Як справіцца з непакоем і трывогай? Практычныя рэкамендацыі і парады псіхолага

Усе людзі перыядычна адчуваюць адчуванне беспадстаўна трывогі. Бываюць моманты, калі і на працы ўсё нармальна, і з сям'ёй парадак, а якая ўзнікае ніадкуль нервовасць не дае спакойна жыць. Чаму чалавек схільны падобным прыступам? І як справіцца з непакоем і трывогай? Давайце разбірацца.

Нармальнае пачуццё і беспадстаўная трывога: як адрозніць?

Што ж уяўляе сабой дадзенае адчуванне? Трывога - гэта стан унутранага дыскамфорту і нездаволенасці, якое выклікае непакой.

Гэта пачуццё не тоесна страху. Адрозненне ў тым, што пры трывозе прадмет турботы смутны. Ўзнікаюць толькі смутныя здагадкі аб надыходзячых падзеях. У жыцці здараецца шмат сітуацый, якія правакуюць гэта пачуццё: экзамены, змена працы, пераезд. Такія жыццёвыя абставіны маюць няясныя перспектывы, таму пры іх узнікае пачуццё трывогі. Гэта натуральны выгляд турботы, пры якім арганізм мабілізуецца і чалавек вырашае праблемы.

Бываюць выпадкі паталагічнай трывогі. У гэтай сітуацыі людзі адчуваюць пастаяннае беспадстаўная хваляванне, што моцна ўскладняе іх жыццё. Паталагічная трывога адрозніваецца тым, што чалавек не можа справіцца з гэтым пачуццём. Яно запаўняе ўсё жыццё індывіда, усе дзеянні і думкі якога накіраваны на падаўленне гэтага адчування. Менавіта ў такой сітуацыі вельмі важна ведаць, як справіцца з непакоем і трывогай.

Асноўныя моманты паталагічнага стану:

1. Такі тып трывогі ўзнікае беспадстаўна, калі няма ніякіх перадумоў для турботы. Але чалавек адчувае: павінна нешта адбыцца, хоць невядома, што і як. У такой сітуацыі людзі пачынаюць перажываць за блізкіх, чакаць дрэнных вестак, на душы ў іх увесь час неспакойна. Прычым усё гэта адбываецца ў паспяховай абстаноўцы.
2. Такім чынам, чалавек у сваіх думках прагназуе будучыню, у якім павінна здарыцца нешта дрэннае. У выніку паводзіны мяняецца, людзі пачынаюць кідацца, пастаянна хочуць кудысьці тэлефанаваць і нешта рабіць.
3. У такіх сітуацыях арганізм рэагуе пачашчэннем сэрцабіцця, перарывістага дыхання, падвышанай потлівасць, галавакружэннямі. Парушаецца сон, чалавек адчувае пастаяннае напружанне, нервовасць і раздражняльнасць.
4. Неабгрунтаваная трывога не ўзнікае сама па сабе. Прычынай яе могуць быць недазволеныя канфлікты, стан напружання і нават хваробы мозгу.

Людзі, якія не ведаюць, як справіцца з трывогай і турботай, выракаюць сябе на развіццё расстройстваў нервовай сістэмы. Нярэдка ў такіх асобаў выяўляецца адна з формаў неўрозу. Яна заснавана на адчуванні трывогі, напружання, страху.

некаторыя прычыны

Перш чым разабрацца, як справіцца з пачуццём трывогі і страху, варта зразумець, якімі крыніцамі гэтыя адчуванні справакаваныя:

1. Падвышаная трывожнасць можа быць следствам выхавання. Напрыклад, калі ў дзіцячым узросце дзіцяці ўвесь час нешта забаранялі і пры гэтым палохалі магчымымі наступствамі учынкаў, то гэта правакавалі пастаянны ўнутраны канфлікт. Менавіта ён станавіўся прычынай трывогі. І такое стаўленне да рэчаіснасці пераносіцца ў дарослае жыццё.
2. Трывожнае стан можа перадавацца па спадчыне. Калі бацькі ці бабулі пастаянна перажывалі пра што б там ні было, тую ж мадэль паводзінаў пераймае і падрастаючае пакаленне.
3. Няправільнае ўспрыманне свету, прышчэпленае дзіцяці яшчэ ў дзяцінстве, калі малому паўтаралі: «Не можаш»; «Не ўмееш». Пры якая стварылася ў яго своеасаблівай мадэлі падрос дзіця адчувае сябе няўдачнікам. Ён прыцягвае да сябе ўсё дрэннае, што можа адбыцца ў жыцці. Віной усяму - няўпэўненасць, якая ўзнікла ў дзіцячым узросце.
4. З-за празмернай апекі дзіця пазбаўляецца магчымасці дзейнічаць самастойна. Ён не нясе ні за што адказнасць і не атрымлівае жыццёвага вопыту. У выніку вырастае інфантыльны чалавек, які ўвесь час баіцца зрабіць памылку.
5. Некаторыя людзі адчуваюць сябе ўвесь час камусьці запазычанцамі. Гэта справакавана атрыманай у дзяцінстве устаноўкай: калі не зробіш, як трэба, то жыццё не будзе бяспечнай. Таму яны імкнуцца трымаць усё пад кантролем і, разумеючы, што гэта не атрымліваецца, пачынаюць турбавацца.

На ўзнікненне трывожных станаў ўплываюць таксама стрэсы, небяспечныя сітуацыі, псіхалагічныя траўмы, якія працягваюцца на працягу доўгага часу.

У выніку падвышанай трывожнасці чалавек не можа спакойна жыць. Ён увесь час знаходзіцца ў мінулым ці будучыні, перажываючы памылкі і прагназуючы наступствы. Менавіта таму важна разумець, як пазбавіцца ад пачуцця трывогі і страху.

Да чаго прыводзіць неспакой?

Калі пачуццё моцнага хвалявання ўзнікае пастаянна, неабходна вырашаць гэтую праблему. Варта разабрацца, як справіцца з непакоем і трывогай. Бо яны могуць мець сур'ёзныя наступствы. Гэтыя адчуванні пры адсутнасці лячэння перарастаюць у фобіі і панічныя стану.

У выніку трывожных станаў могуць развіцца:

• арытмія сэрца;
• перапады тэмпературы цела;
• галавакружэнне;
• дрыжыкі ў канечнасцях;
• прыступы ўдушша.

Галоўнае ў аднаўленні - гэта спыніць турбавацца з любой нагоды і імкнуцца кантраляваць свае эмоцыі.

Лячэнне ў спецыяліста

Тэрапію трывожных станаў праводзяць псіхіятр або псіхолаг. Спецыяліст выявіць асноўную прычыну хвалявання, якую чалавек часта не можа ўсвядоміць сам.

Лекар дэталёва растлумачыць, чым справакавана пачуццё турботы, як справіцца з турботай. Ён навучыць супрацьстаяць праблемным сітуацыях, якія ўзнікаюць у жыцці пацыента. Усё гэта дасягаецца ў выніку сеансаў псіхатэрапіі.

Методыкі прафілактыкі і лячэння

З вышэйсказанага відаць, што ні да чаго добрага не прыводзяць трывога, трывожнасць, трывожныя расстройствы. Як справіцца з непрыемным хваляваннем сваімі сіламі?

Ад трывожных станаў можна пазбавіцца самастойна пры дапамозе наступных метадаў:

• змена ладу мыслення;
• фізічнае расслабленне;
• змена ладу жыцця.

Але перш чым разгледзець такія моманты, неабходна навучыцца спраўляцца з раптам нахінуўшым пачуццём трывожнасці. Для гэтага неабходна знайсці прычыну, усвядоміць яе, адцягнуцца ад праблемы і глыбока выдыхнуць. Разгледзім гэтыя метады больш падрабязна.

Змена ладу мыслення

Паколькі трывожнае стан - вынік псіхалагічных праблем, пачынаць барацьбу з ім варта з духоўных установак.

Першае - гэта пазітыўнае мысленне. Калі ўвесь час ўзнікаюць неспакой, хваляванне, трывога, як справіцца з такімі пачуццямі? Неабходна ўсталяваць прычыну ўзнікнення непрыемнага стану. Абавязкова пагутарыце для гэтага з блізкімі. Яны выслухаюць і падтрымаюць, хай маральна, але чалавек зразумее, што ў яго ёсць апора.

Асвойце тэхніку медытацыі. Яна дапамагае расслабіцца. Таму варта рэгулярна яе ўжываць для ачышчэння думак.

Змена ладу жыцця

Нервовая сістэма саслабляецца за кошт ўжывання алкаголю, лекавых сродкаў, наркотыкаў, захапленні курэннем. У выніку могуць развівацца падобныя негатыўныя перажыванні.

Таму, задаючыся пытаннем, як пазбавіцца ад пачуцця трывогі і страху, пачніце з адмовы ад шкодных звычак. Гэта дапаможа справіцца з непрыемным з'явай, палепшыць здароўе і загартуе сілу волі.

Абавязкова неабходны паўнавартасны сон, які ліквідуе стомленасць і напружанне.

Ёсць прадукты, якія паляпшаюць настрой: шакалад, бананы, арэхі і чарніцы.

Рэкамендуюць таксама памяняць абстаноўку: перафарбаваць сцены, дадаць новыя дэталі інтэр'еру, размясціць па-іншаму святло.

фізічнае расслабленне

Існуе яшчэ адна важная рэкамендацыя, як справіцца з беспадстаўнай трывогай. Неабходна ўжываць фізічныя нагрузкі. Спорт, рух, прагулкі з хатнімі жывёламі дапамагаюць арганізму расслабіцца фізічна і псіхалагічна. Рэгулярныя нагрузкі выдатна пазбаўляюць ад трывожных станаў. Пасля заняткаў добра выпіць настой рамонка, чабора або мяты.

Паспрабуйце знайсці прычыну

Любое хваляванне не можа з'явіцца на пустым месцы. Каб зразумець, як справіцца з трывогай і турботай, неабходна ўсвядоміць, чым яны справакаваныя. Заўсёды ёсць прычына ўзнікнення трывожнага стану. Для таго каб зразумець, адкуль яно з'явілася, неабходна прааналізаваць усё жыццё і ўсталяваць момант, з якога чалавек пачаў адчуваць пачуццё турботы. Гэта могуць быць і непрыемнасці на працы, і складанасці ў сямейным жыцці. Нават негатыўная навіна па тэлевізары здольная стаць прычынай трывожнага стану.

агучце праблему

Калі ўсталяваць прычыну турботы самастойна не атрымоўваецца, варта паспрабаваць пагутарыць з кім-небудзь з блізкіх. Пры размове з тым, хто разумее і прымае чалавека такім, які ён ёсць, можна высветліць шмат цікавага пра сябе. Варта ўлічваць, што візаві павінен абавязкова мець станоўчы настрой. Яго задача - не спачуваць і дзяліцца сваімі бедамі, а даць зарад пазітыўных эмоцый. Звычайна пасля размовы з такім чалавекам які пакутуе ад трывожных расстройстваў супакойваецца.

Адарвіся ад праблем

Яшчэ адзін метад сыходу ад трывожнага стану - адцягнуцца. Калі чалавек знаходзіцца дома, варта паглядзець камедыю, пачытаць цікавую кнігу, сустрэцца з сябрамі або прыняць расслабляльную ванну з травой. На працы можна цалкам акунуцца ў справу, адкінуўшы ўсе трывожныя думкі. Нядрэнна дапамагае зносіны з калегамі. Цудоўным рашэннем стане чаяванне ў абедзенны перапынак.

глыбокі выдых

Калі вы не ведаеце, як справіцца з непакоем і трывогай, звярніце ўвагу на дыхальную гімнастыку. Яна пышна дапамагае ліквідаваць беспрычынныя хвалявання. Неабходна рабіць глыбокія ўдыхі і выдыхі некалькі разоў. У выніку аднаўляецца дыханне, трывога адступае.

Каб не падвяргацца трывожным стане, варта ў першую чаргу навучыцца пазітыўна думаць, мець зносіны з сябрамі і блізкімі, не замыкацца ў сабе. Чалавек, які адкрыты свеце, не турбуецца, а дзейнічае.