За колькі можна сесці на шпагат і не нашкодзіць сабе?

Такім чынам, вы вырашылі заняцца сваёй расцяжкай. Узнікае слушнае пытанне аб тым, за колькі можна сесці на шпагат. Спецыялісты не рэкамендуюць спяшацца з гэтым, так як ненатуральна хуткая расцяжка цягліц і сухажылляў ні да чаго добрага не прывядзе.

Для пачатку вызначым, што ж такое «шпагат». Той спецыфічны практыкаванне, расцяжка цягліц, звязкаў. Яно ўяўляе зь сябе становішча цела, пры якім ногі разводзяцца ў розныя бакі паралельна тулава (падоўжны) або перпендыкулярна яму (папярочны).

Тое, за колькі можна сесці на шпагат, кожны вызначае для сябе самастойна. Ёсць людзі, ад прыроды гнуткія і з добрай расцяжкай, ёсць падрыхтаваныя, рэгулярна займаюцца спортам, а ёсць пачаткоўцы. Тым не менш, упартасць і праца над сабой забяспечаць цудоўны вынік. Проста не трэба чакаць яго ў лічаныя дні.

Пачаткоўцы заўсёды імкнуцца хутчэй дамагчыся выніку, памылюся ў тым, за колькі можна сесці на шпагат з нуля. Усяму свой час, і тут галоўнае - не спешка, а сістэматычны падыход.

Самае важнае ў любой трэніроўцы - разагрэў. Расцяжка - не выключэнне. Неабходна падрыхтаваць мышцы і звязкі да расцягу, інакш можна атрымаць сур'ёзную траўму. Таму перад расьцяжкай неабходна зрабіць паўгадзінную зарадку.

Разагрэліся? Выдатна, зараз можна смела займацца расьцяжкай. Адразу сесці на шпагат, вядома, не атрымаецца. Для гэтага распрацаваны спецыяльныя практыкаванні для расцяжкі цягліц. Вось асноўныя з іх:

• Прысаджваецца на кукішкі, адну нагу выпростваецца і адводзіце ў бок, павольна перакочваць з нагі на нагу. Выканайце не менш за 10 паўтораў, дыханне павінна быць роўным, зрэшты, як і спіна.
• Сядзьце на падлогу. Спіну трымаеце прамой, выцягніце роўныя ногі наперад, сфармаваўшы кут у 90 градусаў. Выконвайце нахілы тулава да правага і левага мыском па чарзе.
• Апусціцеся на адно калена. Зрабіўшы ўпор на іншую нагу, адводзіце сагнутую назад, імкнучыся адставіць яе максімальна. Спіну трымаеце роўна, выконвайце не спяшаючыся.
• Седзячы на падлозе, злучыце ступні ног, расставіўшы ў бакі калені. Практыкаванне заключаецца ў тым, што вы павінны закрануць падлогі каленамі. Можна дапамагаць сабе, упіраючыся ў калені рукамі. Выконвайце плаўна, мерна, спіну трымаеце роўна.
• На любы прадмет, які знаходзіцца на ўзроўні пояса, закіньце адну нагу. Выконвайце нахілы ўніз, імкнучыся закрануць далонямі падлогі. На кожную нагу рэкамендуецца выконваць па 10-15 нахілаў.
• Сядзьце ў папярочны або падоўжны шпагат, наколькі гэта магчыма. Вы ўбачыце свой узровень расцяжкі, які пакажа, за колькі можна сесці на шпагат, зыходзячы з падрыхтаванасці цягліц і звязкаў. Страхуйце сябе рукамі, невялікі дыскамфорт будзе, але боль не павінна быць занадта моцнай. Адчуўшы лёгкасць, можаце паступова рабіць пасадку больш глыбокай.

Паўтарайце гэтыя практыкаванні хоць бы праз дзень, вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.

Не варта забываць і пра тое, што не заўсёды карысна займацца расьцяжкай. Калі ў вас ёсць ўдары ног, захворванні хрыбетніка, гіпертанія, расколіны ў касцях або пераломы, рабіць яе нельга.

У заключэнне варта нагадаць, што тое, за колькі можна сесці на шпагат, вызначаецца індывідуальна. І час гэта залежыць ад прыродных дадзеных і фізічнай падрыхтоўкі, а таксама ад стану здароўя. Поспехаў!