Боль у цягліцах пасля трэніроўкі: як пазбавіцца? Лепшыя сродкі для ліквідацыі болі ў цягліцах пасля трэніроўкі

Збалансаванае харчаванне і трэніроўкі дазваляюць чалавеку зрабіць цела спартовым і падцягнутым. Аднак не заўсёды пасля заняткі адчуваеш прыліў сіл і лёгкасць. Кожнаму спартсмену вядома такое непрыемнае з'ява, як боль у цягліцах пасля трэніроўкі. Як пазбавіцца ад падобнага дыскамфорту? У чым яго прычыны?

Асноўныя крыніцы праблемы

Вядомыя наступныя прычыны, па якіх можа узнікаць моцны боль у цягліцах пасля трэніроўкі:

1. Навала малочнай кіслаты. Гэта самая распаўсюджаная прычына. Падчас трэніроўкі ў цягліцах паступова назапашваецца малочная кіслата. Яна выклікае досыць непрыемнае смыленне. Аднак падчас фізічнай актыўнасці, малочная кіслата з токам крыві распаўсюджваецца па арганізме. Але пасля заняткаў яна ляжыць у цягліцавых тканінах і правакуе непрыемны дыскамфорт.
2. Мікратраўмы цягліцавых валокнаў. Такая боль не знікае пасля 2-3 гадзін. Наадварот, яна ўзмацняецца. Асабліва ярка боль можа праявіцца на наступны дзень пасля трэніроўкі. У аснове мікратраўмаў ляжаць моцныя фізічныя нагрузкі, якія і прывялі да найменшым парываў. Праз час яны зарубцуюцца, і дыскамфорт аціхне. У пачаткоўцаў спартсменаў ўзнікаюць менавіта такія болі ў цягліцах пасля першай трэніроўкі.
3. Сур'ёзныя траўмы. Гаворка ідзе пра расцяжэннях, разрывах цягліц. У такіх выпадках боль ўзнікае вельмі рэзка. Яна дастаткова моцная і з'яўляецца ў момант траўматызму.
4. Паталогіі цягліц, якія суправаджаюцца міалгія. Гэта наймоцнае напружанне і боль у цягліцавых тканінах. Такімі хваробамі з'яўляюцца міяпатыямі, миозит. Характэрная асаблівасць такіх праяў - гэта ўзнікненне болю пры любых нагрузках. Часам непрыемныя адчуванні могуць з'явіцца нават у стане спакою.

ліквідацыю дыскамфорту

Кожны спартсмен павінен ведаць (паколькі ў любога можа паўстаць боль у цягліцах пасля трэніроўкі), як пазбавіцца ад непрыемнага стану.

Рэкамендуецца звярнуцца да досыць простым метадам:

1. Калі боль справакаваная навалай малочнай кіслаты, то эфектыўнае лячэнне заключаецца ў невялікіх фізічных практыкаваннях. Такая нагрузка стане выдатным стымулятарам для цягліц, значна палепшыць кровазварот. У выніку малочная кіслата хутчэй вымые з тканін. Напрыклад, калі мучыць боль у ікраножнай мышцы пасля трэніроўкі, то выдатна падыдзе звычайная пешы шпацыр альбо катанне на ровары.
2. У выпадку сур'ёзнага траўматызму вельмі небяспечна займацца самалячэннем. Пры такіх паталогіях спартсмен мае патрэбу ў неадкладнай медыцынскай дапамогі.
3. Водныя працэдуры. Значна палегчыць пакуты расслабляльная гарачая ванна. Яна забяспечыць пашырэнне сасудаў. У выніку палепшыцца крывацёк. Таксама карысны кантрасны душ.
4. Багатае пітво. Такая мера паляпшае функцыянаванне нырак. У выніку з арганізма значна хутчэй выводзяцца прадукты распаду, да якіх належыць і малочная кіслата.
5. Правільнае харчаванне. Свабодныя радыкалы ўзмацняюць дыскамфорт. Як паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі? Рэкамендуецца забяспечыць паступленне ў арганізм антыаксідантаў, якія змагаюцца з радыкаламі. Для гэтага варта ўзбагаціць рацыён зелянінай, цытрусавымі, садавінай, гароднінай.
6. Масаж. Працэдура ўзмоцніць крывацёк у цягліцавых тканінах і тым самым дапаможа пазбавіцца ад ўзнік дыскамфорту. Расцірайце турбуюць ўчасткі, похлопывайте іх. Можна выкарыстаць спецыяльную массажером.
7. Сауна, лазня. Цяпло значна палепшыць крывацёк і дапаможа расслабіцца.

народныя сродкі

Сутыкаючыся з непрыемным дыскамфортам, кожны спартсмен абавязкова задумваецца пра тое, як прыбраць боль у цягліцах пасля трэніроўкі? Дапамагчы могуць народныя сродкі.

Пры дыскамфорце рэкамендуецца звярнуцца да наступных рэцэптах:

1. Барсуковы тлушч. Такім кампанентам неабходна змазваць якія турбуюць ўчасткі.
2. Капусны ліст. Першапачаткова рэкамендуецца трохі падушыць яго. Затым лісток прыкладваюць да балючай зоне.
3. Пярцовы настойка. Дадзены кампанент прызначаны для мясцовага выкарыстання. Рэкамендуецца змазваць ім балючыя ўчасткі.

прымяненне НПВП

У любога спартсмена можа з'явіцца боль у цягліцах пасля трэніроўкі. Як пазбавіцца ад яе? Асабліва калі дыскамфорт дастаткова моцны?

Можна ўжыць прэпарат, які ўваходзіць у групу НПВП. Ён знізіць боль, паменшыць запаленне ў пашкоджанай зоне.

Часцей за ўсё выкарыстоўваюцца медыкаменты:

• «Нурофен»;
• «Ібупрофен»;
• «Аспірын».

Аднак часта ўжываць дадзеныя сродкі не варта. Бо яны здольныя досыць негатыўна ўплываць на страўнік і печань. Да таго ж такія лекі толькі часова знізяць адчуванні, але не забяспечаць гаення. Варта ведаць, што часты прыём НПВП здольны запаволіць працэсы аднаўлення арганізма.

вітамінныя прэпараты

Разнастайныя медыкаменты эфектыўна дапамагаюць аднаўляць чалавечы арганізм. Іх нярэдка ўжываюць у спартыўнай практыцы. Яны дазваляюць папаўняць спажытую энергію, падтрымліваюць арганізм пры моцных фізічных нагрузках.

Асаблівае месца сярод лекавых прэпаратаў адводзіцца вітамінавым комплексам. Бо недахоп неабходных рэчываў прыводзіць не толькі да страты працаздольнасці, але і да ўзмацнення болевых адчуванняў. Таму рэкамендуецца не толькі правільна збалансаваць харчаванне, але і звярнуцца да полівітамінаў. Такім чынам, як паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі?

Спецыялісты рэкамендуюць наступныя прэпараты:

• «Аэровит»;
• «Декамевит»;
• Вітамін Е;
• «Ундевит»;
• Вітамін С;
• «Глутамевит»;
• «Тетравит»;
• Вітамін В.

пластычныя прэпараты

Такая група медыкаментаў досыць спрыяльна адбіваецца на арганізме спартсмена. Часам узнікае цалкам відавочнае пытанне: «Калі з'яўляюцца болі ў цягліцах пасля трэніровак, што рабіць з імі?». Лекар можа парэкамендаваць спецыяльныя прэпараты, здольныя значна палепшыць стан чалавека.

Медыкаменты пластычнага дзеянні забяспечваюць наступныя эфекты:

• дакараюць сінтэзавання бялку;
• стымулююць праходжанне біяхімічных працэсаў;
• аднаўляюць структуру клетак.

Дзякуючы такім уласцівасцям прэпараты спрыяюць захаванню высокай працаздольнасці, папярэджваюць фізічныя перанапружання. Іншымі словамі, такія медыкаменты часта прызначаюцца спартсменам, якіх цікавіць пытанне: «Калі ўзнікае боль у цягліцах пасля трэніроўкі, як пазбавіцца ад яе?».

Спіс пластычных лекаў:

• «Оротат калія»;
• «Рибоксин»;
• «Кокарбоксілаза»;
• «Кобамамид»;
• «Карнитин»;
• «Липоцеребрин»;
• «Лецыцін-церебро».

энергетычныя прэпараты

Лекі, якія адносяцца да дадзенай групе, паскараюць аднаўленне выдаткаваных рэсурсаў. Яны забяспечваюць ўстойлівасць арганізма да такога стану, як гіпаксія. Медыкаменты падтрымліваюць функцыянаванне міякарда, галаўнога мозгу, печані.

Да дадзеных прэпаратаў ставяцца:

• «Панангин»;
• «Аспаркам»;
• «Кальцыя гліцэрафасфат»;
• «Глютаміновая кіслата»;
• «Кальцыя глюконат»;
• «Метионин».

група адаптогенов

Як палегчыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі? Адаптогены забяспечваюць танізавальнае дзеянне на арганізм, павышаюць ўстойлівасць пры моцных фізічных нагрузках. Асабліва яны эфектыўныя ва ўмовах рэзкіх кліматычных змен, пры гіпаксіі. Аднак такія сродкі валодаюць супрацьпаказаннямі, таму абавязкова варта кансультавацца з лекарам па пытанні іх прымянення. Акрамя таго, дадзеныя медыкаменты могуць выклікаць прывыканне.

Эфектыўнымі адаптогенов з'яўляюцца прэпараты:

• «Жэньшэнь»;
• «Экстракт элеутерококка»;
• «Лімоннік кітайскі»;
• «Пантокрин»;
• «Аралія маньчжурскі»;
• «Стеркулия платанолистная»;
• «Радыёла ружовая»;
• «Заманіха высокая»;
• «Левзеей софлороеидная».

Спартыўныя крэмы, мазі, гелі

Медыкаменты для мясцовага ўздзеяння вельмі часта выкарыстоўваюцца для аднаўлення арганізма пасля фізічных нагрузак.

Мазь ад болю ў цягліцах пасля трэніроўкі забяспечвае:

• паляпшэнне лімфа- і кровазвароту;
• расслабленне тканін і павышэнне іх эластычнасці;
• аднаўленне абменнага працэсу;
• вывядзенне прадуктаў метабалізму;
• збавенне ад дыскамфорту ў звязках, цягліцах, суставах.

Аднак ўздзейнічаюць на арганізм дадзеныя прэпараты па-рознаму. Адны выклікаюць разаграванне тканін, іншыя забяспечваюць астуджальны эфект. Напрыклад, пры вострых траўмах зусім не падыходзяць разаграваюць медыкаменты. Каб ліквідаваць азызласць і запаленне, рэкамендуецца выкарыстоўваць астуджальную мазь ад болю ў цягліцах пасля трэніроўкі. Лепш за ўсё падыходзяць прэпараты «Троксевазин», «Венорутон».

Перш чым выкарыстоўваць такія медыкаменты, абавязкова парайцеся з лекарам. Важна памятаць, што на кожнага чалавека дадзеныя сродкі ўздзейнічаюць па-рознаму.

Тлумачачы, як прыбраць боль у цягліцах пасля трэніроўкі, часцей за ўсё лекар прызначае наступныя медыкаменты мясцовага дзеяння:

• «Апизатрон»;
• «Вирапип»;
• «Троксевазин»;
• «Випросал»;
• «Випратокс»;
• «Гевкамен»;
• Бальзам «Санитас»;
• Мазь тыгровая;
• «Рихтофит-спорт»;
• «Гимнастогал»;
• Гепариновая мазь;
• «Гепароид»;
• «Эфкамон»;
• «Никофлекс»;
• «Гевкамен»;
• «Финалгон»;
• «Венорутон»;
• Мазь шкіпінаравая;
• «Меновазин».

прымяненне кампрэсаў

Якая ўзнікае боль у цягліцах ног пасля трэніроўкі можна ліквідаваць простым спосабам. Кампрэсы досыць эфектыўныя і простыя ва ўжыванні.

Аднак першапачаткова варта азнаёміцца з асноўнымі правіламі:

1. Кампрэсы можна ўжываць толькі па ўзгадненні з доктарам.
2. Пасля атрымання траўмаў, пры вострай болю, на працягу 2-х сутак не выкарыстоўваецца такое лячэнне.
3. Накладвайце кампрэсы наступным чынам. Вазьміце марлевую сурвэтку. Яна павінна цалкам пакрываць балючы ўчастак. Намочыце яе, паводле ўказанняў. Накладзяце на пашкоджаную зону мазь. Зверху накрыйце змочанай сурвэткай. Накладзяце компрэссной паперу і пласт ваты. Катэгарычна проціпаказана выкарыстоўваць поліэтыленавую плёнку. Замацуеце бінтам (пажадана не эластычным). Павязка не павінна выклікаць азызласць або здушваць тканіны.

Найбольш эфектыўнымі лічацца наступныя кампрэсы:

1. Павязка з вазеліновым алеем. Сурвэтку злёгку намачыць і накласці на пашкоджаную зону.
2. Кампрэс з вазеліновым алеем полуспиртовой. Ўчастак змазваецца алеем, зверху накрываецца сурвэткай, змочанай у гарэлцы (абавязкова адціснутай).
3. Кампрэс з маззю Вішнеўскага і спіртам. Робіцца па аналогіі з вышэйапісаным метадам.

Памятаеце, што пазбегнуць моцных хваравітых адчуванняў вам дапамогуць рэгулярныя заняткі, старанна спланаваныя трэнерам.