Тоні Хортон: эфектыўныя трэніроўкі

Ідэальнае, падцягнутыя цела - сёння, мабыць, мара кожнага чалавека. Спартыўны рух стала падставай для стварэння цэлага шэрагу праграм трэніровак, здаровага харчавання і адкрыцця спецыяльных трэнажорных залаў. Сапраўды рэвалюцыйным прарывам зьявіўся комплекс, які распрацаваў фітнес-трэнер Тоні Хортон. У чым яго асаблівасць, якая эфектыўнасць і колькі часу неабходна для стварэння ідэальнай фігуры? У гэтых пытаннях мы і паспрабуем разабрацца.

унікальнасць праграмы

Спецыяльная праграма атрымала назву P90X (Power 90). Яна ўяўляе сабой комплекс з інтэнсіўных практыкаванняў, якія дапамогуць развіць фізічную сілу, гнуткасць і каардынацыю. Унікальнасць праграмы заключаецца ў тым, што для яе выканання ня трэба наведваць трэнажорная зала. Яна адносіцца да разраду хатняга фітнесу. Як запэўнівае сам аўтар методыкі - Тоні Хортон, трэніроўкі нацэлены на хуткае і эфектыўнае набыццё ідэальнай фізічнай формы. Усяго за тры месяцы (або 90 дзён) удзельнік праграмы паспрабуе розныя віды аэробных і сілавых практыкаванняў, атрымае карысныя звесткі аб «правільнай» ежы і пазнаёміцца з некаторымі усходнімі практыкамі дыхання, расцяжкі і аднаўлення энергіі.

варыянты трэніровак

Тоні Хортон прапануе тры варыянты, ці графіка, трэніровак. Яны адрозніваюцца адзін ад аднаго узроўнем складанасці, абсталяваннем і складам практыкаванняў.

Lean з'яўляецца самым даступным варыянтам. Ён складаецца галоўным чынам з аэробных практыкаванняў. Ідэальна падыходзіць для тых, хто выбірае умераныя фізічныя нагрузкі. Дапамагае эфектыўна змагацца з лішнім вагой і набыць падцятую фігуру.

Classic - больш прасунуты ўзровень трэніровак. Яго здольныя вытрымаць людзі, сур'ёзна захопленыя спортам і якая мае дастатковую фізічную падрыхтоўку. Тут акцэнт робіцца больш на сілавыя практыкаванні. Графік накіраваны на глыбокую і якасную прапампоўку цягліц цела.

Doubles - варыянт для адчайных людзей, якія не баяцца вялікай фізічнай нагрузкі і хуткага тэмпу трэніровак.

Кампаненты і абсталяванне праграмы

Праграму складаюць 12 відаў трэніровак. Кожная мяркуе прапрацоўку пэўнай групы цягліц, развіццё расцяжкі і гнуткасці, а таксама выкананне статычных і дынамічных практыкаванняў для нарошчвання вынослівасці. Заняткі праводзяцца шэсць дзён на тыдзень і працягваюцца гадзіну.

Месяц 1. Асноўны ўпор робіцца на інтэнсіўную прапампоўку цягліц грудзей, рук і жиросжигающие трэніроўкі.

Месяц 2. На гэтым этапе ўдзельнікам праграмы прапануюцца практыкаванні на ўмацаванне цягліц ног, спіны і прэса. Каб пазбегнуць трэніровачнага плато, прадугледжаная расцяжка (стрэтчынг). У якасці жиросжигающего комплексу ў гэтым блоку выкарыстоўваюцца аэробныя практыкаванні на аснове баявых мастацтваў.

Месяц 3. На заключным этапе праводзіцца глыбокая прапампоўка цягліц спіны і рук (біцэпсаў, трыцэпс) і інтэнсіўная, але кароткая трэніроўка для цягліц прэса. Кардионагрузка ў гэтым блоку мінімальная.

Праз кожныя тры тыдні актыўных трэніровак надыходзіць чаргу аднаўленчай тыдня ёгі. Яна неабходна для раўнавагі паміж розумам і целам і замацавання выніку.

Акрамя звыклых практыкаванняў (адцісканняў, скачкоў, прысяданняў), для павелічэння тонусу цягліц выкарыстоўваюцца гантэлі, эспандер, турнік.

Станоўчыя вынікі трэніровак па праграме P90X дасягаюцца дзякуючы іх інтэнсіўнасці і падборцы эфектыўных практыкаванняў. Як кажа сам аўтар методыкі Тоні Хортон, прэс, напрыклад, патрабуе хаця б 8-10 хвілін у дзень. І праз тры месяцы рэгулярных заняткаў можна набыць шэсць, а то і восем кубікаў.

Для каго падыходзіць?

Праграма Тоні Хортона нярэдка вызначаецца як экстрэмальны комплекс. І гэта не проста так. Бо яна прызначана для актыўных людзей, якія не пакутуюць сур'ёзнымі сардэчна-судзінкавымі, дыхальнымі, неўралагічнымі і апорна-рухальнымі хваробамі. У якасці тэсту перад пачаткам заняткаў прапануецца прайсці спецыяльны фітнес-тэст. Пры адсутнасці захворванняў, але неадпаведнасці мінімальным патрабаванням не варта скідаць унікальную фітнес-праграму з рахункаў. Да яе, па сцвярджэнні самога аўтара, можна прыйсці паступова. Для гэтага існуе шмат альтэрнатыўных спартыўных методык.

водгукі

Праграма P90X распрацавана спецыяльна для спартыўна арыентаваных людзей, якія жадаюць хутка і эфектыўна падкачаць цела і набыць прыгожую падцятую фігуру. Яна створана з улікам фізіялагічных асаблівасцяў чалавечага арганізма і саветаў дыетолагаў.

Аб комплексе практыкаванняў, якія на працягу многіх гадоў падбіраў Тоні Хортон, водгукі сёння складаюцца ў асноўным станоўчыя. Людзі з усяго свету спрабуюць іх і знаходзяць эфектыўнымі ў дасягненні запаветнай мэты. Вядома, засмучае толькі той факт, што стаць удзельнікам гэтай праграмы можа далёка не кожны чалавек.

плюсы

• Як прызнаецца сам трэнер і аўтар Тоні Хортон, праграма з'яўляецца адной з самых цяжкіх, але вельмі эфектыўных у сферы хатняга фітнесу. Пры дбайным і паслядоўным яе выкананні выдатная фізічная форма гарантавана.
• Унікальнае спалучэнне сілавых, аэробных практыкаванняў з дыхальнай гімнастыкай і ёгай дазваляе прыкметна паскорыць метабалізм, прыбраць лішнія кілаграмы і набыць запаветныя рэльефныя формы. Жадаючым нарасціць мышачную масу дапаможа правільнае харчаванне, якое уключыў у праграму Тоні Хортон.
• Цудоўныя сцягна, падцягнуты жывот, дужыя мышцы рук, спіны ўпрыгожаць не толькі мужчын, але і жанчын. Комплекс аднолькава падыходзіць і тым, і іншым.
• Гнуткасць і каардынацыю пышна развіваюць заняткі ёгай. Яны таксама прадухіляюць адчуванне «забітасці» цягліц і спрыяюць гарманічнаму развіццю і ўдасканаленню фізычныя здольнасьці.
• Заняткі адбываюцца ў адпаведнасці з выразным раскладам. Такая паслядоўнасць дзеянняў дысцыплінуе чалавека, развівае цягавітасць.

мінусы

Нягледзячы на паслужны спіс станоўчых якасцяў праграмы, знайшлася ўсё ж пара момантаў, якая можа выклікаць цяжкасці ў занятках.

• Па-першае, гэта даволі вялікі пералік дадатковага абсталявання. Акрамя кілімка для ёгі і звычайных прадметаў мэблі і памяшкання (крэсла, сцяна), неабходныя гантэлі з розным вагой, турнік, эспандер з розным узроўнем супраціўляльнасці, стойкі для адцісканняў.
• Па-другое, знешняя лёгкасць выканання практыкаванняў можа апынуцца не па сілах шматлікім людзям. Толькі пэўная фізічная падрыхтоўка з'яўляецца прапускным квітком у праграму, якую прапануе Тоні Хортон. Гэты экстрэмальны метад з'яўляецца прасунутым узроўнем для спартсменаў-аматараў і прафесіяналаў, якія не маюць вольнага часу або жадання для наведвання трэнажорнай залы. Але патрабуецца хуткае аднаўленне формы ці яе ўдасканаленне.