Низкоуглеводное меню для дзяўчат для сушкі цела

Сушка цела мае на ўвазе пад сабой працаёмкі працэс, накіраваны на памяншэнне праслойкі падскурнага тлушчу, што прыводзіць да добрай прамалёўцы цягліц цела. Тэрмін прыйшоў да нас з бодзібілдынгу. Спартсмены дадзенага кірунку паспяхова практыкуюць сушку для надання постаці ярка выяўленай рэльефнасці. Па сутнасці, гэта спалучэнне аэробных фізічных нагрузак з низкоуглеводной дыетай, што ў комплексе прыводзіць да паспяховага спальванню тлушчавых клетак. Меню для дзяўчат для сушкі цела ўяўляе сабой набор дыетычных прадуктаў з высокім утрыманнем бялку. Спажыванне вугляводаў зводзіцца практычна да мінімуму. Аднак поўнае выключэнне іх з рацыёну можа прывесці да парушэння абмену рэчываў, так што да гэтага працэсу варта падыходзіць вельмі адказна. Жаночы арганізм вельмі ўважліва ставіцца да рэзкіх біяхімічным зменам, таму непажадана праводзіць сушку пры недастатковай мышачнай масе і рэзка зніжаць спажыванне углеводсодержащих прадуктаў. У адваротным выпадку вялікі рызыка ўзнікнення інтаксікацыі арганізма і кетоацидозной комы.

Пры складанні меню для дзяўчат для сушкі цела непазбежна выключэнне некаторых прадуктаў ці замена іх больш карыснымі кампанентамі расліннага паходжання. У першую чаргу неабходна адмовіцца ад наступнай ежы:

• Цукеркі, прысмакі і іншыя кандытарскія вырабы (можна замяніць сухафруктамі і мёдам).
• Мучныя вырабы, выпечка (трэба замяніць крупамі, але не больш за 200 г у дзень).
• Тлушчы малочнага і жывёльнага паходжання.

Для нармальнага функцыянавання арганізма і паскоранага праходжання метабалічных працэсаў вельмі важна забяспечыць комплекснае харчаванне для сушкі цела. Меню абавязкова павінна ўключаць у сябе пералік наступных прадуктаў:

• Крупы (лепш аддаць перавагу рысавай і грачанай).
• Невялікія порцыі нішчымнага мяса (ялавічына, каніна, нятлустая свініна, морапрадукты).
• Свежыя гародніна і садавіна.
• Бабовыя (асабліва сачавіца, гарох, нут, маш).
• Малочныя прадукты (малако, абястлушчаны тварог).
• Яйкі птушкі (пажадана толькі бялок).

Не варта забываць, што ў перыяд збавення ад тлушчавай праслойкі рацыён мужчын істотна адрозніваецца ад меню для дзяўчат. Для сушкі цела моцнаму полу неабходна высокае ўтрыманне бялкоў для захавання аб'ёмнай мышачнай масы. Жанчыны, у сваю чаргу, зусім не імкнуцца да грузнай і мускулістай постаці і абыходзяцца сярэднім і нізкім спажываннем бялку. У сярэднім цыкл паўнавартаснай сушкі складаецца з 5 тыдняў. Паступова неабходна мяняць рацыён і нарошчваць інтэнсіўнасць аэробных нагрузак.

1 тыдзень

Зрабіце ўпор на спажыванне клятчаткі. Колькасць гародніны, садавіны, алею, солі і спецый лепш звесці да мінімуму. Гэты тыдзень лічыцца уводнай, вы падрыхтоўваюць арганізм да біяхімічным зменам, пачынаецца непасрэдная сушка цела. Прыкладныя меню павінна ўключаць цельнозерновые кашы, філе белай рыбы або кальмараў, адварныя курыныя грудкі, яечныя вавёркі і невялікая колькасць тварагу нізкай тлустасці. Неабходна сачыць за тым, каб колькасць вугляводаў была менш за 2 г на кг масы вашага цела. Суадносіны БЖУ (бялкоў, тлушчаў і вугляводаў) - 50/20/30.

2 тыдзень

Колькасць вугляводаў скарачаецца да 1 г на кг вагі. Суадносіны бялкоў і тлушчаў - 80/20. З рацыёну цалкам выключаецца соль. Найбольш прымальныя прадукты: посная ялавічына, адварныя курыныя грудкі, абястлушчаны тварог, кісламалочныя прадукты і вотруб'е. З гародніны лепш аддаць перавагу агуркам, памідорам і капусце.

3 тыдзень

Вугляводы скарачаюцца да 0,5 г на кг вагі. Суадносіны бялкоў і тлушчаў застаецца ранейшым. Варта скараціць спажыванне вады да 1,5 л у дзень. Для падтрымання біяхімічнага складу арганізма можна ўключыць полівітамінныя комплекс. У меню пакідаем курыныя грудкі, вотруб'е і вавёркі. Пры ўзнікненні сімптомаў хваробы, галавакружэннях і з'яўленні паху ацэтону з рота тэрмінова выпіце любы фруктовы сок.

4 тыдзень

Гэты этап можа цалкам адпавядаць правілам 2-й ці 3-й сямідзёнцы.

5 тыдзень

На завяршальным этапе меню для дзяўчат для сушкі цела павінна дакладна адпавядаць першай сямідзёнцы дыеты.

Абавязковай умовай сушкі цела з'яўляецца вядзенне разлікаў колькасці спажываных вугляводаў і калорый. Пры незахаванні прапорцый страчаны вага вельмі хутка вернецца, і ўсю працу будуць марнымі. Таксама не забывайце пра інтэнсіўнасць трэніровак. Добрая фізічная нагрузка значна паскорыць працэс сушкі цела.