Якія ёсць спосабы метабалізм запаволіць?

Хтосьці прыкладае ўсе сілы, каб скінуць лішнія кілаграмы, а некаторыя, наадварот, не ведаюць, як набраць вагу. Паколькі ў такіх людзей ежа хутчэй перапрацоўваецца ў энергію, яны імкнуцца знізіць хуткасць абмену рэчываў у арганізме. Ёсць некалькі спосабаў, як запаволіць метабалізм, але перш чым да іх звярнуцца, варта падумаць над некаторымі сцвярджэннямі спецыялістаў.

Што ўплывае на набор вагі?

Як сцвярджаюць лекары, само па сабе паніжэнне хуткасці метабалізму не заўсёды ўплывае на набор кілаграмаў. Звычайна на адкладзе тлушчаў адлюстроўваюцца іншыя фактары, такія як пажыўная і каларыйная ежа, спадчыннасць, хваробы, нездаровыя звычкі і іншае.

Акрамя таго, вельмі складана метабалізм запаволіць і пры гэтым не нанесці шкоду здароўю. Таксама працэс парушэння абмену рэчываў можа быць не самым прыемным. Напрыклад, для гэтага неабходна прапускаць звыклыя прыёмы ежы і кантраляваць сябе. Пры гэтым, калі ёсць жаданне паправіцца, лекары рэкамендуюць іншыя спосабы, напрыклад:

1. Харчаванне павінна быць рэгулярным і каларыйны, каб арганізм не паспяваў перапрацоўваць ежу ў энергію.
2. Хударлявы чалавек можа пакутаваць ад захворванняў, якія не дазваляюць набраць вагу. Напрыклад, гэта можа быць дыябет, анарэксія, праблемы са шчытападобнай залозай і іншае. Таму лепш накіраваць свае сілы на барацьбу з хваробай.

Харчаванне, запавольвае метабалізм

Калі вы вырашылі папраўляцца менавіта такім спосабам, у першую чаргу метабалізм запаволіць дапаможа няправільнае харчаванне. Наладжаную працу абменнага працэсу можна збіць пропускамі ежы. Лепш, калі пару тыдняў пасядзець на гипокалорийной дыеце. У суткі ўжываць не больш за 900 ккал, пры гэтым добра, калі вы адчуваеце голад. Так мозг перабудуецца, а цела навучыцца атрымліваць энергію з той колькасці ежы, што ёсць, то ёсць метабалізм запаволіць вы зможаце, ашукаўшы арганізм. Як толькі гэтая дыета скончыцца, мозг дасць сігнал, што пара назапашваць запасы на чорны дзень. Такі спосаб дапаможа назапасіць два, тры кілаграма тлушчавай масы.

Важна адзначыць, што скарачэнне сутачнага спажывання калорый можа прывесці да спальванню мышачнай масы.

Якія прадукты ўключыць у рацыён?

Метабалізм запаволіць можна не толькі рэжымам харчавання, але і прадуктамі, якія складаюць ваш рацыён. Калі ў арганізм трапляюць пестыцыды, тоўстая ежа, простыя ці рафінаваныя вугляводы, абмен рэчываў істотна запавольваецца. Якая паступіла ежа не будзе хутка і цалкам перапрацоўвацца ў энергію. Але такое харчаванне мае вялікі мінус. З нездаровай ежай не толькі парушыцца метабалізм, але і ўнутраныя органы пачнуць даваць збоі.

Таксама ёсць менш шкодныя прадукты, якія запавольваюць метабалізм. Напрыклад, гэта збожжа і арэхі. Гэтая ежа змяшчае поліненасычаныя тлушчы, яны карысныя для арганізма і пры гэтым павольна акісляюцца. Таксама ў іх ёсць амінакіслата агирин, якая ўдзельнічае ў стварэнні аксіду азоту, а ён, у сваю чаргу, тармозіць абменныя працэсы.

Спіс прадуктаў, якія запавольваюць метабалізм

Калі вы жадаеце прытармазіць абменныя працэсы ў сваім арганізме і крыху паправіцца, перш за ўсё звярніце ўвагу на прадукты, якія прайшлі некалькі этапаў апрацоўкі. Напрыклад, хлеб павінен быць з мукі тонкага памолу, цукар -рафинированный, спатрэбіцца тушонка і разнастайныя соусы. Прадукты павінны ўтрымліваць менш клятчаткі. Ніжэй пералічаны тыя пазіцыі, якія «асядаюць» у нашым арганізме:

• Цукар, здоба і прысмакі.
• Свініна, сала.
• Мяса курэй і індыка (пры доўгай апрацоўцы).
• Бульба, баклажаны, памідоры.
• Клубніцы, дыня, абрыкосы (свежыя), арэхі, збожжа.
• Саленні і салёная ежа.
• Фастфуд і паўфабрыкаты.
• Каўбасы і вэнджаніна.
• Сметанковае масла, маянэз і т. П.

Вядома, шмат што з гэтага спісу з'яўляецца шкодным, паколькі ўплывае на стан кішачніка, крыві, печані. Таму, думаючы пра тое, як запаволіць метабалізм ў арганізме, не варта забываць аб добрай разумнасьці. Памятаеце, што не ўсе метады прынясуць карысць здароўю.

медыкаментозны спосаб

Людзі, якія сапраўды маюць патрэбу ў запаволенні абменных працэсаў, могуць звярнуцца па дапамогу спецыяліста і не змагацца з гэтай праблемай сваімі сіламі. Сёння ў медыцынскім арсенале ёсць спецыяльныя прэпараты, якія запавольваюць метабалізм. Яны носяць назву «антиметаболиты». Нярэдка лекары прызначаюць пацыентам «Апилак». Дадзены антиметаболит спецыяльна распрацаваны, каб дапамагаць людзям з празмерна актыўным метабалізмам.

Аспекты, якія ўплываюць на хуткасць абмену рэчываў

У нашай паўсядзённым жыцці ёсць шмат дробязяў, якія мы робім штодня, але яны ўплываюць на наш метабалізм. Сюды можна аднесці:

1. Кафеін стымулюе працу сэрца, з прычыны чаго метабалізм паскараецца. Калі вы не можаце абысціся без кубкі кавы, гэта прыемнае занятак звядзіце да мінімуму.
2. Калі вам горача настолькі, што пацее цела, ці ж холадна, арганізм пачынае расходаваць больш энергіі і спальваць калорыі.
3. Падчас стрэсу арганізм выпрацоўвае тыраксін і адрэналін. Гэтыя два гармона ўзмацняюць наш метабалізм, таму вучыцеся расслабляцца і не нервавацца па дробязях.
4. У малочных прадуктах змяшчаецца кальцый, які стымулюе абменныя працэсы арганізма. Толькі часам можна ўжываць нятлустыя малочныя прадукты ў малых колькасцях, паколькі кальцый ўсё-ткі нам неабходны.
5. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць узмацніць метабалізм, таму варта абмежавацца лёгкімі і кароткачасовымі заняткамі. Але калі вы імкнецеся не проста прыцішыць свой метабалізм, але і набраць вагу, то, магчыма, вам і не варта паніжаць свой абмен рэчываў. Прыбавіць у масе можна пры дапамозе набору мышачнай масы. Інтэнсіўныя сілавыя нагрузкі здольныя надаць спартыўную форму вашым целе і трохі вагі.