацаваць над цягліцамі спіны, плячэй і рук, то лепш займацца на вяслярным трэнажоры. Планка з цягай гантэлей - практыкаванне, нацэленае на стабільнасць. Нягледзячы на тое што вы пры гэтым працуеце рукамі, плячыма і цягліцамі спіны, становішча цела забяспечвае мінімальную эфектыўнасць развіцця гэтых цягліц. Справа ў тым, што вы павінны ўтрымліваць правільнае становішча высокай планкі на адной руцэ, у той час калі выконваеце вяслярныя руху іншай рукой. У такім стабільным становішчы магчымасці і эфект «веславання» вельмі абмежаваныя.

Трэнажор на звядзенне і развядзенне ног

Гэта, бадай, самы нялюбы трэнажор, і не таму, што працаваць з ім складана. Справа ў тым, што практыкаванні на звядзенне ног на трэнажоры выконваюцца ў становішчы седзячы, што вельмі дрэнна адбіваецца на выправе. Акрамя таго, у такім становішчы зусім не задзейнічаны мышцы жывата. Эфект гэтага трэнажора дасягаецца выкананнем прысяданняў, выкідаў і цягі штангі у нахіле.

Шырокая цяга зверху за галаву

Трэнажор цягі зверху дазваляе працаваць над цягліцамі рук, тулава і спіны. Гэта вельмі эфектыўныя практыкаванні, калі вы цягнеце планку да падбародка або грудзей. Аднак, калі вы цягнеце планку за галаву, ваша цела прымае няправільнае становішча.