Як схуднела Тарасава Таццяна Анатольеўна: асаблівасці дыеты

Таццяна Тарасава - заслужаны трэнер па фігурным катанні і проста чароўная жанчына. Яе біяграфія цікавіць тысячы прыхільнікаў у Расіі і за межамі нашай краіны. Але сёння мы раскажам не пра гэта, а пра тое, як схуднела Тарасава Таццяна Анатольеўна. Асаблівасці яе дыеты апісаны ў артыкуле.

Кароткая біяграфія

Будучы трэнер Тарасава Таццяна Анатольеўна з'явілася на свет 13 лютага 1947 гады. Яе бацька - знакаміты савецкі хакеіст. Менавіта ён упершыню паставіў дачку на канькі, калі ёй ледзь споўнілася 5 гадоў. Праз некалькі гадоў яна ўжо пачала выступаць у пары з Георгіем Праскурын. Ім удалося перамагчы ў сусветнай Універсіядзе. Здавалася б, у Тарасавай было бліскучае спартовае будучыню. Але сур'ёзная траўма, атрыманая падчас аднаго з выступаў, паставіла крыж на яе кар'еры фігурысткі.

Аднак наша гераіня не з тых людзей, якія здаюцца раней часу. Яна працягнула навучанне ў Інстытуце фізкультуры, а таксама стала працаваць трэнерам. Яе вучнямі ў розны час былі Аляксей Ягудзін, Ірына Радніна і іншыя фігурысты, якія сталі сапраўднымі зоркамі.

У 2005 годзе кіраўніцтва Федэрацыі расійскага катання запрасіла Таццяну Анатольеўну да сябе на пасаду трэнера-кансультанта. Яна адказала згодай. У 2006 годзе Тарасова ўзначаліла журы на ТБ-шоў «Зоркі на лёдзе». Так пра яе даведалася новае пакаленне тэлегледачоў.

Як схуднела Тарасава Таццяна Анатольеўна

У юнацтве наша гераіня была стройнай, нібы трасціначкі. А ўсё дзякуючы збалансаванага сілкавання і рэгулярным спартовым трэніровак. Праблемы з вагой пачаліся ў яе ў сталым узросце. За некалькі гадоў стройная дама ператварылася ў Пышкі.

Сама Тарасава моцна перажывала з-за з'яўлення лішняга вагі. Яна перакаштавала розныя дыеты, але дамагчыся неабходнага выніку яны не дапамаглі. Фітачаі і таблеткі для пахудання былая фігурыста не прызнавала. Наша гераіня ўжо страціла надзею і вырашыла прыняць сябе такую, якая ёсць. Але тут знаёмыя параілі ёй звярнуцца да ўрача-дыетолага Маргарыце Каралёвай. Таццяна Анатольеўна ўжо ні ў што не верыла, але ўсё ж такі вырашыла запісацца на прыём да гэтага спецыяліста. І зараз можна з упэўненасцю заявіць аб тым, што яна ўсё зрабіла правільна. Бо Маргарыта Каралева склала спецыяльную дыету, дзякуючы якой Тарасова схуднела на 30 кг. Адбылося гэта паступова (на працягу 7 месяцаў) і без шкоды для здароўя.

Дыета Тарасавай Таццяны Анатольеўны

Як жа дамагчыся такога ўзрушаючага выніку? Ня трэба галадаць і мардаваць сябе фізічнымі практыкаваннямі. Галоўнае - прытрымлівацца пэўных рэкамендацый і меню.

Як схуднела Тарасава Таццяна Анатольеўна? Для пачатку яна адмовілася ад звыклых прадуктаў (булачак, макаронных вырабаў, бульбы і гэтак далей). Наша гераіня запоўніла халадзільнік «правільнай» ежай: садавінай, нятлустым тварагом, нішчымным мясам і кефірам. Батоны і булкі яна замяніла хлябцамі.

Дыета Тарасавай Таццяны Анатольеўны прадугледжвае наступныя прынцыпы:

• пяціразовае прыём ежы;
• ўжыванне 2-х літраў вады ў суткі;
• адмова ад ежы пасля 18:00;
• памер адной порцыі - 150-200 г;
• штодзённае ўжыванне (нашча) шклянкі вады з разведзенай у ёй лыжкай яблычнага воцату.

Рэжым харчавання, які выконвала Таццяна Тарасава, меркаваў частковы або поўны адмову ад солі. Гэта дазваляе выдаліць з арганізма назапашаную ў ім лішнюю вадкасць.

Спіс дазволеных прадуктаў:

1. Свежыя гародніна і ягады.
2. Садавіна (акрамя бананаў, хурмы, абрыкосаў і вінаграду).
3. Рыба на пару.
4. Нятлустыя кісламалочныя прадукты.
5. Нішчымнае мяса ў вараным выглядзе.
6. Збожжавыя.
7. Морапрадукты (калі рыхтаваць іх на пару).
8. Арэхі (у невялікай колькасці).

Прыкладнае меню

Вас зацікавіла дыета Тарасавай Таццяны Анатольеўны? Меню можна скласці самастойна. Галоўнае - не ўхіляцца ад прынцыпаў дыеты.

Прыкладны рацыён на дзень выглядае так:

• Першы сняданак (08:00). Варыянт №1 - рыхтуем кашу на вадзе, дадаўшы адну кроплю алею. Варыянт №2 - бутэрброд (кавалачак збожжавага хлеба і пласцінка нятлустага сыру). Дадаткова: кубак зялёнай гарбаты, палоўка яблыка.
• Другі сняданак (10:00). Ямо нятлусты ёгурт і адзін фрукт.
• Абед (12:00). Дазваляецца з'есці 100-150 г адварнога курынага мяса і трохі тушанай гародніны.
• Падвячорак (14:00). Выпіваем шклянку кефіру. Можна з'есці салодкі булачку.
• Вячэра (17:00). Невялікая талерка тушанай гародніны і 100 г тварагу.

На працягу дня неабходна выпіваць ад 2 да 2,5 л вадкасці (з іх 1,5 л чыстай вады). Да дазволеным напояў ставяцца: свежевыжатые сокі, зялёны чай і ягадны морс.

вынікі

Многіх дзяўчат цікавіць пытанне аб тым, колькі трэба сядзець на дыеце, каб дамагчыся адчувальнага зніжэння вагі? Тут усё строга індывідуальна. Так, Тарасава схуднела на 30 кг за 7 месяцаў. Гэта проста надзвычайны вынік. Камусьці трэба менш часу, каб яго дасягнуць, а каму-то больш. Нават калі вы атрымалі запаветную лічбу на вагах, ня трэба расслабляцца і вяртацца да свайго звыклага рацыёну, які складаецца з шкодных і высокакаларыйных прадуктаў. Як замацаваць вынік? Трэба паступова павялічваць каларыйнасць рацыёну - на 200 ккал на тыдзень.

У заключэнне

Пра тое, як схуднела Тарасава Таццяна Анатольеўна, вам цяпер вядома. У аснове яе дыеты ляжыць правільнае харчаванне, а значыць ніякай шкоды здароўю яна не наносіць. За тыдзень захавання рацыёну можна схуднець на 3-4 кг. Для паляпшэння выніку трэба падключыць фізічную нагрузку. Запішыцеся ў басейн, раз у тыдзень наведвайце сауну і масажны кабінет. Практыкаванні, якія выконваюцца ў хатніх умовах, таксама акажуць станоўчае ўздзеянне на арганізм.