Як напампаваць плечы.

Прыгожыя, напампаваныя шырокія мужчынскія плечы - прадмет захаплення жанчын, паказчык сілы і мужнасці. Напампаваць плечы не так складана, як здаецца на першы погляд, справіцца з гэтым пад сілу не толькі культурыст, але і непрафесіяналам. Кожны мужчына па жаданні можа злёгку падкарэктаваць сваю фігуру, надаўшы ёй больш важкі і магутны выгляд. Самае неабходнае для таго, каб напампаваць плечы - гэта веданне некаторых практыкаванняў, спецыфікі выканання іх і жаданні.

У першую чаргу неабходна ведаць, што складаюцца плечы з некалькіх груп цягліц (яны носяць назву дэльтападобных) - пярэднія, заднія і сярэднія. Менавіта дзякуючы ім мы можам падымаць рукі. Як хутка напампаваць плечы? Гэта зрабіць даволі проста, выконваючы практыкаванні, неабходна надаць увагу кожнай з трох груп цягліц. Варта сказаць, што кожны рух, якое прадугледжвае ўздым якога-небудзь вагі над галавой стварае пэўную нагрузку на іх. Аднак для больш хуткага і паўнавартаснага дасягнення выніку неабходна выконваць спецыяльна распрацаваныя для гэтых мэтаў практыкаванні.

• Для выканання гэтага задання вам спатрэбяцца гантэлі. Сядзьце на крэсла, трымаючы спіну прама. Падніміце гантэлі да ўзроўню плячэй, размяшчаючы рукі далонямі адзін да аднаго. Зрабіце ўдых, пры гэтым упіраючыся нагамі ў падлогу, і выпрастаць рукі. Пасля гэтага зрабіце невялікую паўзу і вярніце снарады на ранейшае месца (да плячах). Паўтарыце практыкаванне восем разоў па восем падыходаў. Важна ў працэсе выканання прасачыць за тым, каб корпус не адхіляўся назад, а рукі пры ўздыме гантэлей размяшчаліся вертыкальна.
• Дадзенае практыкаванне выконваецца са штангай. Вам неабходна заняць зыходнае становішча (штанга на плячах) і некалькі разоў падняць яе над галавой. Гэты няпросты практыкаванне дазволіць даволі хутка напампаваць плечы. Усяго неабходна выканаць 4 падыходу па 8 паўтораў.
• Знаходзячыся ў сядзячым становішчы, і ўтрымліваючы гантэлі, неторопясь, развядзіце рукі ўверх, а затым у боку (яны павінны падняцца да ўзроўню плячэй). Зрабіце паўзу і вярніцеся і першапачатковае становішча, кантралюючы пры гэтым напружанне цягліц. Не забывайце рабіць ўдых пры ўздыме і выдых пры зваротным руху. Рэкамендуецца выконваць нагрузку восем разоў па тры падыходу.
• Наступнае практыкаванне дазволіць не толькі напампаваць плечы, але і падкачаць трыцэпс. Вазьміце штангу, пры гэтым рукі павінны знаходзіцца на адлегласці 10 сантыметраў адзін ад аднаго. Рэзкім рухам падніміце снарад да ўзроўню падбародка і вярніце назад. Усяго неабходна выканаць тры падыходы па дзесяць разоў на кожным.
• Дадзенае практыкаванне лічыцца даволі цяжкім, таму пачынаць яго выкананне варта з гантэлямі больш лёгкімі па вазе, паступова павялічваючы вага і, адпаведна, нагрузку. У абедзве рукі бярэм гантэлі і напераменку падымаем іх наперад і ўверх над самай галавой. Зрабіце тры падыходы па восем паўтораў.

Здзяйсняючы практыкаванні, памятаеце, што траўміраванне плечавых цягліц вельмі небяспечна для здароўя. Таму варта выконваць нагрузкі акуратна, асцярожна і разумна. Перад заняткам абавязкова трэба выканаць размінку, якая разагрэе мышцы, падрыхтаваўшы іх да практыкаванняў. Уважліва пастаўцеся да выбару вагі снарадаў, на пачатковых этапах рэкамендуецца праводзіць заняткі з замацаванай штангай. Падчас выканання практыкаванняў звяртайце ўвагу на становішча спіны, яна павінна быць строга ў вертыкальным становішчы. Важна, каб пры гэтым галава глядзела наперад, а локці не былі заціснуты. Запясці рук пры выкананні пэўных нагрузак варта размяшчаць паралельна перадплечча. І памятайце, што штангу непажадана апускаць ніжэй за ўзровень шыі. Выконваючы гэтыя прадпісанні, вы зможаце пазбегнуць спартыўных траўмаў пляча.

Цяпер, ведаючы многае аб тым, як напампаваць мышцы плячэй, вы можаце без працы заняцца ўдасканаленнем сваёй фігуры.