Стэп-аэробіка для пахудання - шлях да дасканаласці

Аптымальнае сродак для падтрымання чалавечага цела ў ідэальнай форме - пэўная фізічная нагрузка. Прывесці сябе ў парадак і схуднець можна не толькі пры дапамозе складаных і цяжкіх практыкаванняў. Сёння ўсё большай папулярнасцю карыстаецца стэп-аэробіка для пахудання. У чым жа заключаюцца яе асноўныя перавагі, і як яна працуе? Пастараемся разабрацца.

Годнасці стэп-аэробікі

Такім чынам, пачнем з бясспрэчных вартасцяў такіх заняткаў. Стэп-аэробіка для пахудання адрозніваецца наступнымі рысамі:

• высокая эфектыўнасць;
• ўзровень фізічнай нагрузкі даступны для пачаткоўцаў і дастатковы для прафесіяналаў;
• прастата практыкаванняў - асвоіць курс можна самастойна без спецыяльнага настаўніка;
• не патрабуецца наяўнасць дарагіх трэнажораў;
• практыкаванні адаптаваныя да хатніх умовам;
• бяспеку і прафілактыка розных захворванняў, у тым ліку і праблем, звязаных з ціскам, крывяноснай сістэмай, посудам;
• агульнае ўмацаванне самаадчування і паляпшэнне настрою;
• фарміраванне правільнай паставы;
• паскарэнне абмену рэчываў (эфект пахудання працягваецца і пасля завяршэння трэніроўкі);
• ўмацаванне цягліц і зніжэнне лішняга вагі.

За адну гадзіну заняткаў ва ўмераным тэмпе вы можаце страціць каля 500 калорый, што раўназначна абеду або цэлай порцыі салодкага.

Абмежаванні і карысныя парады

Стэп-аэробіка для пахудання мае шэраг абмежаванняў, якія варта мець на ўвазе. Перад тым як прыступіць да актыўнай фазе практыкаванняў, варта наведаць участковага ўрача-тэрапеўта і атрымаць дазвол на заняткі. Да супрацьпаказанні, як правіла, прынята адносіць:

• варыкознае пашырэнне вен;
• захворванні, звязаныя з каленамі;
• сардэчныя захворванні;
• празмерна залішняя вага.

Для таго каб заняткі прыносілі толькі пазітыў і карысць, рэкамендуецца выконваць пэўныя меры засцярогі. Трэніроўкі павінны праводзіцца не часцей чым 3 разы на тыдзень. Акрамя таго, падчас заняткаў неабходна кантраляваць самаадчуванне, не абмяжоўваць сябе ў пітной вадзе і не спрабаваць падбудавацца пад чужой рытм. Памятаеце, што занадта хуткая страта вагі можа быць багатая рознымі цяжкасцямі, за 7 дзён вы павінны губляць не больш аднаго кілаграма.

Што вам спатрэбіцца для трэніроўкі

Мільёны жанчын аддаюць перавагу менавіта гэтай праграме ў сувязі з тым, што стэп-аэробіка ў хатніх умовах так жа эфектыўная, як і заняткі ў зале. Вызначым асноўныя паняцці, якія абавязкова спатрэбяцца ў працэсе трэніровак.

Сэнс сістэмы закладзены непасрэдна ў яе назве. З ангельскай мовы слова «стэп» перакладаецца як "крок". Менавіта крокі ляжаць у аснове эфектыўных заняткаў, задзейнічаюць кожную групу цягліц у целе. Для трэніровак вам спатрэбіцца адмысловая платформа. Набыць яе можна ў любым спартыўным краме. Паміж сабой платформы могуць адрознівацца па вышыні. Звычайна яна вагаецца ад 15 да 30 сантыметраў. Лепш за ўсё набыць універсальны варыянт, які можна будзе рэгуляваць па вышыні. Акрамя гэтага, пажадана набыць зручную спартыўную форму і красоўкі, перапрызначэння для заняткаў актыўнымі відамі спорту. Асноўнае іх ўласцівасць павінна заключацца ў жорсткім фіксаванні пяткі. Падбіраць абутак неабходна вельмі старанна, у адваротным выпадку павышаецца рызыка траўматызму. Праграму трэніровак вы можаце скласці пры дапамозе трэнера або набыць дыск з адмысловымі ўрокамі.

дадатковыя элементы

Стэп-аэробіка для пахудання дома стане нашмат больш эфектыўна, калі вы зможаце набыць такія простыя спартыўныя прадметы, як:

• Шырокая гумавая стужка.
• Мяч невялікага дыяметра (такі, каб вы маглі ўтрымаць яго адной рукой).
• Гантэлі (Вагой ад 0.5 да 2 кг.).

Інтэнсіўнасць практыкаванняў вызначаецца вышынёй кроку, які вы робіце, наступаючы на платформу, а спартовы інвентар дазваляе ўзмацніць нагрузкі.

Стэп-размінка

Стэп-аэробіка для пахудання ўключае ў сябе некалькі этапаў. У першую чаргу варта правесці агульную размінку. Для гэтага падыдзе наступнае найпростае практыкаванне: пастаўце ногі на шырыні плячэй, цалкам паслабцеся, рукі трымаеце свабодна ўздоўж цела, а спіну прама. Пачніце здзяйсняць крокі ў бакі і наперад-назад, затым задзейнічайце рукі, здзяйсняючы махі. Працягласць размінкі вагаецца ад 5 да 7 хвілін. За гэты час усе групы цягліц паспяваюць размяцца, а арганізм - падрыхтавацца да асноўнай нагрузцы.

асноўныя практыкаванні

Затым наступае асноўны этап. У двух словах яго сэнс заключаецца ў выкананні рытмічных рухаў, уздымаў на платформу і спускаў з яе. Прынята вылучаць 2 разнавіднасці стэп-праграмы: базавы і танцавальны ўзровень. Акрамя гэтага, існуе і так званае "кірунак з абцяжарваннем". Для яго прадугледжана свая кваліфікацыя з увядзеннем арабскіх лічбаў.

Такім чынам, разбяром больш падрабязна, што ўяўляе сабой стэп-аэробіка. Практыкаванні, якія ўваходзяць у яе склад, дапамогуць вам прывесці ў патрэбную форму сваё цела. Пасля размінкі начыніце здзяйсняць крокі на платформу. Рабіць гэта неабходна напераменку, ва ўмераным тэмпе на працягу 5 хвілін.

Пасля такіх маніпуляцый можна прыступіць да выканання спецыяльных практыкаванняў. Рабіць іх трэба ў пэўнай паслядоўнасці, ад простых да больш складаных:

1. Падымаецца на платформу правай нагой, левай здзяйсняеце мах, затым змяняеце ногі.
2. Падымаецца на платформу левай нагой, напружвае цягліцы ягадзіц і адводзіце правую нагу назад, ажыццяўляеце змену пазіцыі.
3. У хуткім тэмпе наступаць нагамі па чарзе на край платформы.
4. Класічныя адцісканні ад платформы.
5. Усталюйце платформу на апошні ўзровень, пастаўце на яе нагу, сагнутую ў калене, апору неабходна рабіць на другую нагу, стоячы на мыском. Зрабіце 15-20 упораў.

З гісторыі фітнесу

Фітнес, стэп-аэробіка шмат у чым падобныя паміж сабой. Невыпадкова заснавальнікам апошняга спартыўнага кірунку стала вядомы інструктар Дж. Мілер. Праграма была распрацавана ёю ў момант траўмы, але ўражлівы эфект настолькі ўразіў жанчыну, што праз нейкі час рытмічныя трэніроўкі выліліся ў новы спартыўны курс.

Існуе таксама некалькі сакрэтаў, якія дапамогуць зрабіць вашыя трэніроўкі больш эфектыўнымі:

• Адмоўцеся ад шчыльнага абеду перад заняткамі.
• Падчас практыкаванняў піце маленькімі глоткамі.
• Пры найменшых недамаганнях адразу спыняйцеся.
• Не імкнецца адразу ўзяць значную вышыню, пабудуйце ўласную праграму заняткаў плаўна.

За стэп-аэробікай будучыню

З кожным днём усё большай і большай папулярнасцю карыстаецца стэп-аэробіка для пахудання. Водгукі аб гэтым выглядзе спартыўных трэніровак сустракаюцца заўсёды толькі ў станоўчым ключы. Практыкаванні зручна выконваць як у групе, так і індывідуальна. Вы можаце наведваць клуб, а можаце займацца ў хатніх умовах пад любімую музыку. Лёгкія, зразумелыя, але вельмі эфектыўныя практыкаванні не толькі дапамогуць вам здабыць новую фігуру і развітацца з лішнімі кілаграмамі, але і забяспечаць зарад пазітыву на доўгі час.