Як справіцца з дэпрэсіяй самастойна: найбольш эфектыўныя спосабы

Адной з самых страшных хвароб сучаснага чалавека з'яўляецца дэпрэсія. Яна прыводзіць да такіх наступстваў, як адсутнасць сіл, пагаршэнне здароўя, зніжэнне працаздольнасці. Аднак справіцца з ёй можа практычна кожны чалавек.

прыкметы дэпрэсіі

Перш чым вызначыць, як справіцца з дэпрэсіяй самастойна, неабходна ведаць асноўныя праявы гэтага стану. Да іх адносіцца нежаданне мець зносіны з блізкімі. Знікаюць стымулы што-небудзь рабіць і працаваць. Людзі, якія знаходзяцца ў дэпрэсіўным стане, перастаюць сачыць за сабой, прыбірацца ў сваёй хаце і нават мяняць вопратку. Усё гэта адбываецца таму, што знікае сэнс жыцця.

Метады барацьбы з дэпрэсіяй: першы крок

Перш чым зразумець, як справіцца з дэпрэсіяй самастойна, неабходна набрацца сіл і прызнацца самому сабе, што тыя з'явы, якія адбываюцца з чалавекам, звязаныя перш за ўсё не з звычайнай лянотай і дрэнным настроем, а з досыць сур'ёзным захворваннем. Магчыма, дапамагчы ў гэтым можа такі спосаб: чалавек ўстае перад люстэркам і абсалютна свядома кажа: «Так, у мяне дэпрэсія».

крок другі

Вызначаючы, як справіцца з дэпрэсіяй самастойна, неабходна на лістку напісаць самыя раздражняльныя фактары. Затым са спісу прыбраць тыя складнікі, без якіх можна абысціся на працягу наступнага месяца. Над тымі пунктамі, якія засталіся, неабходна вельмі старанна папрацаваць. Спачатку іх варта перапісаць на асобны лісток паперы, папярэдне падзелены на тры калонкі. У першым слупку пішуцца тыя фактары, якія раздражняюць. Другая калонка запаўняецца станоўчымі момантамі, якія звязаны з гэтымі фактарамі. У трэцім слупку трэба напісаць, як дадзеныя негатыўныя моманты можна ператварыць у станоўчыя.

крок трэці

Вызначаючы, як справіцца з дэпрэсіяй самастойна, неабходна займацца не толькі псіхалагічнай бокам дадзенага пытання, але і фізічнай. Для гэтага трэба на працягу ўсяго месяца рабіць фізічныя практыкаванні. Выконваць варта тыя, якія больш за ўсё прыйдуцца па душы: шпацыр, ранішняя зарадка, танцы, ёга, сеанс масажу і іншыя. Самым галоўным умовай з'яўляецца тое, што нельга прапускаць ні дня, а дысцыплінавана выконваць іх увесь месяц. Яны дапамогуць зняць стомленасць і нервовае напружанне, зарадзіць энергіяй.

крок чацвёрты

Існуюць разнастайныя спосабы барацьбы з дэпрэсіяй. Адзін з іх - усталяваць для сябе тыднёвы забарона на што-небудзь шкоднае. Прыкладам могуць паслужыць салодкія або смажаныя стравы, курэнне і іншае.

крок пяты

Звычайна чалавек, які пакутуе ад дэпрэсіі, абмяжоўвае сябе ў кантактах. Неабходна штодня размаўляць з сябрамі або роднымі. Вядома, можна гэта зрабіць і па тэлефоне. Аднак спецыялісты рэкамендуюць сустракацца, праводзіць вольны час з тымі людзьмі, з якімі хочацца.

крок шосты

У гэты пункт уваходзяць разнастайныя методыкі, якія паскараюць выхад з дэпрэсіі самастойна. Якая з іх падыдзе менавіта вам, вырашыце самі. Напрыклад, светотерапия. Для гэтага неабходна знаходзіцца толькі ў добра асветленых памяшканнях. Пакой, у якой чалавек праводзіць большая колькасць часу, павінна быць добра асветленая сонечным святлом і выдатна вентыляванай. Яшчэ ёсць ароматэрапія. Некаторыя пахі дабратворна ўплываюць на нашу псіхіку. Да іх ставяцца водары лаванды, ландыша. Узбадзёрыцца дапаможа пах молатай кавы. Водары карыцы і ванілі прыўздымаюць настрой. Не забывайце аб дзённіку. Можна пачаць весці яго, але запісваць туды толькі самыя прыемныя падзеі, якія адбыліся за дзень.