Як схуднець за 3 месяцы на 10, 15, 20 кг у хатніх умовах?

Вясна - час, калі хочацца надзець нешта больш лёгкае, адкрытае. А далей і зусім лета, з купальнікамі, якія дэманструюць ўсё цела. Аднак доўгія зімовыя вечары, а таксама святочныя застоллі часам пакідаюць непажаданы вынік у выглядзе лішніх кілаграмаў. Але як схуднець за 3 месяцы, каб надаць свайму целу годны выгляд да лета?

У пошуках праўды

Перш за ўсё, неабходна зірнуць праўдзе ў вочы. Для пачатку трэба вымераць свой цяперашні вага, вызначыўшы ў выніку, колькі набрана лішніх кілаграм. Далей добра б успомніць, за які перыяд прыйшоў такі вагу. І тады ўжо высветліцца: можна схуднець за 3 месяцы, ці гэта зойме больш часу?

Існуе вельмі просты метад вызначэння аптымальнага вагі для канкрэтнай камплекцыі. Калі чалавек мае костка звычайнага памеру або тонкую (у асаблівасцях ў галіне запясці, лодыжкі, візуальна далікатныя каленныя чашачкі), тады трэба ўзяць значэнне яго росту ў сантыметрах і адняць 110. Атрыманае лік і будзе яго аптымальным вагой пры дадзенай камплекцыі. Пры буйной камплекцыі ад значэння трэба отминусовать 105-100. Такія вылічэнні з'яўляюцца вельмі прыблізнымі. Як правіла, дзяўчаты далікатнага целаскладу, вызначаючы свой аптымальны вага па дадзенай формуле, атрымліваюць перабольшанае значэнне. У дадзеным выпадку лепш разглядаць гэта, як максімальныя кг для дадзенай камплекцыі.

выбар методыкі

Вызначыўшы, да чаго імкнуцца, варта абраць методыку. Да пытання зніжэння вагі трэба падыходзіць комплексна. Варта падабраць рацыянальную сістэму харчавання і скласці графік трэніровак. Метадаў, як схуднець за 3 месяцы на 10 кг, незлічонае мноства.

Калі мэтай з'яўляецца менавіта гэтая лічба, тады застаецца зрабіць няхітры падлік. 10 кг трэба падзяліць на 3, атрымліваецца прыблізна 3-3,5 кг. Гэта тая вага, які неабходна скідаць у месяц. Атрымліваецца, не так ужо складана. Падзяліўшы 3 на 4, бо прыкладна столькі тыдняў у месяцы, выходзіць, што за 7 дзён неабходна худнець менш чым на кілаграм. Гэтага лёгка дасягнуць, калі прывесці сваё харчаванне да рацыянальнага, 4-разаваму і піць не менш як 2 літраў вычышчанай вады ў суткі. Таксама неабходна вылучыць хоць бы тройчы за тыдзень па гадзіне для фізічных практыкаванняў. Гэта можа быць бег трушком, пешая прагулка ў хуткім тэмпе, аэробнай комплекс, плаванне або сілавыя трэніроўкі. Зараз зразумела, як схуднець за 3 месяцы на 10 кг. Ідэальны варыянт - гэта рацыянальнае харчаванне і рэгулярныя трэніроўкі.

Правільны рацыён - залог поспеху

Многія лічаць, што знізіць вага магчыма толькі пры спецыяльных дыетах і паходах выключна ў спартзалу. Гэта вельмі распаўсюджаны міф. Прывесці вага ў норму цалкам рэальна самастойна. Такім чынам, як схуднець за 3 месяцы на 10 кг у хатніх умовах? Асновай правільнага збавення ад лішняга вагі з'яўляецца здаровае харчаванне. Рацыён варта размеркаваць наступным чынам:

- чвэрць сутачнай нормы па колькасці і пажыўнасці прадуктаў павінна ўваходзіць у сняданак;

- абед складае прыкладна траціна ад агульнай колькасці ежы ў дзень і з'яўляецца галоўным прыёмам ежы;

- менш чвэрці прыпадае на вячэру;

- астатнюю частку трэба размеркаваць паміж перакусамі.

У выніку атрымліваецца 3 асноўных прыёму ежы і 1-2 дадатковых, якія лічацца, як адзін паўнавартасны. Да рэкамендацый наконт таго, як схуднець за 3 месяцы на 10 кг у хатніх умовах, можна аднесці выкананне фізічных практыкаванняў. Пажадана падабраць комплекс на ўсе групы цягліц і займацца 3-4 разы на тыдзень. Такім спосабам можна прывесці цела не толькі да жаданага вазе, але і падцягнутым, што немалаважна пры пахуданні.

Абмежаванне - гэта спосаб схуднець

Як схуднець за 3 месяцы на 15 кг у хатніх умовах? Тут трэба надаць увагу не проста рацыянальнаму харчаванню, але і ўвядзенні абмежаванняў у ежы. Варта знізіць тлустасць спажываных прадуктаў, зрабіць акцэнт на бялковую ежу як расліннага, так і жывёльнага паходжання. Таксама трэба адмовіцца ад салодкіх кандытарскіх вырабаў, замяніўшы іх садавінай. З гарбаты, кавы і іншых напояў неабходна выключыць цукар.

Трэніровак варта надаваць асаблівую ўвагу, так як цела часта губляе пругкасць за кошт зніжэння мышачнай масы.

спартыўная методыка

Як схуднець за 3 месяцы на 15 кг у хатніх умовах і пры гэтым не пакутаваць, напрыклад, ад худога абвіслага жывата? Методыка простая.

Трэніроўкі лепш праводзіць праз дзень, надаючы першыя 20 хвілін разагрэве. Можна скакаць на скакалцы, крочыць, бегаць трушком і г.д.

Далей трэба перайсці да сілавым практыкаванням. Гэта можа быць комплекс з гантэлямі, штангай або уласным вагой. Універсальным практыкаваннем для падцягнутым асноўных груп цягліц з'яўляецца планка. Павышаную ўвагу трэба надаваць прэсу - тонкай таліі ніхто не адмяняў.

Завяршаць трэніроўку варта практыкаваннямі на расцяжку. Яны ўмацоўваюць мышцы і звязкі, перашкаджаючы атрымання траўмаў у далейшым, а таксама робяць цела гнуткім. Не варта забываць пра ваду.

Калі праблема больш сур'ёзна

Тых, хто пакутуе ад залішняй вагі, цікавіць, як схуднець за 3 месяцы на 20 кг. Вядома, падобны лішні вага - гэта не толькі эстэтычны, але і фізічны дыскамфорт. Прычыны яго набору могуць быць розныя. Часцей за ўсё такое здараецца ў выніку гарманальных парушэнняў або захворванняў. У такім выпадку варта першапачаткова пракансультавацца ў лекара і, магчыма, прайсці неабходныя абследавання.

Калі вага набраны ў выніку любові да вкусненького, тады задача спрашчаецца. Для пачатку трэба адмовіцца ад таго, што прывяло да лішніх кілаграмам. Прыводзячы харчаванне да здаровай сістэме, варта выключыць мучное, салодкае, вэнджанае, кансервы, газаваныя напоі, алкаголь.

Далей трэба абмежаваць спажыванне кавы, чорнага гарбаты, рысу, тоўстых відаў мяса, салёнае, мёду, арэхаў.

Асноўны прынцып харчавання - пераважна бялковая, раслінная ежа, багатая абалонінай. Прытрымліваючыся дадзеных рэкамендацый, часам схуднець аказваецца зусім нескладана. А галоўнае, гэта не нясе негатыўных наступстваў для здароўя.

Як схуднець за 3 месяцы на 15-20 кг: практыкаванне, рэкамендацыі па выбары спартыўнай праграмы

Пры вялікім лішнім вазе нельга адразу адпраўляцца на сілавыя трэніроўкі. Для пачатку трэба даць сэрцу адаптавацца. Практыкаванні ў першы месяц неабходна падабраць выключна аэробныя. Напрыклад, пачынаць лепш з хады ў сярэднім і хуткім тэмпе. Такія трэніроўкі неабходна праводзіць да 5 разоў на тыдзень. Гэта могуць быць прагулкі па свежым паветры. Таксама добра дзейнічае плаванне, якое, акрамя аэробнай нагрузкі, разгружае пазваночнік і валодае гідромассажной эфектам.

Пасля таго як вага знізіцца прыкладна на 5-7 кг, можна падключаць сілавыя трэніроўкі. Але ўсё ж варта арыентавацца на ўласныя адчуванні. Калі сэрцу цяжка, варта абраць ўмераны нагрузку. Калі дыханне лёгка прыходзіць у норму, значыць, арганізм пад кантролем.

Сілавыя трэніроўкі можна праводзіць 3-4 разы на тыдзень. Яны актывізуюць мышачную тканіна, што прыводзіць да паскарэння метабалізму. Паступова вага прыйдзе ў норму, а галоўнае, скура таксама з часам падцягнецца. Такім чынам, мы распавялі, як схуднець за 3 месяцы дзейсна і правільна.

Вада - залог прыгожай фігуры і здароўя

Пры працэсе зніжэння вагі не варта забываць аб рэгулярным пітво. Чыстая вада дапамагае наладзіць метабалізм, спрыяе детоксікаціі і здаволення пачуцця голаду. Неабходны аб'ём у суткі, як правіла, 2 літры, без уліку супаў, гарбаты, кава і г.д. У гарачы час, магчыма, спатрэбіцца больш вадкасці. Піць ўсталяваная колькасць вельмі важна, асабліва ў трэніровачны перыяд. Бо з потам арганізм губляе вельмі шмат вады, якую трэба абавязкова аднавіць.

заключэнне

Цяпер ясна, як схуднець за 3 месяцы. Правільнае харчаванне, рэгулярныя трэніроўкі і пітной рэжым - гэта тая аснова, на якой можна паменшыць і стабілізаваць сваю вагу без страты для здароўя, але з набыццём падцягнутага цела і цудоўнага настрою.