Вы ведаеце, як правільна харчавацца каб набраць мышачную масу?

Як правільна харчавацца, каб набраць цягліцавую масу? З такім пытаннем сутыкаюцца пачаткоўцы спартсмены, бодыбілдэрам і многія іншыя, хто жадае атрымліваць ад трэніровак эфект. Для таго каб даведацца адказ на гэтае пытанне, неабходна разабрацца, з чаго складаецца ежа. Яе можна падзяліць на такія складнікі, як вавёркі, тлушчы, вугляводы, разнастайныя вітаміны і мікраэлементы. Усе яны важныя для пабудовы цягліцавага шкілета чалавека. Неабходна разабрацца, як правільна харчавацца, каб набраць цягліцавую масу, як дакладна спалучаць складнікі, у якіх дозах яны неабходныя ў арганізме. Варта пачаць з бялку, так як ён з'яўляецца галоўным будматэрыялам для цягліц. Бялок бывае двух відаў: жывёльнага і расліннага паходжання. Жывёльны бялок - ялавічына, бараніна, свініна, курынае мяса, рыба і разнастайныя малочныя прадукты. Раслінныя тлушчы - соевыя прадукты, арэхі, крупы (манная, грэчка, проса). Усе яны адрозніваюцца засваяльнасць арганізмам і зместам у 100 грамах прадукта.

Як правільна харчавацца, каб набраць цягліцавую масу з дапамогай належнага ўжывання бялку, вугляводаў і тлушчаў?

Для гэтага існуюць тры правілы:

• часцей харчавацца;
• разнастаіць прыём ежы з розным тыпам бялку;
• бялок патрэбен у меру, лішні выводзіцца з арганізма.

Вугляводы з'яўляюцца самым галоўным крыніцай энергіі і бываюць двух тыпаў: простыя і складаныя. Як правільна харчавацца вугляводамі, каб набраць масу? Усё залежыць ад часу прыёму ежы. Простыя вугляводы неабходныя адразу пасля трэніроўкі для аднаўлення сіл, папаўненні ўзроўню інсуліну і глікагену. Пасля заканчэння заняткаў інсулін бярэ на сябе ўсю адказнасць за перадачу абсалютна ўсіх пажыўных рэчываў клеткам - і гэта надзвычай трэба, бо спрыяе паскарэнню сінтэзу бялку для пабудовы цягліц. Складаныя вугляводы паступова ўсмоктваюцца ў кроў. Таму іх неабходна спажываць за гадзіну да трэніроўкі, а простыя адразу пасля заняткаў - для пагашэння вугляводна-бялковага вокны.

Тлушчы падзяляюцца на два тыпу: расліннага і жывёльнага паходжання. Для спартсменаў больш пераважнымі з'яўляюцца тлушчы раслінныя, так як яны найбольш карысныя. Але і не варта пазбаўляць свой рацыён ад усіх тлушчаў жывёльнага паходжання, таму як яны з'яўляюцца асновай гармонаў, якія так неабходныя для нармальнага развіцця арганізма. Рэкамендаваны доза тлушчаў у дзень не павінна перавышаць 30% ад агульнага рацыёну. Набраць цягліцавую масу без тлушчу магчыма за кошт абмежавання ўжывання пэўных прадуктаў. Як набраць цягліцавую масу?

Харчаванне спецыяльнае ад вытворцаў прапануецца спартсменам для дасягнення іх мэтаў. У асноўным рэкамендуецца прымаць пратэін і крэацін для набору масы цягліц. Перавага лепш аддаваць пратэіна. Важна памятаць, што рост цягліц адбываецца падчас трэніроўкі і падчас адпачынку. Таму неабходна ня перагружацца, мець паўнавартасны сон і правільна харчавацца. Пры выкананні ўсіх вышэйпаказаных рэкамендацый задача, як правільна харчавацца, каб набраць цягліцавую масу, будзе вамі вырашана.