Як правільна рабіць масаж спіны (расслабляльны)

У стагоддзе тэхнічнага прагрэсу сучасныя людзі вядуць лад жыцця, які адрозніваецца маларухомы, у выніку чаго цягліцавая сістэма знаходзіцца ў напружаным стане практычна ўвесь час. Следствам гэтага з'яўляецца ўзнікненне розных боляў і нават захворванняў. Масаж спіны з'яўляецца дастаткова эфектыўным спосабам зняць стомленасць і дазволіць свайму арганізму расслабіцца. Давайце разгледзім, як правільна рабіць масаж спіны.

Для пачатку пацыента (ці проста таму, хто хоча) варта пакласці на пакрыццё сярэдняй мяккасці. Для гэтага цалкам можа падысці жорсткі матрац альбо пухнаты дыван. Для паслаблення мышачнай сістэмы галавы і шыі, стаіць пад грудзі пакласці невялікі валік. Варта ўлічваць, што на спіне скура не гэтак пяшчотная у параўнанні з тварам, яна валодае меншай колькасцю актыўных кропак. Таму для таго каб зразумець, як правільна рабіць масаж, няма неабходнасці ўжываць складаныя методыкі. Пра ўсё падрабязней чытайце ніжэй.

Такім чынам, тэхніка масажу спіны:

Пагладжванне павярхоўнае. Для гэтага варта выканаць некалькі сценкі больш эластычнымі ад паяснічнай вобласці да плячах, а затым у зваротным кірунку, праводзячы па паверхні спіны ўсёй далонню. Пры гэтым рухі знізу ўверх павінны быць дастаткова інтэнсіўнымі, а ў зваротным напрамку больш мяккімі і спакойнымі. Затым пераходзім да пагладжванне шыйна-плечавы вобласці.

Глыбокае пагладжванне. У гэтым выпадку выконваюцца інтэнсіўныя пагладжвання, якія ажыццяўляюцца рэбрамі абедзвюх далоняў.

Расціранне. Выконваецца рухамі, падобнымі з павярхоўным пагладжваннем, але яны павінны быць больш інтэнсіўнымі. Рукі пры гэтым рухаюцца ад бакоў да хрыбетніка. Большую ўвагу варта надаць вобласці шыі і плячэй. Пры гэтым спачатку расціраецца абедзвюма рукамі адзін бок, затым іншая.

Наступным рухам, раскрываючым тое, як правільна рабіць масаж, з'яўляецца размінаніе. У гэтым выпадку спіна масажуецца кончыкамі пальцаў, пры гэтым захопліваючы скуру. Аднак не варта перашчыраваць, інакш масаж ператварыцца ў простыя пошчыпываніе. Размінаецца спачатку адзін бок, затым іншая. Пазваночнік ня варта чапаць.

Націсканне. Пры гэтым практыкаванні вялікія пальцы варта размясціць па розных баках ад хрыбетніка, у сярэднім, на адлегласці ў 3 гл, пасля чаго трэба легонько націснуць. Сам сабе далічваюцца да пяці, перабіраем пальцамі крыху ніжэй. Рухацца, выконваючы дадзеныя дзеянні, варта ўздоўж хрыбетніка зверху ўніз, затым назад.

Вібрацыя. Здзяйсняючы кончыкамі пальцаў невялікія кругавыя руху, варта лёгенька дакранацца масажуецца паверхні. Кірунак працы пры гэтым - ад паяснічнай вобласці да шыі.

Мы разгледзелі, як навучыцца рабіць масаж спіны расслабляльны. Для таго каб зразумець, ці правільна выканана працэдура, варта ведаць, што наяўнасць болевых адчуванняў сведчыць аб тым, што дадзенае практыкаванне выконваецца няправільна. У гэтым выпадку варта размінаць мышцы, прыкладваючы менш сілы.

У працэсе навучання таму, як правільна рабіць масаж, варта выконваць рытм і тэмп. Улічыце: чым спакайней тэмп, тым менш аказваецца узбуджальнае дзеянне на нервовую сістэму.

Сам па сабе масаж паляпшае цыркуляцыю крыві, робіць мышцы больш эластычным. Няправільна праведзены, ён можа прывесці да ўзнікнення гематом і заціснутай нервовых канчаткаў. Таму будзьце асцярожныя.