Скачок праз казла: тэхніка выканання

Па-за залежнасці ад таго, ці была ў школе вашым любімым прадметам ці не фізкультура, скачкі праз казла на ўроках даводзілася здзяйсняць ўсім. Тым, каму спачатку дадзены гімнастычны снарад здаваўся страшным зверам, напэўна запомнілі стан захаплення і палягчэння, калі ўдалося пераскочыць праз яго ў першы раз.

Што ўяўляе сабой казёл гімнастычны

Дадзены трэнажор для выканання скачкоў - гэта корпус, абцягнуты скурай, на апоры з сталі. «Ногі» казла - металічныя стойкі, якія рэгулююцца па вышыні. Трэнажор досыць устойлівы пры ўсталёўцы нават на няроўнай падлозе. Часцей за ўсё сустракаецца двух памераў. Памеры малога казла: 500 * 320 * 270 мм, вялікага - 680 * 360 * 270 мм. Разам з ножкамі вышыня гімнастычнага казла - ад 85 да 135 см. Трэнажор вытрымлівае нагрузку да 100 кг.

Для здзяйснення скачка трэба прызямліцца і адштурхнуцца ад пружыністымі мастка. А прызямляцца лепш на мацюкі. Адпаведна, аб іх наяўнасці таксама неабходна паклапаціцца загадзя.

У якім узросце пачынаць навучацца скачках

Раней скачок праз казла уваходзіў у абавязковую школьную праграму. Мабыць, у сувязі з існуючым рызыкай траўманебяпецы, практыкаванні на дадзеным трэнажоры ў цяперашні час не з'яўляюцца абавязковымі. Тым не менш многія настаўнікі, усведамляючы ўсю ступень адказнасці, арганізуюць ўрокі ў школе з выкарыстаннем казла.

Па старой стандартнай школьнай праграме скачок праз казла прапаноўваўся да выканання ў чацвёртым класе. Аднак некаторыя выкладчыкі ўключалі заняткі на дадзеным трэнажоры ужо ў другім або трэцім класе, актыўна дапамагаючы і подстраховывая рабят.

Пры жаданні і наяўнасці казла нічога не замінае пачаць навучацца скачках праз яго і ў дарослым узросце. І ўлічваючы, што 2015 - год Козы па ўсходнім календары, гэта зрабіць будзе ўдвая прыемна.

Размінка перад скачкамі

Скачок праз казла лепш выконваць на разагрэтае цела, калі мышцы і звязкі падрыхтаваныя. Таму перад пачаткам заняткі неабходна выканаць наступныя практыкаванні: звычайная хада па зале, затым - на носочках, на пятках, з перакатамі з пяткі на насок; прысяданні, глыбокія выпады адной нагой, сагнутай у калене наперад, а затым - у боку.

Для таго каб разагрэць ўсё цела, дадайце павароты галавы з боку ў бок, нахілы наперад-назад, кручэнне ў прамянёвазапясцевых, локцевых і плечавых суставах, кручэнне тазам.

Прарабіўшы дадзены комплекс практыкаванняў, вы адчуеце вялікую рухомасць ў целе, а мышцы стануць эластычней.

Падрыхтоўка да скачках

Тэхніка выканання скачку праз казла досыць простая, але для таго каб адчуць сабе ўпэўнена, у ідэале добра б папрактыкавацца ў практыкаваннях на матах або мяккіх пуфах вышынёй да лініі таза.

Не забывайце, што ўсе скачкі спачатку неабходна страхаваць - падтрымліваць за руку і тулава. Самая небяспечная магчымая сітуацыя, калі чалавек завальваецца назад. Збоку таксама павінны быць заслаць мацюкі для падстрахоўкі.

Такім чынам, пачынаем ад простага і рухаемся наперад да складанага так, каб сам скачок праз казла стаў усяго толькі адным з этапаў цыкла практыкаванняў.

Па-першае, паспрабуйце некалькі разоў заскочыць на мацюкі каленамі, стоячы побач з імі і упіраючыся рукамі. Далей здзяйсняем скачкі ўверх і прызямляемся з сагнутымі каленямі ўжо на ступні.

Па-другое, паўтараем гэтыя два практыкаванні, але з невялікага разбегу. Тэхніка скачку праз казла мяркуе, што перад адштурхваннем ад мастка, трэба прызямліцца на дзве нагі. З кожным разам старайцеся прызямліцца крыху далей, чым у папярэдні раз. Яшчэ складаней, але таксама максімальна бяспечна, так як мы маем справу з мяккімі мацюкамі, праносіць ногі пад сабой і садзіцца. Калі гэта практыкаванне не ўдаецца выканаць - спрабуем скакаць з разведзенымі нагамі, але паспяваем пры гэтым прыбіраць рукі, каб не прызямляцца на іх.

Калі ўсе папярэднія дзеянні з мацюкамі асвоены, спрабуйце пераскочыць іх і прызямліцца на ногі, разбягаемся трохі мацней. Спачатку, магчыма, вам атрымаецца толькі сесці на мацюкі з другога боку, звесіўшы ногі - нічога страшнага, - гэта яшчэ адзін прамежкавы варыянт падрыхтоўкі да скачках праз казла.

Далей ставім перад мацюкамі масток. Абапіраючыся рукамі, паскакаць на ім некалькі разоў, адштурхваючыся нагамі, каб прывыкнуць. Затым пачынайце прызямляцца на мацюкі каленямі, а затым ступнямі.

Наступным этапам трэніруем наскокванне, т. Е. Разбег і прызямленне двума нагамі на масток. На масток забягаць ня трэба, ён служыць толькі трамплінам для здзяйснення скачку. Пачынайце з двух-трох крокаў для разбегу. Але можна і з аднаго.

Пасля вышэйапісаных дзеянняў на матах здзяйсняем скачкі праз гімнастычнага казла. Каб пераадолець страх скачкоў, таксама пачынаем з простых практыкаванняў. Абапіраючыся на казла, стаўце рукі зверху, а не па баках, шчыльна прыціскаюць іх і добра распрыгивайтесь на мастку. Для прызямлення каленямі на трэнажор, стаўце рукі крыху далей. Паўтарыце такія скачкі некалькі разоў. Калі яны атрымліваюцца добра, спрабуйце ўставаць на казла нагамі, добра адштурхнуўшыся ад мастка: заскочылі - выцягнуліся ў поўны рост - прайшлі па трэнажора і саскочылі. Так вы прывыкае да ўсіх дзеянням, якія можна выконваць са снарадам.

Зараз неабходна заскочыць на казла нагамі з невялікага разбегу, прайсціся па ім і саскочыць. Калі добра атрымліваецца - трэніруйцеся садзіцца на казла, таксама адштурхнуўшыся нагамі ад моста. Рукі павінны адчуваць ўпор, для гэтага трэба імі адштурхоўвацца ад трэнажора.

Тэхніка скачку праз казла мяркуе, што яго можна здзейсніць двума спосабамі: калі ногі сагнутыя і падцягнуты да грудзей і калі яны разведзеныя ў бакі. Ёсць таксама трэці варыянт - скачок - пераварот, калі гімнаст абапіраецца рукамі на снарад і здзяйсняе кулёк ў паветры і таксама прызямляецца на ногі. Але гэты варыянт найбольш складаны і не вельмі распаўсюджаны. Разгледзім два першыя варыянты.

Скачкі праз казла з сагнутымі нагамі

Для таго каб сіла інэрцыі дапамагала выканаць такі скачок, неабходна добра разбегчыся, моцна адштурхнуцца, падцягнуць ногі да грудзей, сагнутымі перанесці іх праз казла, прызямліцца ў напаўсагнутым становішчы, выпрастацца.

Спачатку ўставаць на падкурчаныя ногі важна. Гэта дазваляе амартызаваць скачок і знізіць нагрузку на калені. Але ў гімнастыцы патрабуюць выразнага прызямлення - ўстаць роўна на прамыя ногі. Вакол казла не забывайце на ўсялякі выпадак слаць мацюкі.

Папярэдняя падрыхтоўка для выканання дадзенага выгляду скачка заключаецца ў наступных практыкаваннях: скакаць на месцы, імкнучыся закрануць каленамі грудзей; з упору лежачы, адштурхваючыся нагамі, пераскокваць ва ўпор седзячы.

Скачкі праз казла з разведзенымі нагамі

Здзяйсняць скачкі такім чынам - аптымальна, бо няма магчымасці зачапіцца за казла ступнямі. Такім чынам, гэты спосаб найбольш бяспечны.

Гэтак жа, як і ў першым варыянце скачка, тут неабходна адштурхоўвацца дагары нагамі і рукамі практычна адначасова.

Затым ногі разводзяцца шырока і рухаюцца таму. Важны момант: трэба своечасова прыбраць рукі, каб не перашкаджаць прасоўванні корпуса наперад, не пашкодзіць пэндзля і перадплечча. Рукі рухаюцца наверх, і такое становішча захоўваецца да моманту прызямлення.

Карысна будзе перад выкананнем паскакаць асобна ад трэнажора - разводзіць і зводзіць ногі пры прызямленні; тое ж самае - у пазіцыі планкі; ўскокваць са становішча планкі ў ўпор на калені і узмахваючы рукамі станавіцца ў стойку з разведзенымі нагамі.

Пры выкананні першых скачкоў павінен хтосьці дапамагаць - падтрымліваць за руку над локцем.

Скачок праз казла: у чым карысць

Нават у тым выпадку, калі падрыхтоўка да скачках праведзена правільна тэхнічна і трэнеру ўдалося перадаць патрэбны настрой вучням, гэты від практыкаванняў, як правіла, выклікае страх у той ці іншай ступені. Адпаведна, для таго каб здзейсніць скачок, трэба пераадолець сябе, а гэта не так-то проста, асабліва ў дзіцячым узросце. Рашучасць і смеласць - якасці, якія выпрацоўваюцца падчас падобнай трэніроўкі.

Што тычыцца фізічных бонусаў, скачкі праз казла спрыяюць развіццю хуткасных і сілавых навыкаў - ўмацоўваюць цягліцавы гарсэт.

Варта ўсведамляць, што выкананне апорных скачкоў - гэта ўжо спартыўная гімнастыка. Скачкі праз казла - адзін з яе падраздзелаў.