Практыкаванні з эспандер

Выглядаць на 18 гадоў хоча кожная жанчына ва ўзросце. На жаль, гады, як бы мы таго ні хацелі, пакідаюць свае адбіткі, якія нас не фарбуюць. Лішні вага, расцяжкі на грудзях і жываце пасля цяжарнасці, «апельсінавая скарыначка» - адны з самых распаўсюджаных праблем, з якімі сустракаюцца жанчыны. Практыкаванні ад целлюліта ў хатніх умовах пры выкарыстанні эспандера дазваляюць дамагчыся каласальных вынікаў. Запісацца ў трэнажорную залу часцяком не хапае ні сіл, ні часу, ні грашовых сродкаў. На выручку ўсім дамам прыходзіць адзін з самых кампактных трэнажораў - эспандер, які можна ўзяць з сабой і ў падарожжа, і на шпацыр і на пляж.

Практыкаванні з эспандер для жанчын дазваляюць падтрымліваць ўсю мышачную сістэму ў тонусе, што надае прыгожай палове чалавецтва асабістай упэўненасці ў сваёй прыгажосці і постаці. Практыкаванні з эспандер замяняюць увесь комплекс практыкаванняў, які можна атрымаць толькі пры наведванні трэнажорнай залы. І гэта не можа не радаваць. Практыкаванні з эспандер дазваляюць жанчынам любога ўзросту мець выдатную фізічную форму, выдатную расцяжку, пругкі жывоцік і подкаченные сцягна.

1. Практыкаванні з эспандер на расцяжку цягліц дазваляюць павялічыць гнуткасць хрыбетніка, якая з узростам, на жаль, страчваецца з-за невялікай актыўнасці і рухомасці.

Для выканання практыкаванні на расцяжку неабходна прыняць зыходнае становішча ляжце на роўную паверхню спіной ўніз. Нацягніце эспандер на ступні ног, трымаючы пры гэтым канцы трэнажора ў руках. Ступні трывала злучыце, сагніце рукі ў локцях і пастаўце іх на падлогу. Адарвіцеся ад падлогі сагнутыя ў каленах нагі на 20-25 сантыметраў, пасля чаго адарвіцеся верхнюю частку цела ад падлогі. Распрастаеце пад вуглом у 45 градусаў ногі, патрымаеце на працягу некалькіх хвілін і вярніцеся ў першапачатковае становішча. Памятаеце, што падчас практыкаванні з эспандер на расцяжку неабходна трымаць прэс ў пастаянным напружанні.

2. Практыкаванні з эспандер для падтрымання ў выдатным стане сцёгнаў і ягадзіц. Ляжце на спіну, прапусціце трэнажор пад шкарпэткамі, развядучы шкарпэткі і звядучы разам пяткі. Сагніце ногі так, каб калені апынуліся пад прамым вуглом над тазам. Падчас выдыху пад вуглом у 45 градусаў паспрабуйце выпрастаць калені да канца, на ўдыху сагнуць зноў. Наступнае практыкаванне на падтрыманне ў тонусе цягліц ягадзіц. Прыміце становішча: лежачы на левым баку. Прасуньце правую нагу ў сагнуты папалам эспандер і сагніце ў калене. Выпрастаць левую руку ўздоўж падлогі, пакладзеце на яе галаву. Прыцісніце левую нагу да падлозе, на выдыху паспрабуйце цалкам выпрастаць сагнутую нагу і адвядзіце яе як мага далей таму. Пасля гэтага на ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне па 15-20 разоў, як з левай, так і з правай нагой.

3. Практыкаванне для прэса і цягліц жывата. Займіце становішча, седзячы на падлозе, сагнуўшы ногі ў каленях і выцягнуўшы наперад. Стужку эспандера працягніце пад яго нагамі, прыціснутымі да падлогі. Сагнутымі ў локцях рукамі трымаеце канцы трэнажора перад грудзьмі. Без рэзкіх рухаў адхіліла корпус цела назад, не адсоўваючы рукі. Падчас выдыху разгарніце корпус у правы бок, ўдыхнуўшы паветра, выпрастаць корпус, выдохнув, павярніце ў іншы бок. Паўтарайце практыкаванне з эспандер па 15-20 раз у кожны бок.

Пералічаныя вышэй практыкаванні дазволяць падтрымліваць вашу фігуру ў выдатным стане, змяніцца пасля працяглых зімовых месяцаў. «Апельсінавая скарыначка» больш не будзе пагражаць вам сваім узнікненнем, а закаханыя мужчынскія погляды будуць праводзіць вас да самага выхаду, павялічваючы вашу самаацэнку. Эспандер - ідэальная магчымасць займацца сваім целам у любым зручным для вас месцы, у вольны час, не затрачваючы пры гэтым вялікіх грашовых сродкаў.