Як наладзіцца псіхалагічна на пахуданне. Псіхалагічны настрой на пахуданне

Лішні вага - сур'ёзная праблема для многіх жанчын, якая можа давесці да дэпрэсіі і значна знізіць самаацэнку. Здавалася б, калі кілаграмы дастаўляюць нязручнасці, то ад іх трэба пазбаўляцца. Як наладзіцца псіхалагічна на пахуданне? На самай справе не ўсё так проста, і дзяўчаты ведаюць гэта не па чутках. Галадоўкі, дыеты і абмежаванні ў лепшым выпадку даюць кароткачасовы вынік. У такім адказнай справе, як барацьба з лішнім вагой, важны комплексны падыход, і пачынаць трэба з працы над унутраным настроем. Менавіта ён з'яўляецца гарантам перамогі.

Чаму адбываюцца зрывы?

Каб іх пазбегнуць, неабходна разумець, як наладзіцца псіхалагічна на пахуданне. Бо так часта жанчына пасля першых жа няўдач апускае рукі і абяцае сабе больш не змагацца з прыродай, каб не адчуваць новыя расчараванні. Гэты падыход рэдка становіцца паспяховым. І корань зла крыецца не толькі ў тым, што няправільна падабраны рацыён, але і ў тым, што псіхіка апынулася не гатовая да пераменаў.

Калі не знайсці свой спосаб таго, як наладзіцца псіхалагічна на пахуданне, сцэнар будзе прадказальны. Спачатку жанчына заўзята бярэцца за справу, але з часам энтузіязм знікае, асабліва калі эфект ад усіх намаганняў малозначителен. Недастаткова разлічыць калорыі, недаядаць і нагружаць сябе фізічнымі практыкаваннямі. Вельмі важна выпрацаваць псіхалагічны настрой на пахуданне.

вызначыць мэта

Каб атрымаць перамогу над брыдкімі складкамі на целе, жанчына павінна зразумець, дзеля чаго або дзеля каго яна гэта задумала. Каб разабрацца, як наладзіць сябе псіхалагічна на пахуданне, неабходна вызначыць, які стымул самы моцны: незадавальненне сваім вонкавым выглядам, праблемы са здароўем ці жаданне апранаць абліпальныя рэчы? Размова з сабой неабходна весці сумленна, адкінуўшы комплексы. Памылка многіх жанчын заключаецца ў тым, што яны выдаюць ўяўныя стымулы за ўласныя матывацыі. Напрыклад, калі дзяўчына задумваецца пра тое, як наладзіцца псіхалагічна на пахуданне пасля таго як ёй зрабіў заўвагу каханы мужчына, але сама яна цалкам задаволеная сабой, то мэта наўрад ці будзе дасягнута.

Трэба разабраць па палічках усе думкі, жаданні і імкненні, і толькі пасля таго як будзе прынята дакладнае і ўзважанае рашэнне, што пахуданне варта пэўных ахвяраў, прыступаць да барацьбы. Гэтая мэта павінна стаць лозунгам кожнага дня.

Пазначыць жаданыя прапорцыі

У якасці эталона можна ўзяць уласную фатаграфію, на якой жанчына падабаецца сама сабе, ці падабраць іншы малюнак. Здымак трэба павесіць на бачнае месца і любавацца ім штодня. Калі жанчына саромеецца і не жадае такой дэманстрацыяй падкрэсліваць ўласныя недахопы ў вачах дамачадцаў, фатаграфію можна схаваць у скрыню стала і рэгулярна разглядаць, мадэлюючы сітуацыю. Асабліва дзейсны гэты спосаб тады, калі хочацца папесціць сябе шкоднымі прадуктамі.

весці дзённік

Ён можа быць традыцыйным або электронным, галоўнае - запаўняць яго штодня. Ліст трэба падзяліць на дзве калонкі, каб запісваць плюсы стройнага цела і мінусы поўнага. Пісаць лепш сумленна, аж да драбнюткіх дэталяў. Такія запісы стануць дадатковым стымулам, калі настрой будзе падаць.

Можна пісаць пра тое, што вы хочаце зрабіць, калі станеце стройнай, напрыклад, купіць прыгожы купальнік. Гэта дапаможа разабрацца, як наладзіцца на пахуданне псіхалагічна, і наглядна ўбачыць, якія перавагі вас чакаюць.

У дзённік можна ўносіць любую інфармацыю, якая будзе матываваць на поспех. Асабліва паказальнымі стануць лічбы. У першы час вага і аб'ёмы практычна не мяняюцца, але затым значэння будуць істотна зніжацца, што стане дадатковым і даволі магутным стымулам.

Кантроль над эмоцыямі

Вялікае значэнне маюць погляды на жыццё. Калі думаць пра тое, што скінуць вагу - нерэальная задача, то працэс пахудання будзе прыносіць толькі горыч, расчараванне і змрочныя думкі. Ня трэба ўспрымаць шлях да стройнага цела як пакаранне, бо гэтая дарога вядзе да прыгажосці, здароўю і ўпэўненасці ў сабе.

Два бакі медаля

Разважаючы пра тое, як наладзіць сябе псіхалагічна на пахуданне, не варта забываць, што ў гэтай няпростай справе ёсць і станоўчыя моманты. Да іх можна смела аднесці наведванне саунаў, басейнаў, салонаў прыгажосці і групавых заняткаў спортам. Там можна не толькі набрацца сіл і атрымаць зарад бадзёрасці, але і завесці новыя знаёмствы, пагутарыць з людзьмі. У параўнанні з такімі плюсамі адмову ад торта або смажанай курачкі ўжо не здаецца такім жахлівым.

Зносіны з псіхолагам

У цяжкіх выпадках жанчыне дапаможа здабыць упэўненасць у сваіх сілах праца са спецыялістам. Ён правядзе гутарку і выявіць патайныя страхі і перажыванні. Можна паспрабаваць калектыўную працу, бо ў кампаніі людзей, якія сутыкнуліся з такой жа праблемай, пераадольваць цяжкасці нашмат лягчэй.

прызначыць дату

Вызначыце момант, які стане адпраўной кропкай падчас пахудання. Калі вы не гатовыя пачынаць прама заўтра, не варта ісці супраць унутранай няўпэўненасці. Лепш выдаткаваць час на тое, каб разабрацца, як наладзіцца на пахуданне псіхалагічна. Тады ў наступным працэс пойдзе нашмат хутчэй і лягчэй. Але не трэба адкладаць справу ў доўгую скрыню: на тое, каб сабрацца з думкамі, хопіць 5-7 дзён.

шопінг

Матывіровачную фактарам лічыцца шопінг. Вылучыце час, каб пахадзіць па модным буціках і прымерыць упадабаныя рэчы. Многім жанчынам гэта дапамагае раззлавацца і пачаць дзейнічаць. Жаданне стаць стройнай здабудзе асаблівую каштоўнасць, таму ўсе прыкладзеныя намаганні для пахудання ўжо не будуць падставай пашкадаваць сябе.

Можна купіць рэч, якая асабліва спадабалася, але на адзін памер менш. Павесьце яе ў шафу і рэгулярна любуйтесь, уяўляючы, які фурор вы вырабіце, калі з'явіцеся ў ёй на працы ці на сустрэчы з сяброўкамі. Уявіце, як захоплена будуць глядзець на вас мужчыны і зайздросна пазіраць жанчыны.

Самаўнушэнне - вялікая рэч

Кожны раз перад тым як прымаць ежу, карысна праводзіць невялікі аўтатрэнінг. Гэтая практыка была распрацавана доктарам Сыцін і апынулася даволі эфектыўнай. Неабходна выклікаць, што вы можаце кантраляваць ўласнае пачуццё голаду, свядома адмаўляецеся ад шкодных прадуктаў, і цяпер будзеце есці роўна столькі, колькі патрабуецца арганізму. Калі ўнутраны голас загучыць цвёрда і пераканаўча, арганізм сам зразумее, як наладзіцца на пахуданне і дыету.

Спіс прадуктаў на першы тыдзень

Каб не адхіляцца ад графіка, варта распісаць рацыён на першы час. Калі справа будзе зроблена, цалкам вызваліце халадзільнік і запоўніце яго толькі тымі прадуктамі, якія адпавядаюць спісе. Тады не будзе спакусы адхіліцца ад абранага кірункі і папесціць сябе салодкім ці востранькі.

Не зацыкляйцеся на кілаграмах

Карысна пагутарыць з жанчынамі, якія ўжо схуднелі. Яны могуць даць рэкамендацыі, як наладзіцца на пахуданне, парады. Каб быць стройнай, не варта стала падлічваць, колькі складочек ўжо сышло, і шкадаваць аб неўшанаваны стравах. Лепш накіраваць энергію ў іншае рэчышча і знайсці хобі, якое будзе прыносіць задавальненне. Заняцца можна чым заўгодна: шыць, маляваць, пісаць, чытаць кнігі і да т.п. Тады проста не застанецца часу на тое, каб шкадаваць сябе, бо вы будзеце захопленыя зусім іншым, больш канструктыўным заняткам.

Стварыце фотакалаж

Многія жанчыны на ўласным вопыце адчулі, наколькі цяжка зразумець, як прымусіць і псіхалагічна наладзіць сябе на пахуданне. Добрым стымулам будзе калаж, створаны сваімі рукамі. Трэба фатаграфаваць сябе ў купальніку кожны месяц і выстаўляць здымкі ў храналагічным парадку. Такім чынам, вы наглядна зможаце пераканацца, што вынікі ёсць, і яны даволі нядрэнныя.

Карысныя парады

Існуюць пэўныя хітрасці, якія вельмі дапамагаюць худнець лёгка, не адчуваў у ёй вялікай дыскамфорту.

Сёння тэлефоны адрозніваюцца шматфункцыянальнасцю, і па-дурному гэта не выкарыстоўваць у паўсядзённым жыцці. Перад кожным прыёмам ежы трэба ставіць сабе нагадванні, для чаго вы худнееце, і як зменіцца ваша жыццё, калі цела стане стройным. Пачытаўшы такую аффирмацию, наўрад ці захочацца з'есці тое, што не лепшым чынам адаб'ецца на постаці.

Перастаньце даядаць за дзецьмі або іншымі дамачадцамі. У галовах многіх жанчын жыве стэрэатып, што нельга выкідаць ежу. Доля праўды ў гэтым, вядома, ёсць, але лішнія кілаграмы таго не вартыя.

Правільны псіхалагічны настрой на пахуданне патрабуе працы над сабой, але вынікі абавязкова пацешаць. Прама цяпер трэба правесці невялікі эксперымент: накладваць сабе звычайную порцыю, але з'ядаць толькі палову. Пасля гэтага неабходна адставіць талерку і прыслухацца да ўласнага арганізму. Як правіла, пачуццё голаду ужо праходзіць, таму няма неабходнасці даядаць астатнюю ежу. З часам жанчына прывыкае есці менш, і гэта ўжо не дастаўляе нязручнасцяў. А лёгкасць пасля трапезы стане прыемным бонусам.