Як хутка навучыцца падцягвацца

Практычна кожны здаровы чалавек фізічна ў стане падняць рукамі вагу свайго цела.

Кожнага пачаткоўца цікавіць тое, як хутка навучыцца падцягвацца. Пытанне просты, але канкрэтнае або фізічнае ўвасабленне адказу шмат у чым залежыць ад асобы трэніруе.

Можна вылучыць чатыры пытанні, якія трэба вырашыць кожнаму, хто хоча навучыцца правільна падцягвацца:

1. Псіхалагічная падрыхтоўка

Перш за ўсё, трэба паверыць, што Вы можаце зрабіць тое, што свабодна робяць практычна ўсе падлеткі і мужчыны. Вы нічым не горш, а можа і лепш, але яшчэ не правяралі сябе ў справе.

Паверце ў тое, што ў Вас дастаткова шмат фізічнай сілы з самага нараджэння. Адзінае, чаго ў Вас яшчэ няма, дык гэта практычнага вопыту і тэхнікі выканання практыкаванняў.

Паверце ў тое, што ў Вас усё атрымаецца пасля не вельмі складанай падрыхтоўкі і трэніроўкі.

2. агульнафізічнай падрыхтоўка

Перад пачаткам любых фізічных практыкаванне якія патрабуюць вялікай фізічнай нагрузкі неабходна правесці некалькі простых практыкаванняў для разагрэву і расцяжкі цягліц.

Гэта дазволіць зберагчы сябе ад траўмаў, (вывіхі, расцяжэння, курчы).

Размінку пачынайце зверху ўніз, г.зн. ад галавы да ног. Падобная размінка можа паўтараць любы набор практыкаванняў для ранішняй зарадкі, які Вы ведаеце.

Выдаткуйце на размінку 10 - 15 мін.

Якасная размінка палягчае выкананне практыкаванняў з фізічнай нагрузкай. З папярэдняй размінкай лягчэй навучыцца правільна падцягвацца.

3. Падрыхтоўка пэндзляў рук

Заўчасна думаць пра тое, як хутка навучыцца падцягвацца, калі пэндзля рук слабыя.

Праверыць сілу пэндзляў можна простым спосабам, на перакладзіне. Трэба свабодна павіснуць на перакладзіне не дакранаючыся нагамі падлогі і не разгойдваючыся. Калі атрымалася ўтрымаць віс на працягу 30 секунд, то можна смела прыступаць да трэніровак практыкаванні па падцягванню.

Калі пэндзля слабыя, то трэба ўмацаваць іх. Самы просты і зручны інструмент, гэта кісцевая эспандер. Дастаткова набыць самы просты гумовы эспандер і гэтага будзе дастаткова для ўмацавання цягліц пэндзляў.

Некалькіх дзён трэніровак эспандер ўмацуюць пэндзля рук дастаткова для таго, каб прыступіць да трэніровак практыкаванняў па падцягванню.

Можна другі раз праверыць працягласць вісу на перакладзіне і пераканацца ў сіле пэндзляў рук.

Сіла пэндзляў рук - гэта сакрэт таго, як хутка навучыцца падцягвацца.

4. Правільнае дыханне

Трэба навучыцца, правільна дыхаць. Гэта адносіцца не толькі да практыкаванняў па падцягванню, але і да ўсіх сілавым практыкаванням.

Правіла простае: на ўдыху робяцца руху па вяртанню ў зыходны становішча, а на выдыху вырабляюць прамыя руху, якія патрабуюць напружання мышцаў.

Правільнае дыханне - гэта сакрэт таго, як навучыцца добра падцягвацца.

Калі выкананы ўсе падрыхтоўчыя ўмовы, можна прыступіць да трэніровак.

Для першых трэніровак можна пачаць з вісу, пры якім далоні пэндзляў рук будуць накіраваныя да сябе. Па меры набыцця вопыту, пэндзля рук трэба разгарнуць далонямі ад сябе. Пэндзля на перакладзіне размяшчаюцца на ўзроўні шырыні плячэй.

Не спрабуйце ў першых трэніроўках выканаць поўнае падцягванне. Падцягваўся часткова. Галоўнае навучыцца здзяйсняць пачатак працэсу падцягвання. Астатняе прыйдзе з практыкай.

практыкаванне:

1. Прыміце віс на перакладзіне. Зрабіце ўдых.

2. На выдыху, зрабіце рэзкі рывок грудзьмі ўверх, ён дазволіць целе ледзь выгнуцца ў раёне плеўку пояса. Гэта, у сваю чаргу, створыць невялікі, але неабходны і дастатковы кут у локцевым і плечавым суставах, які дазволіць пачаць скарачэнне цягліц для пачатку падцягвання. Без пачатковага рыўка грудзьмі ўверх будзе складана пачаць скарачэнне цягліц локцевага і плечавага суставаў.

3. На ўдыху апускайце цела ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне.

Правёўшы некалькі дзясяткаў трэніровак можна навучыцца падцягвацца самому і навучыць іншых людзей сакрэтаў таго, як хутка навучыцца падцягвацца. Штодзённыя трэніроўкі па 2-3 разы на дзень на працягу тыдня дадуць вынік у некалькі упэўненых падцягвання.