Як спыніць панічную атаку з дапамогай 5 простых крокаў

Некаторыя людзі маюць далёка не самую моцную псіхіку, таму яны могуць быць схільныя панічным нападам. Калі хто-то па вызначаным нагоды можа трохі панервавацца і супакоіцца, то ў іншых нервовасць можа перарасці ў панічную атаку. Таму калі вы ведаеце, што вы схільныя да падобнага стану, то вам лепш запомніць 5 простых крокаў, якія вам дапамогуць спыніць такую атаку да таго, як яна дасягне свайго максімуму.

дыхаеце правільна

Калі ў вас пачынаецца панічная атака, ваш розум перастае кантраляваць тое, як ваш арганізм спажывае паветра, таму вы пачынаеце дыхаць няправільна, што толькі ўскладняе ваш стан. Вы пачынаеце дыхаць толькі грудзьмі, прычым у асноўным толькі рэзка ўдыхаць паветра. Такое дыханне прыводзіць толькі да пагаршэння панічнай атакі і паскарэнню дасягненні крытычнага піка. Адпаведна, вам трэба цалкам узяць пад кантроль сваё дыханне - дыхайце жыватом так, каб у вас пры ўдыху падымаліся не толькі грудзі і плечы. Таксама удыхайце павольна, а не рэзка - і не забывайце выдыхаць. Пры гэтым памятайце, што выдых павінен быць яшчэ больш павольным і доўгім, чым ўдых.

Кантралюйце свае думкі

Калі ў вас пачынаецца панічная атака, у беспарадак таксама прыходзіць не толькі ваша дыханне, але і вашыя думкі. Яны пачынаюць раіцца ў вашай галаве, прымушаючы вас адчуваць неверагодны стрэс - часцей за ўсё, гэта самыя страшныя і непрыемныя думкі, якія ніяк не хочуць сыходзіць. Натуральна, такі стан выкліча неверагодную паніку, таму вам трэба навучыцца кантраляваць свае думкі. Для гэтага вам трэба вучыцца медытаваць хаця б на базавым узроўні. Бо медытацыя - гэта не што-то неверагоднае, а ўсяго толькі ўменне адгарадзіцца ад усіх думак і сканцэнтравацца на чымсьці адным. Менавіта тое, што вам трэба пры панічнай атацы. Паспрабуйце адцягнуцца ад усіх думак, якія ёсць у вас у галаве, выберыце адну самую лепшую, пра якую можаце падумаць - гэта можа быць ваша любімая песня або што-небудзь абстрактнае. Так вы зможаце перамагчы панічную атаку, таму што ваш мозг вызваліцца ад думак, якія спараджаюць яе.

Расслабьте ваша цела

Нават калі чалавек нервуецца, яго цела цалкам напружваецца. А цяпер уявіце, што адбываецца з чалавекам, якія перажываюць панічную атаку. Таму калі вы блізкія да такога стану, вам абавязкова варта расслабіцца не толькі ў маральным, але і ў фізічным плане. Удыхніце глыбей, займіце зручную позу - і адпусціце усе напружанне ў вашых цягліцах, расслабьте іх і паспрабуйце наогул іх не напружваць некаторы час. Лепш за ўсё гэта рабіць паралельна з медытацыяй. Так як у вас не будзе ў галаве думак, здольных прымусіць ваша цела зноў напружыцца, так што эфект будзе нашмат лепш.

Паклапаціцеся аб сваім асяроддзі

У многіх выпадках нервовасць і панічныя напады могуць быць выкліканыя чымсьці з вашага асяроддзя: натоўпы людзей, вялікая вышыня, а таксама гучны шум і гэтак далей. Улічваючы той факт, што вы ведаеце пра праблемы вашай нервовай сістэмы і схільнасці да панічным нападам, вы можаце прадухіліць многія з іх, калі будзеце надаваць дастаткова ўвагі свайго асяродку. Паклапаціцеся пра тое, каб вас атачалі толькі тыя прадметы, якія прыносяць вам пазітыў, калі вас расслабляе душ - пры першых прыкметах атакі прыміце яго, калі вас супакойваюць свечкі - запаліце іх. На самай справе, гэта нашмат прасцей, чым можа здацца - проста надавайце навакольнага асяроддзі больш увагі, чым вы гэта робіце звычайна.

Папытаеце аб дапамозе

Вам неабавязкова шукаць лекара і выклікаць хуткую дапамогу, таму што панічная атака ў сваёй пачатковай стадыі можа быць лёгка папярэджаная бытавымі сродкамі. Вы ўжо ведаеце пра правільнае дыханне, думкі і расслабленне цягліц вашага цела. Але таксама вельмі добра будзе, калі побач апынецца ваш сябар, які зможа адцягнуць вас ад вашай праблемы. Калі вы зможаце з кімсьці пагаварыць, панічная атака пройдзе сама сабой. Але вам таксама прыйдзецца прыкласці намаганні, таму што ў працэсе размовы вам трэба будзе максімальна сканцэнтравацца непасрэдна на гутарцы, на тым, што кажа ваш суразмоўца, інакш дрэнныя думкі зноў змогуць запоўніць вашу галаву, выклікаўшы працяг панічнай атакі. Такім чынам, вы зможаце справіцца са сваёй праблемай і пазбегнуць многіх непрыемных сітуацый.