Як прыбраць вушкі на сцёгнах: практыкаванні дома

Калі ў вас пры ўсёй складнасці фігуры ёсць «вушкі» на сцёгнах, то, хутчэй за ўсё, зусім нядаўна вы няправільна худнела. Магчыма, што працэс страты лішняга вагі ажыццяўляўся хуткімі тэмпамі, прычым выключна за кошт зніжэння аб'ёму і каларыйнасці ежы. Таму лішні вага, вядома, хутка сыходзіў, але тлушчавыя адклады засталіся ў самых «праблемных» месцах. Бо, як вядома, першымі худнеюць грудзі і твар. А вось гэтыя славутыя «вушкі» зараз наўрад ці калі-небудзь знікнуць без старонняй дапамогі. Самы верны спосаб ад іх пазбавіцца - гэта добры комплекс спецыяльных заняткаў, які задзейнічае мышцы гэтай цяжкадаступнай вобласці. Я раскажу пра тое, як прыбраць «вушкі» на сцёгнах. Практыкаванні гэтыя простыя, і выканаць іх можа кожны.

Адвядзенне ног напераменку ў бакі - лепшае практыкаванне балерын

Пачнем наша занятак з аднаго цікавага прыёму. Вы задумваліся калі-небудзь, чаму ў балерын няма праблемы «галіфэ» на сцёгнах. Аказваецца, яны выконваюць адно добрае практыкаванне, якое умацоўвае мышцы ног у гэтай галіне. Гэта пачарговае падыманне согутых ног ці адвядзенне іх у боку. Ўстаём прама, можна пры гэтым трымацца за апору, напрыклад крэсла. Падымаем правую нагу і адводзім яе ў бок, левая нага прамая. Так паўтараем 20-30 раз запар. Тое ж праробліваем і з левай нагой. З кожным разам павялічвайце колькасць падыходаў, паступова давёўшы іх да 50-60. Цяпер вы ведаеце, як прыбраць вушкі на сцёгнах. Практыкаванні нескладаныя, толькі паспрабуйце выконваць іх рэгулярна.

Прысяданне-плие вельмі эфектыўна

Запазычым у балетных заўв яшчэ адно выдатнае практыкаванне, каб пазбавіцца ад «галіфэ» на сцёгнах. Гэта так званае прысяданне-плие. Выконваем яго так: ўстаём прама, ногі нашмат шырэй плечаў, шкарпэткі пры гэтым разведзеныя ў розныя бакі. Павольна прысядаць як мага ніжэй, затрымліваць так на некалькі секунд і ўстаем. Падобны занятак дапаможа нам хутка вырашыць задачу, як прыбраць вушкі на сцёгнах. Практыкаванні выконваем па 10 -15 разоў.

Звядзенне і развядзенне ног са становішча лежачы

Што яшчэ нам дапаможа хутка справіцца з пастаўленай задачай? Махі нагамі! Толькі робім іх са становішча лежачы. Кладзёмся на падлогу на гімнастычны кілімок. Затым падымаем прамыя ногі ўверх, зводзім і разводзім іх. Можна трохі і разнастаіць гэты занятак. Тое ж самае можна рабіць, толькі з сагнутымі ў каленах нагамі. Гэта вельмі эфектыўныя практыкаванні. Прыбраць «вушкі» на сцёгнах яны дапамогуць хутка. Колькі разоў іх выконваць? Столькі, колькі зможаце, да адчування невялікі стомленасці.

робім выпады

А зараз пяройдзем да сілавых трэніровак. Лепшым практыкаваннем у гэтай галіне, каб «вушкі» на сцёгнах прыбраць хутка, з'яўляюцца выпады нагамі. Ўстаём прама, рукі ў бакі. Робім выпады напераменку то левай нагой, то правай. Выконваць па 10 парных рухаў за адзін падыход.

Такім чынам, мы разгледзелі комплекс заняткаў, якія дапамогуць нам справіцца з нашай праблемай. Займайцеся рэгулярна - і неўзабаве вы забудзецеся пра свае перажываньні з нагоды таго, як прыбраць «вушкі» на сцёгнах. Практыкаванні вельмі эфектыўныя, а вынік можна назіраць тыдні праз дзве пастаянных трэніровак.