Як хутка сесці на падоўжны шпагат?

Аўтар гэтага артыкула зразумела, як можна хутка сесці на падоўжны шпагат на асабістым вопыце. Калі вы загарэліся гэтай ідэяй - вам нішто не можа перашкодзіць, вы абавязкова даможацеся ідэальнай расцяжкі. Аднак такія заняткі павінны быць рэгулярнымі, яны патрабуюць добра развітой сілы волі і не церпяць тыднёвых перапынкаў. Напрацаваныя навыкі выпараюцца праз пару тыдняў пасіўнага адпачынку. Таму перш чым прыступіць да заняткаў, прысягнеце не спыняцца, пакуль не дасягне мэты. Можна паспрачацца з сябрамі на ваш новы аўтамабіль, што вы хутка сядзеце на падоўжны шпагат. А можна задаволіць спаборніцтва з сяброўкай. Галоўнае, знайсці для сябе добрую матывацыю і прыступаць да трэніровак.

Такім чынам, пачнем.

Любая трэніроўка павінна пачынацца з размінкі. Разагрэйце мышцы зручным для вас спосабам - паходзіце, паскакаць, нахіляйцеся наперад з прамымі нагамі ... Абавязкова прарабіце наступнае практыкаванне: стоячы на прамой назе, Падцягвайце калена другой ногі да грудзей. Калі вы пачынаеце губляць раўнавагу - рабіце такое практыкаванне лежачы. Выконвайце разнастайныя нахілы, седзячы з прамымі нагамі. І ў рэшце размінкі зрабіце па 20 махаў кожнай нагой са становішча стоячы. Махі прамымі нагамі - адно з самых эфектыўных практыкаванняў, якія дапамагаюць падрыхтаваць сябе да шпагату.

Затым выцягніце правую нагу назад, а левую - сагніце на 90 градусаў. У такім становішчы пачынайце акуратна цягнуцца, прыцягваючы таз да падлогі, але не выпростваючы левую нагу. Пасля гэтага перайдзіце назад, на правую нагу, выцягнуўшы левую наперад. І толькі затым пачынайце выпростваць абедзве канечнасці, спрабуючы сесці на падоўжны шпагат. Увага! Не трэба рабіць занадта рэзкіх рухаў! Інакш потым вы тыдзень-два не зможаце трэніравацца - праверана на ўласным вопыце! Лепш рабіць 3-5 падыходаў гэтага практыкаванні. Першыя падыходы паспрабуйце знаходзіцца ў максімальна магчымай расцяжцы секунд 10-15. Адпаведна, не трэба садзіцца занадта глыбока, калі вы выходзіце з практыкаванні праз некалькі секунд, яно не дасць вам жаданых вынікаў. Харэографы прымушаюць расцягваць свой шпагат каля хвіліны, але калі ў вас не хапае на гэта сілы волі - скароціце час расцяжкі, але трэніруйцеся кожны дзень. Колькасць перарастае ў якасць. Аўтар гэтага артыкула садзілася на падоўжны шпагат, трэніруючыся па 15 хвілін 1-3 разы на дзень. Пры гэтым доўгія напружаныя трэніроўкі з выкладчыкам класічнай харэаграфіі, якія праводзяцца не часцей за два разы на тыдзень, не давалі такіх вынікаў, як штодзённыя 15-хвілінныя трэніроўкі ў сябе дома. Акрамя таго, пасля кожнага занятку харэаграфіяй вы не зможаце расцягвацца некалькі дзён з-за рэзкай болі ў цягліцах.

За колькі часу вы сядзеце на падоўжны шпагат?

Гэтае пытанне хвалюе ўсіх пачаткоўцаў, якія захапляюцца расьцяжкай. Аднак час, праз якое вы зможаце дамагчыся пастаўленай мэты, наўпрост залежыць ад вашай падрыхтоўкі. Калі вы даўно займаецеся спортам, і ў вас нядрэнная расцяжка - вы зможаце хутка сесці на шпагат за месяц ці нават менш. Чалавек з сярэдняй падрыхтоўкай зможа выканаць гэтае практыкаванне праз 2-3 месяцы штодзённых трэніровак. А зусім непадрыхтаванаму спартсмену можа спатрэбіцца каля паўгода.

Вялікую ролю ў любой расцяжцы гуляе індывідуальная схільнасць. Некаторым людзям хапае некалькі тыдняў актыўных заняткаў, а хтосьці мучыцца пытаннем, як сесці на падоўжны шпагат, гады. Аднак спецыялісты ўпэўненыя, што дамагчыся ідэальнага выканання гэтага практыкаванні можа кожны. Няма нічога немагчымага! Трэба толькі набрацца ўпэўненасці ва ўласнай перамозе, не адчайвацца і трэніравацца добрасумленна. Шпагат - не такая ўжо і складанае практыкаванне, перамагаючы уласную ляноту, вы зможаце дасягнуць неймаверных вынікаў!