Як схуднець на 30 кг: дыеты, практыкаванні, водгукі

Схуднець на 30 кг мараць усе людзі з залішняй вагой. Але як ад мары перайсці да рэальнасці? Практыка даказвае, што скінуць лішнюю вагу не так ужо складана, дастаткова выбраць правільную дыету і эфектыўныя фізічныя нагрузкі.

асноўныя прынцыпы

Схуднець на 30 кг магчыма, але рабіць гэта варта сьвядома. Хуткае зніжэнне вагі адбываецца за кошт вываду вадкасці з арганізма і зніжэння мышачнай масы, а тлушчавыя адклады сыходзяць толькі на працягу доўгага часу.

Хуткае пахуданне аслабляе арганізм, зніжае імунную абарону, прыводзіць да нервовых зрываў, дэпрэсіі. Паспешнасць тут можа прывесці да непрытомнасці, бессані, курчам ў канечнасцях і інфекцыйных захворванняў.

Дыета не павінна шкодзіць здароўю. Вага трэба зніжаць паступова, не больш за тры (а лепш - аднаго) кілаграм за тыдзень.

Не варта празмерна захапляцца монодиетами. На іх спачатку ідзе хуткая страта вагі, затым стрэлка вагаў замірае, а пахуданне спыняецца. Арганізм прывыкае аднастайна харчаванню і збірае тлушчавую масу.

Акрамя дыеты, у жыцці худнеюць чалавека павінны з'явіцца фізічныя нагрузкі, якія ўзмоцняць абмен рэчываў, падцягнуць скуру і падымуць настрой.

каларыйнасць харчавання

Схуднець на 30 кг можна пры ўжыванні 1200 ккал у суткі. Гэта мінімальная колькасць энергіі, якое неабходна арганізму для забеспячэння нармальнай жыццядзейнасці.

Сутачная патрэба ў калорыях разлічваецца індывідуальна. Некаторыя людзі стабільна губляюць вагу і пры больш высокім паказчыку. Гэта звязана з паскораным абменам рэчываў і шэрагам іншых фактараў. Ўжываць меней 1200 калорый нельга, бо арганізму для нармальнага жыцця не будзе хапаць энэргіі. Сутачную патрэбу ў калорыях не павінны задавальняць хуткія вугляводы і тлушчы. гэта:

• мучныя вырабы (хлеб, булкі, выпечка);
• прысмакі (цукар, цукеркі, шакалад, кандытарскія вырабы);
• газаваныя напоі;
• бульба;
• белы і карычневы рыс;
• салодкія ягады і садавіна;
• соусы.

Спажыванне гэтых прадуктаў выклікае рэзкае павелічэнне цукру ў крыві, які чалавечы арганізм пераўтворыць ў тлушч. Насыціцца такой ежай нельга, бо праз паўгадзіны з'явіцца пачуццё голаду.

Не варта і зусім адмаўляцца ад вугляводаў, так як яны гуляюць важную ролю ў абменных працэсах. Хуткія вугляводы варта замяніць на павольныя. Апошнія даюць доўгі адчуванне сытасці і карысныя для здароўя. Да павольным вугляводаў адносяць:

• кашы, якія рыхтуюць з суцэльных круп;
• хлеб з суцэльнага збожжа;
• садавіна і гародніна, якія не змяшчаюць крухмалу;
• горкі шакалад;
• бабовыя культуры;
• ягады;
• грыбы.

Прыбраць 30 кг лішняга вагі без шкоды для здароўя можна толькі перайшоўшы на здаровае харчаванне.

ўжыванне тлушчаў

Схуднець на 30 кг можна, але выключаць цалкам тлушчы з рацыёну нельга, бо гэта можа справакаваць дрэннае засваенне вітамінаў і пагоршыць стан скуры, валасоў.

Мінімальная дзённая норма тлушчу складае 20 г. Тлушчы бываюць шкоднымі і карыснымі. Першыя з'яўляюцца насычанымі тлушчамі. Ўключаюць у сябе ўсе жывёлы і цвёрдыя тлушчы на расліннай аснове (какосавае масла, маргарын, сметанковае масла). Яны запавольваюць абмен рэчываў у арганізме і ня шкодзяць здароўю.

Да другой катэгорыі адносяць ненасычаныя тлушчы, якія маюць у сваім складзе вялікая колькасць амега-кіслот. Яны дапамагаюць арганізму лепш засвойваць вітаміны, паляпшаюць рэпрадуктыўныя функцыі чалавека, даюць энергію. Карысныя пры дыетычным харчаванні. Да такіх прадуктаў адносяцца:

• раслінныя алею;
• тоўстая рыба;
• морапрадукты;
• арэхі, акрамя арахіса.

Ненасычаныя тлушчы не толькі карысныя, але і вельмі каларыйныя, таму злоўжываць імі не варта.

метабалізм

Схуднець на 30 кг за месяц рэальна за кошт паскарэння абмену рэчываў. Стымуляцыя метабалізму дазволіць перапрацаваць з'едзеную ежу з максімальнай карысцю для арганізма і станоўчым чынам адаб'ецца на працэсе пахудання. Паскорыць гэты працэс можна за кошт:

• галадання і кароткачасовага адмовы ад вугляводаў;
• павелічэння фізічнай нагрузкі;
• водных працэдур, у тым ліку наведванне сауны ці лазні;
• дробавага рацыёну і частага прыёму ежы.

Паказаныя прыёмы здрыгануцца арганізм, прымусяць стрававальную сістэму працаваць больш інтэнсіўна. Асабліва важна надаваць увагу фізічнай нагрузцы. Схуднець на 30 кг без фітнесу практычна немагчыма.

Разгрузныя дні на бялковых прадуктах дапамогуць зрушыць вага з мёртвай кропкі. Пазбаўлены звыклага харчавання, арганізм, хто жыве ў стане стрэсу, актыўна спальвае тлушчы. Такіх дзён павінна быць не больш за 2-3 у месяц. Больш працяглая дыета здольная атруціць арганізм, так як вавёркі пры распадзе ўтвараюць мноства таксінаў.

бялковая дыета

Хуткае пахуданне здольная забяспечыць бялковая дыета. Тут адсутнічаюць тлушчы і вугляводы. Асноўнымі прадуктамі ў меню з'яўляюцца: нятлустая рыба, белае курынае мяса, зеляніна і морапрадукты. На працягу ўсёй дыеты ўжываюць бялковыя прадукты, а ў адзін з дзён ўключаюць страва, якое змяшчае павольныя вугляводы, для нармалізацыі абмену рэчываў. Есці трэба невялікімі порцыямі і часта, не менш за шэсць разоў на дзень.

Прыблізны рацыён бялковай дыеты:

• Сняданак: чатыры вараных бялку без жаўткоў.
• Перакус: курыная грудка без хлеба і солі - 100 г.
• Абед: белае курынае мяса або нятлустая рыба - 100-150 г.
• Падвячорак: банка тунца ва ўласным соку, без алею.
• Вячэра: два курыных вараных бялку.
• Перад сном: шклянка кефіру.

Уся ежа рыхтуецца без солі і цукру. У дзень з вугляводным стравай дадаюць талерку макароны без выкарыстання падліўкі і прыправаў.

Дыета павольнага пахудання

Схуднець на 30 кг у хатніх умовах можна як хутка, так і павольна. Хуткі спосаб быў апісаны вышэй, а цяпер - пра найбольш бяспечным метадзе, які забяспечыць страту запаветных кілаграмаў за 4-6 месяцаў.

Пры складанні такой дыеты варта ўлічыць наступныя правілы:

• Працягласць дыеты павінна быць ад чатырох месяцаў.
• Харчавацца варта часта, кожныя 3,5-4 гадзіны.
• Піць шмат вады, каля 2 л у дзень.
• Не пячы, а парыць, варыць або запякаць стравы
• Нельга ёсць вэнджаніна, каўбасы, у тым ліку сасіскі, соусы, прысмакі і кандытарскія вырабы. Пад забарону трапляе бульба, газаваныя напоі, малако з вялікай тлустасцю, смятана, сметанковае масла, хлеб, выпечка з белай мукі.
• Рацыён папаўняецца зелянінай, волкімі гароднінай і свежай садавінай, а таксама кашамі, хлебам, макаронамі з суцэльных круп, нятлустым мясам, рыбай.

Гэтая дыета дасць магчымасць не толькі скінуць 30 кг, але і перайсці да правільным харчаванні, якое ў будучыні папярэдзіць з'яўленне атлусцення.

Пра «дыета 30» ад Усамы Хамдзі

Вучоны Усама Хамдзі стварыў унікальны прынцып харчавання, пры якім, любы чалавек можа скінуць 30 кг. Заснавана сістэма на хімічных рэакцыях, якія адбываюцца ў арганізме. Рацыён збалансаваны, таму пры пахуданні чалавек не адчувае недахопу ў пажыўных рэчывах.

Дыета доўжыцца 30 дзён. За гэты час можна без абмежаванняў піць ваду, несалодкі чай. Забараняецца ўжываць кавы і газаваныя напоі. Для перакусаў дазволена выкарыстоўваць волкая гародніна. Праз дзве гадзіны пасля асноўнага прыёму ежы можна з'есці адну моркву, ліст салаты або агурок. Усе стравы рыхтуюць без раслінных і жывёл тлушчаў. Гародніна параць або вараць у вадзе. У невялікіх колькасцях дазваляецца выкарыстоўваць спецыі: лук, часнык, перац.

Садавіна ўжываюць усе, акрамя банана, вінаграду, інжыра, фінікаў і манга. З гародніны пад забаронай знаходзіцца толькі бульба.

Меню дыеты, разлічанае на месяц, пачынаецца з нядзелі. У дыеце нельга замяняць адны прадукты харчавання іншымі, а таксама змяняць месцамі меню пэўных дзён. Ёсць два варыянты дыеты: яечная і тварожная. Прыклад дыеты можна паглядзець на фота.

Водгукі жанчын, якія сядзелі на дыеце, адзначаюць цудоўныя вынікі і зніжэнне вагі да 28 кг. Але папярэджваюць, што падчас дыетычнага харчавання абавязкова трэба займацца спортам, інакш прасядае скура, а эфект будзе ніжэй.

Практыкаванні пры пахуданні

Ці можна схуднець на 30 кг? Так, гэта зрабіць магчыма, але без фізічнай нагрузкі складана. Жадаючым схуднець варта ведаць, што не ўсе практыкаванні дапамагаюць знізіць вагу. Калі заняткі дынамічныя, то можа адбыцца павелічэнне мышачнай масы, а лішнія кілаграмы застануцца на месцы, але тлушчавая тканіна усё роўна будзе сыходзіць.

Комплекс практыкаванняў, накіраваны на зніжэнне вагі, павінен даваць аэробную нагрузку на арганізм. Заняткі праходзяць у хуткім тэмпе і павышаюць пульс. У гэтай сітуацыі энергію арганізм здабывае спачатку з глюкозы, а потым з тлушчавых адкладаў. У меншай колькасці павінны прысутнічаць сілавыя нагрузкі.

Самае важнае пры пахуданні гэта рэгулярнасць. Працягласць заняткаў павінна быць не менш за 30 хвілін, бо толькі праз паўгадзіны арганізм расшчапляе тлушчы. Да нагрузак трэба прывыкаць паступова.

Самымі эфектыўнымі нагрузкамі для пахудання лічацца:

• Стэп-аэробіка. Дапамагае прыбраць да 400 калорый за паўгадзіны.
• Язда на ровары, якую з лёгкасцю можа замяніць велатрэнажор. Спальвае за 30 хвілін 250-500 калорый;
• Плаванне. Дапамагае спаліць 400 калорый за паўгадзіны.
• Катанне на лыжах. Прыбірае да 330 калорый.
• Бег або інтэнсіўная хада. Спальвае 200-300 калорый;
• Веславанне. За час трэніроўкі спальваецца 300 калорый.

Эфектыўнымі лічацца скачкі на скакалцы 15-20 хвілін. Яны забяспечваюць агульную трэніроўку арганізму, кардыятрэніроўкі.

Не абавязкова займацца спортам у фітнес-клубе, досыць шмат хадзіць, бегаць па раніцах на працягу 10-15 хвілін. Дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі ёга, пілатэс, танцы і іншыя фізічныя заняткі.

Рэгулярнасць - вось галоўны залог поспеху, пры любой праграме пахудання на 30 кг. Калі няма магчымасці знайсці час для спорту, то варта забыцца пра ліфт і падымацца, спускацца па лесвіцы пешшу. Радзей ездзіць на транспарце, а больш хадзіць. Выбіраць адпачынак не ў рэстаране, а на прыродзе з актыўнымі гульнямі.

рэкамендацыі худнеюць

Вышэй было напісана пра тое, як схуднець без таблетак. Каб працэс пахудання не выклікаў праблем са здароўем і быў досыць камфортным варта прытрымлівацца наступных прынцыпаў:

• замяніць соль на сок цытрыны;
• драбненне сутачнага меню;
• ўжыванне зялёнага гарбаты;
• маленькія талеркі для ежы;
• замена звыклага цвёрдага сыру на казіны;
• прымяненне L- карнитина перад трэніроўкамі;
• фізкультура;
• смех і добры настрой;
• заняткі сэксам;
• сняданак;
• працяглыя пешыя прагулкі;
• сон, не менш за восем гадзін.

Не варта забываць пра падобныя дробязях, здольных палепшыць вынік у некалькі разоў.

супрацьпаказанні

Перш чым прыступаць да абранай дыеце, варта пракансультавацца з лекарам. Садзіцца на дыету нельга жанчынам, якія чакаюць дзіцяці і якія кормяць маці. Проціпаказаныя любыя дыеты людзям з хваробамі кішачніка і страўніка.

Калі рэзка знізіць вагу, то будзе адвісала скура і з'явіцца целлюліт. Папярэдзіць падобныя з'явы дапамогуць заняткі спортам і розныя заляцаюцца працэдуры (масаж, абкручванні, скрабы).

водгукі худнеюць

Шмат хто кажа: «Хачу схуднець на 30 кг, а не атрымліваецца». Але тыя, што схуднелі, адзначаюць, што для гэтага патрэбна моцная матывацыя. Варта цалкам перагледзець сваё жыццё. Шмат каму назаўжды прыйшлося адмовіцца ад бульбы, салодкага і мучнога, газіроўкі і т. Д. Гэтыя людзі адзначаюць, што падобныя прадукты ім проста не патрэбныя, і яны пераканалі сябе ў гэтым. Гэтыя дамы захапляюцца сваёй новай фігурай і ня хочуць больш паўнець.

Ёсць жанчыны, якія сышлі з дыстанцыі. Ім атрымалася схуднець на 5-7 кілаграм, а потым яны закінулі дыету. Некаторыя дамы пасля таго як скінулі лішнюю вагу, паправіліся, як толькі вярнуліся да звыклага ладу жыцця.

Ці рэальна схуднець на 30 кг? Водгукі многіх людзей кажуць, што так. Для гэтага варта правільнае харчаванне спалучаць з фізічнымі нагрузкамі.

Для пахудання на 30 кг людзі звяртаюцца да розных дыет, як модным, так і індывідуальным, падагнаным пад асаблівасці арганізма. І ў тых, хто дасягнуў патрэбнага эфекту, было самае галоўнае - жаданне.