Асноўныя віды трэніровак у трэнажорнай зале

У гэтым артыкуле мы пагаворым аб тым, якія віды трэніровак існуюць. Сёння заняткі спортам становяцца ўсё больш папулярнымі. І многія імкнуцца не толькі добра выглядаць, але і захаваць сваё здароўе, што асабліва радуе. А раз расце попыт, расце і прапанова. Спартыўныя клубы сёння гатовы прапанаваць неверагоднае разнастайнасць заняткаў. Як у гэтай плыні інфармацыі не згубіцца пачаткоўцу і выбраць сапраўды тое, што яму патрабуецца?

Віды трэніровак у трэнажорнай зале

Спачатку пра трэнажорнай зале і пра тое, што ён нам прапануе. Існуе меркаванне, што трэнажоры створаны толькі для тых, хто жадае напампаваць мускулатуру, але гэта не зусім так. Дакладней, гэта толькі частка праўды. Усе разнавіднасці практыкаванняў на трэнажорах дзеляцца на дзве вялікія групы:

• Сілавыя трэніроўкі.
• Кардыятрэніроўкі.

І мэты ў гэтых двух напрамкаў зусім розныя.

сілавая трэніроўка

Задача такога роду практыкаванняў - як мага мацней развіць сілу цягліц. Хочаце ўбачыць у люстэрку рэльефную мускулатуру? Вам сюды. Аднак прыйдзецца нямала папрацаваць. І вынік будзе залежаць не толькі ад вашага зацятасці і сілы волі, але і ад таго, наколькі правільна была складзена праграма практыкаванняў, выконваліся Ці дыета і распарадак дня. Сілавыя трэніроўкі даўно ператварыліся ў стыль жыццё і сталі цэлай навукай, асвоіць якую без вывучэння асноў біялогіі не атрымаецца.

Пералічым асноўныя віды трэніровак падобнага тыпу:

• Набор мышачнай масы.
• Сілавая вынослівасць і рэльефнасць мускулатуры.

У кожным з гэтых падвідаў існуе неверагоднае мноства праграм «прапампоўкі». Звычайна яны распрацоўваюцца строга індывідуальна ў залежнасці ад фізіялагічных асаблівасцяў цела які займаецца.

Асноўныя віды трэніровак на сілавых трэнажорах зводзяцца да заняткаў на розныя групы цягліц: спіны, грудных, ног, трыцэпс, біцэпсаў, плячэй, прэса. Пры гэтым складаецца схема заняткаў, дзе практыкаванні на розныя тыпы цягліц групуюцца. Проста немагчыма за адну трэніроўку якасна папрацаваць над усім целам.

кардыятрэніроўкі

Віды трэніровак у трэнажорнай прасторы немагчыма ўявіць без згадкі кардыязону. Але практыкаванні на гэтых трэнажорах маюць зусім іншую мэту, мускулатуру на іх не набраўся. Затое для здароўя яны нашмат больш карысна. Пералічоны карысць падобных практыкаванняў:

• Павышэнне трываласці.
• Ўмацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• Павелічэнне аб'ёму лёгкіх.
• Падтрымання ўзроўню артэрыяльнага ціску.
• Зніжэнне халестэрыну.
• Паляпшэнне агульнага самаадчування.

Кардыятрэніроўкі часта сумяшчаюцца з сілавымі і праводзяцца паралельна.

Якія трэнажоры ставяцца да кардиотипу? Іх не так шмат, але яны ёсць у любым спартыўным клубе:

• Бегавая дарожка.
• Велатрэнажор.
• Орбитрек (эліптычны трэнажор).
• Степпер.
• Вяслярныя трэнажоры.

Гэты від фізічнай нагрузкі ідэальны варыянт для тых, хто хоча падтрымліваць форму і захаваць сваё здароўе.

Разнавіднасці трэніровак у залежнасці ад мэты

Віды фізічных трэніровак напрамую залежаць ад таго, чаго вы жадаеце дамагчыся. Таму перш чым адправіцца ў спартзалу, зразумейце, для чаго вам гэта трэба. Так вы зможаце хутка зарыентавацца ў розных праграмах трэніровак, і вашыя намаганні не будуць марнымі.

Такім чынам, у залежнасці ад мэты трэніроўкі бываюць:

• Для нарошчвання мышачнай масы.
• Для пахудання - самы папулярны варыянт да лета. І без кардиотренажеров тут не абысціся.
• Для павелічэння мышачнай сілы без нарошчвання масы.
• Для надання цягліцам рэльефнасці без нарошчвання масы.

Кожнае з гэтых напрамкаў мае сваю спецыфіку, схемы трэніровак, інтэнсіўнасць нагрузак і пр. Дамагчыся выніку ва ўсіх абласцях адразу не атрымаецца, таму прыйдзецца выбраць нешта адно.

Фітнес-трэніроўкі

Вельмі папулярны від фізічнай нагрузкі сярод жанчын. Фітнес накіраваны на падтрыманне цела ў тонусе, набыццё добрага самаадчування і захаванне здароўя. Сёння віды трэніровак у фітнесе па свайму колькасці імкнуцца да бясконцасці. У гэтага тыпу фізічных практыкаванняў з'явілася неверагоднае колькасць разнавіднасцяў.

Як гэта ні дзіўна, але заняткі фітнесом таксама ставяцца да трэніровак, што праводзяцца ў трэнажорных залах. А ўсё таму, што большая частка разнавіднасцяў напрамкі немагчымая без дапаможных сродкаў - такіх, як гантэлі, Фітбол і пр.

Фітнес з'яўляецца выдатным варыянтам для тых, хто хоча працаваць толькі са сваім целам, не гоніцца за праступае біцэпсамі і жадае, каб фігура выглядала падцягнутай.

Фітнес-заняткі на расцяжку цела

Гэта даволі папулярнае сёння кірунак. Такія заняткі арыентаваныя не на нарошчванне і трэніроўку цягліц, а на іх расцяжку. Звычайна наведвання такіх трэніровак сумяшчаюць з сілавымі практыкаваннямі. Бо мышцы нельга толькі напампоўваць, іх трэба і расцягваць. Інакш можна ў старасці займацца выключна наведваннем лекараў, а пенсію марнаваць на лекі. Што ўдвая крыўдна для тых, хто столькі сіл выдаткаваў на здабыццё здароўя.

Прывядзём і Ахарактарызуем віды трэніровак у зале на расцяжку:

• Ёга - вельмі моднае фітнес-кірунак, карані якога сыходзяць у культуру і філасофію Старажытнай Індыі. Філасофія ёгі заключаецца ў набыцці ўнутранай гармоніі праз удасканаленне цела. Усе практыкаванні дадзенай методыкі носяць назвы асаны. Накіраваны яны на развіццё вынослівасці, сілы, гібкасці, паляпшэння паставы, паскарэння абмену рэчываў.
• Пілатэс - выдатны комплекс, які падыдзе нават фізічна непадрыхтаваным людзям. Практычна не мае супрацьпаказанняў. Асаблівую ўвагу на трэніроўках надаецца цягліцам малога таза, спіны і жывата.
• Stretching - накіраваны на расцяжку ўсіх груп цягліц. Рэкамендуецца сумяшчаць гэтую методыку з больш сур'ёзнымі цягліцавымі нагрузкамі.
• Бодзіфлекс - асновай гэтага віду фітнесу з'яўляецца правільнае дыханне. Гэта даволі незвычайныя трэніроўкі, так як дыхаць прыйдзецца нязвыклым спосабам. Сістэматычныя заняткі спрыяюць умацаванню цягліц, пахуданню, паляпшэнню самаадчування.

Функцыянальныя і сілавыя трэніроўкі

Фітнес таксама ўключае віды трэніровак у спартзале, накіраваных на ўмацаванне і развіцця цягліц. Пералічым іх:

• Шэйпінг - выдатная методыка ўмацавання цягліц, якая падыдзе нават нетрэніраваным людзям. Практыкаванні вельмі простыя, а эфект дасягаецца за кошт шматразовага іх паўтораў. Трэніроўка можа быць накіравана як на памяншэнне аб'ёму праблемных зон, так і на павелічэнне адсутнічаюць круглявасць.
• Каланетык - вельмі папулярная разнавіднасць фітнесу, накіраваная на спальванне лішняга тлушчу і ўмацаванне цягліцавага каркаса. Падчас трэніровак у працы аказваюцца задзейнічаны практычна ўсе групы цягліц.
• Стрып-пластыка - выдатна падыдзе для карэкцыі цела, асабліва калі вы хочаце избываться ад «вушак» на сцёгнах. Практыкаванні ў асноўным накіраваны на развіццё цягліц ног і гнуткасць.
• Body Sculpt - дае нагрузкі на ўсе групы цягліц сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці. Усе практыкаванні абавязкова выконваюцца з гантэлямі ідзі іншымі прадметамі, службоўцамі уцяжарвальнікам. Трэніроўка дапамагае павялічыць сілавую цягавітасць і зрабіць мышцы больш рэльефнымі.

Новыя разнавіднасці фітнесу

Нішто не стаіць на месцы, усё развіваецца, не выключэнне і фітнес. Віды трэніровак гэтага тыпу пастаянна папаўняюцца новымі арыгінальнымі методыкамі. Ўсачыць за ўсімі моднымі тэндэнцыямі няпроста, але паспрабуем пералічыць у артыкуле хоць бы самыя папулярныя навіны:

• Каларыт-паятту - яшчэ адна методыка, якая прыйшла з Індыі. На гэты раз запазычана было баявое мастацтва, якое паступова змяшалася з расслабляльнай гімнастыкай. Грунтуюцца практыкаванні на правільным дыханні.
• Core First - трэніроўка мяркуе выкарыстанне драўлянага мяча, пенапластавых трубак і іншых спартыўных снарадаў, якія прызначаны для карэкцыі паставы.
• Байлотерапия - спалучае ў сабе аэробіку і лацінаамерыканскія танцы. Практыкаванні выконваюцца ў вызначаным тэмпе і абавязкова пад музыку. Выдатна ўмацоўваюць сцягна, прэс і ногі.
• Аквадинамика - гімнастычныя практыкаванні, выполняемы ў вадзе пад музыку. Радзімай гэтага віду фітнесу з'яўляецца Новая Зеландыя.
• Bosu - усё практыкаванні выконваюцца на спецыяльным трэнажоры, які дазваляе задзейнічаць розныя групы цягліц.
• Будокон - аб'ядноўвае сучасныя і старажытныя традыцыі ёгі, дзэн, усходніх баявых мастацтваў і медытацый. Вельмі папулярны від фітнесу сярод прадстаўнікоў шоў-бізнэсу.
• Кардиострип - методыка спалучае дынамічныя практыкаванні з танцавальнымі рухамі і расцяжкай. Рэкамендуецца жанчынам, якія саромеюцца сваёй фігуры, таму што не толькі падцягвае мышцы, але і паляпшае каардынацыю рухаў.
• Джамп-фіт - гібрыд харэаграфіі і заняткаў са скакалкай. Трэніроўкі вельмі эфектыўныя, вясёлыя і энергічныя, спальваюць вялікая колькасць калорый.

аэробіка

Розныя віды трэніровак ўключаюць таксама аэробіку. Традыцыйна вылучаецца тры яе выгляду:

• Спартыўная аэробіка - была заснавана ў 1995 годзе і ставіцца да афіцыйна прызнаным відах спорту. Па ўзроўні складанасці займае адну з вядучых пазіцый.
• Прыкладная аэробіка - мае спартыўную, лячэбную і прафілактычную накіраванасць. Выкарыстоўваецца для рэабілітацыі інвалідаў і падрыхтоўкі спартсменаў.
• Аздараўленчая аэробіка - менавіта яна нас і будзе цікавіць. Прызначана для падтрымання і паляпшэння здароўя чалавека. Практычна ў любым спартыўным клубе можна запісацца на падвід такога напрамку.

Разнавіднасці аздараўленчай аэробікі

Асноўныя віды трэніровак гэтага кірунку:

• Водная аэробіка - паказана пры тонкіх сасудах, атлусценні, варыкозным пашырэнні вен. Падыходзіць нават для цяжарных і пажылых людзей.
• Тай-бо - методыка пабудавана на разнастайных элементах баявых мастацтваў.
• Тай-чы - від гімнастыкі, які прыйшоў з Старажытнага Кітая. Спалучае ў сабе медытацыі і фізічныя нагрузкі. Спрыяе паляпшэнню стану сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• Кік-аэробіка - высокаінтэнсіўнага трэніроўка з нагрузкай на суставы і хрыбетнік. Павышае трываласць і сілу, развівае гнуткасць, спрыт і каардынацыю рухаў.
• Стэп-аэробіка - уключае вельмі простыя практыкаванні, якія выконваюцца на спецыяльных платформах.
• Танцавальная аэробіка - выконваецца пад розную музыку, паляпшае каардынацыю і пластыку, спрыяе спальванню тлушчу.
• Слайд-аэробіка - заснаваная на сілавых практыкаваннях, якія нагадваюць руху канькабежцаў, ролераў або лыжнікаў. Заняткі адбываюцца на спецыяльных дарожках.
• Фітбол - комплекс практыкаванняў, якія выконваюцца з дапамогай спецыяльных надзіманых мячоў.

Віды спартыўных трэніровак

Практыкаванні дадзенага тыпу ставяцца да прафесійнай сферы. Падобныя трэніроўкі праходзяць спартсмены для падрыхтоўкі да розных спаборніцтваў. Распрацоўкай тэхнік, а таксама рэжыму дня і харчавання займаюцца прафесійныя трэнеры.

Віды спартыўных трэніровак практычна немагчыма пералічыць, таму што іх велізарнае мноства. Залежаць яны ад віду спорту, узроўню падрыхтаванасці спартсмена, яго фізічных задаткаў, даты маючых адбыцца спаборніцтваў і многіх іншых аспектаў.

пасляслоўе

Як можна заўважыць, разнавіднасцяў фізічных трэніровак неверагоднае мноства. Гэта дае магчыма падабраць методыку, прыдатную менавіта вам. Сёння падтрымліваць спартыўную форму, скінуць вагу або нарасціць мускулатуру вельмі проста. Дастаткова захацець і запісацца ў спартзалу. А вось займацца дома самастойна не рэкамендуецца. Асабліва калі ў вас няма вопыту ў падобнай справе. Нанесці сабе шкоду вельмі проста, не кажучы ўжо пра тое, што прыносяць карысць толькі практыкаванні, выкананыя правільна. А прасачыць за гэтым можа толькі трэнер. Да таго ж, як сведчаць апытанні, адсотак тых, хто кінуў займацца фітнесом, практыкуючы яго дома, нашмат вышэй тых, хто спыніў наведванне спартзалы.