Як напампаваць бразільскія ягадзіцы ў хатніх умовах?

Кожная дзяўчына марыць аб прыгожым, стройнай, падцягнутай фігуры і пругкіх цягліцах, каб падабацца самой сабе і прыцягваць увагу супрацьлеглага полу. Ягадзіцы - гэта менавіта тая частка цела, якая абавязкова павінна быць у тонусе, каб надаваць сваёй уладальніцы жаноцкасць, зачараванне і сэксуальнасць. Калі мышцы гэтай галіне падцягнуты, дзяўчына будзе глядзецца пышна як у абліпальных ласінах або джынсах, так і ў адкрытым купальніку. Такім чынам, пагаворым пра тое, як напампаваць вялікія бразільскія ягадзіцы.

Парады пачаткоўцам спартсменкам

Каб прывесці цела ў тонус, недастаткова проста выконваць пэўныя практыкаванні з некаторай перыядычнасцю. Памятаеце пра такія моманты:

• Найлепшага выніку вы будзеце мець, калі будзеце займацца на трэнажорах. Для гэтага купіце абанемент у спартыўную залу, каб мець магчымасць у любы момант скарыстацца абсталяваннем. Для падцягнутых ягадзіц выкарыстоўвайце велатрэнажор, степпер або бегавую дарожку.
• Калі ў вас няма магчымасці наведваць трэнажорная зала, то максімальна адказна падыдзіце да складання комплексу практыкаванняў. Памятаеце, што фізічная нагрузка абавязкова павінна спалучацца з касметычнымі працэдурамі.
• Практыкаванні для бразільскіх ягадзіц ў хатніх умовах здольныя прывесці да прыкметнага выніку ўжо праз месяц, але пры ўмове іх правільнага і рэгулярнага выканання.
• Аптымальная працягласць аднаго занятку - 1 гадзіна, але калі вы не можаце вылучыць такую колькасць часу, трэніруйцеся хоць бы па 30 хвілін штодня.
• Мiнiмум чвэрць гадзіны вы павінны надаць дынамічным практыкаванням. Гэта неабходна, каб правесці размінку і пазбегнуць разнастайных траўмаў. Акрамя таго, дынаміка спрыяе спальванню тлушчу, гэта дазволіць цягліцам хутчэй праявіцца.
• Пасля дынамічнай нагрузкі надавайце ўвагу сілавым практыкаванням, накіраваным непасрэдна на прапампоўку цягліц.
• Не забывайце аб расцяжцы. Гэта робіць мышцы пругкімі, эластычнымі і памяншае боль пасля першай трэніроўкі.
• Займацца трэба праз дзень. Часцей гэта рабіць непажадана, паколькі мышцы растуць і набываюць тонус ў стане спакою, гэта значыць у перапынках паміж трэніроўкамі.

Такім чынам, гэта агульныя прынцыпы, а цяпер пяройдзем непасрэдна да практыкаванняў.

Практыкаванні для хатняга выканання

Памятаеце, выконваючы любое практыкаванне, важна рабіць яго правільна, прытрымліваючыся ўсім радам. Калі ваша тэхніка пастаўлена няправільна, вы рызыкуеце не проста не задзейнічаць патрэбныя вам мышцы, але і атрымаць траўму. Надзеньце зручную свабодную вопратку, набудзьце адмысловы кілімок для фітнесу і прыступайце да ўдасканаленні ўласнага цела.

Такім чынам, разгледзім больш падрабязна, як напампаваць бразільскія ягадзіцы з дапамогай практыкаванняў:

• Ляжце на бок. Вы павінны ляжаць роўна, не губляючы раўнавагу. Адной рукой ўпрыцеся ў падлогу. Зрабіце па 10 уздымаў кожнай нагой. Выконвайце практыкаванне павольна, адчуваючы мышцы.
• Ляжце на спіну. Выцягніце ногі роўна і злёгку падніміце іх уверх. Зрабіце 10 поўных раз, пасля чаго выканайце яшчэ 10 паўтораў, але задзейнічайце кожную нагу асобна.
• Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях. Вашы ступні павінны устойліва стаяць на падлозе, спіна павінна быць роўнай. Падніміце таз ўверх. Зрабіце так 10 разоў.
• Ляжце на спіну і цалкам паслабцеся. Напружце ягадзіцы і трымаеце ў напрузе столькі, колькі зможаце вытрымаць. Зрабіце 3 такіх падыходу.
• Пастаўце ногі на шырыню таза. Зрабіце 10 прысяданняў. Пры гэтым абавязкова павінна быць прамая спіна, а пяткі павінны устойліва стаяць на падлозе.
• Устаньце на калені, а далоні пастаўце на падлогу, упіраючыся на іх. Рабіце махі таму. Паўтарыце 20 разоў кожнай нагой.
• Прыміце позу з папярэдняга практыкаванні. Ня разгінаючы нагу ў калене, адвядзіце павольна яе назад. Зрабіце 20 паўтораў на кожную канечнасць.
• Устаньце ў позу з папярэдняга практыкаванні і зноў адводзіце ногі, толькі не таму, а ў бок. Зрабіце па 20 паўтораў на кожны бок.

Калі вы будзеце выконваць усе практыкаванні правільна, то адчуеце, што нагрузка вам даецца ўсё лягчэй. У гэтым выпадку павялічвайце колькасць паўтораў, каб дамагчыся жаданага выніку.

Хуткая трэніроўка для занятых лэдзі

Калі ў вас не хапае часу, каб напампаваць бразільскія ягадзіцы, фота якіх вы рэгулярна бачыце ў Сеткі і хочаце дасягнуць такога ж выніку, то скарыстайцеся хуткай трэніроўкай, якая дапаможа вам прывесці мышцы у тонус:

• Устаньце на калені, а далонямі ўпрыцеся ў падлогу. Выпрастаць адну нагу і рабіце павольныя махі з невялікай амплітудай. Зрабіце 4 падыходу па 16 разоў на кожную канечнасць.
• Ляжце на падлогу, сагніце ногі ў каленях, ступнямі ўпрыцеся ў падлогу, а рукі выцягніце ўздоўж цела. Павольна падніміце таз. Затрымаецеся ў верхнім становішчы на некалькі секунд. Зрабіце 10 паўтораў.
• Рабіце прысяданні, якія ўжо былі апісаны вышэй. 4 падыходу па 16 разоў - гэта першая ступень. Пажадана выконваць гэта практыкаванне з дадатковым вагой. Для гэтага падыдуць гантэлі, а калі ў вас іх няма, заменіце іх бутэлькамі з вадой.
• Са становішча стоячы выведзіце адну нагу наперад, сагнуўшы калена пад прамым вуглом. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 16 выпадаў на кожную нагу. Гэта практыкаванне таксама пажадана выконваць з дадатковым вагой.

Такую трэніроўку варта праводзіць хоць бы тры разы на тыдзень. Акрамя практыкаванняў для прывядзення цела ў форму распрацаваны і іншыя методыкі.

Масаж: бразільскія ягадзіцы

Масаж, які карэктуе форму ягадзіц, памяншае тлушчавую праслойку і прыбірае целлюліт, праводзіцца ў спецыяльных салонах. Але вы можаце асвоіць яго тэхніку і самастойна выконваць працэдуру. Яна заключаецца ў інтэнсіўным адбіванне праблемных зон і вібрацыі ягадзіц. Праводзіць масаж можна як рукамі, так і пры дапамозе бамбукавых палачак.

Этапы правядзення масажу

Каб масаж даў максімальныя вынікі, яго праводзяць у тры этапы:

• Уцерці ў ягадзіцы спецыяльныя касметычныя сродкі, прыдатныя тыпу скуры.
• Робяць масаж рукамі, разбіваючы тлушч.
• Працягваюць сеанс з дапамогай бамбукавых палачак.

Гэтая працэдура прыводзіць цягліцы ў тонус. Але вам не ўдасца атрымаць асалоду і расслабіцца, паколькі масаж трымае ягадзіцы ў напружанні і запускае цягліцавую працу.

ліфтінг ягадзіц

Ліфтінг - гэта спосаб ўмяшання ў арганізм без аперацыі. Гэтая працэдура праводзіцца ў спецыялізаваных салонах. Яна хутка і практычна бязбольна падцягвае ягадзіцы, надаючы ім круглявую форму і вяртаючы тонус. Адзіным яе недахопам з'яўляецца высокі кошт, але калі вы можаце дазволіць сабе выдаткаваць пэўную суму грошай, то разгледзіце гэты варыянт як спосаб вяртання прыгажосці і пругкасці.

хатняе абкручванне

Абкручванні - эфектыўны спосаб паляпшэння стану скуры ягадзіц. Каб правесці працэдуру, прыгатуйце сумесь з чорнай гліны, марской капусты, чорнай кавы, мёду і дробкі марской солі. Заліце масу кіпенем, дайце трохі астыць, вырабіце на праблемныя зоны і абматаць харчовай плёнкай. Ахінуцца ў коўдру, а праз гадзіну змыйце ўсе кампаненты вадой. Гэты метад эфектыўны, калі адначасова вы будзеце займацца спортам.

Карысныя парады

Часта ў пагоні за ідэальным целам мы забываемся пра тое, што здаровае харчаванне - першы крок да шыкоўным формах. Сілкуйцеся правільна, рэгулярна, а таксама піце ня менш як 2 літраў вады ў дзень і ўжо праз месяц вы заўважыце, наколькі падцягнутай стала ваша постаць.